多喝水，每天2.2l左右，這是最實惠也最方便的減肥方法了。餓的時候原地高抬腿30s，可以有效消除飢餓感。在床上一邊拉伸一邊玩手機、看書。拉伸可以防止受傷，提高對疼痛的耐受性。每天早上起來做真空腹，先深吸一口氣，然後完全吐出來，肚子裡空氣排空，腹肌收緊，儘量堅持。開始時一天做2-3次即可。真空腹可以有效縮減腰圍，且不論胖瘦、有無健身基礎都可以做。堅持吃維生素c，美白。這個要花錢，也就兩塊吧

最最省錢的美容又減肥的小妙招就是早起一杯溫開水，記住是溫開水，什麼也不加。

早起來洗刷完後喝上一杯溫開水稍等一會就會有便意，絕不會有便秘的現象發生，養成好習慣，排毒養顏。

我自己堅持五六年了，早起不喝一杯溫開水就不舒服，你可以試試。

很多人覺得減肥是一件很難的事，主要是給自己定的目標太高，給的時間又不夠，所謂的減肥計劃需要大段的時間才能進行，所以很難堅持，往往以放棄告終，其實我們是可以從生活中的一些習慣的改變來進行減肥的，只要你不是那種每天只用3分鐘，1個月減就能10斤的不切實際的理想主義者就行。

總的原則就是充分利用碎片化的時間增加運動消耗，具體有這樣一些小妙招:

1、如果你住處到上班的地方在10公里以內，完全可以不用坐公交或者地鐵，而是騎腳踏車或者共享單車上下班，既不容易堵車，還能消耗不少熱量，不用騎得滿頭大汗，稍微出門早些，你就能很輕鬆愉快的騎行上班，順便減脂。

2、如果你上班的地方距離住處在3-5公里，完全可以步行上下班，一般人1小時快走5公里完全可以做到，如果擔心快走出汗太多，可以帶上換的衣服或者騎一半距離步行一般距離。

3、如果你必須坐地鐵或者公交上班，可以提前1-2站下車，然後步行或者騎行到上班的地方

4、如果你辦公室在高層，可以不坐電梯，而是爬樓梯，也能消耗一些熱量。

5、如果可以自己帶飯，就自己做飯帶去辦公室，不用買外賣，既衛生又健康減脂還省錢，如果沒有帶飯的條件，儘量選擇不油膩的外賣，然後自己下樓去取，多走一會兒也是有熱量消耗的。

6、中午沒有午睡習慣的話，可以在外邊溜達溜達，有公園更好，在辦公室附近甚至去超市逛逛都行，裡面有空調，也不熱，不用擔心曬黑的情況。

7、晚飯後不要窩在沙發上玩手機，去小區裡健身的地方活動也好，去公園溜達也行，如果條件允許，去打羽毛球、籃球、騎行、健身都是可以的，如果沒有大段的時間，就在住處附近走走也比吃完了就坐著玩手機看電視好得多。

8、儘量固定睡覺和起床的時間，作息有規律，保證6-7個小時的睡眠，也有助於減脂。

9、學會及時緩解壓力，因為長期的壓力下，人的皮質醇水平身高，不利於身體分解脂肪，你的減脂也會受到影響。

10、上班的時候，不要一直坐著不動，1小時起來活動5-10分鐘，不管是走動、深蹲、踢踢腿、活動頸椎都行，如果有條件還能跳躍，那你來幾分鐘開合跳也不是不可以。