保持就是堅持

1 晚上飯量還要適當控制，不能隨易增加。

2 運動量，不能減少。

3 生活習慣要保持良好的，作息時間。

4 不讓身體中的肌肉下降過快。

5 情志的控制要平穩。

減肥成功後該如何保持？

減肥時期由於是長期的熱量赤字狀態，所以之後的保持期恢復到正常飲食後，難免會有小幅度的體重上升，只要體脂率變化不明顯，這種體重的小幅度上升是允許的，如果看到自己漲了2斤3斤的，並不是說減肥就失敗了，保持期並不是按照減肥時的最低體重來保持，而是保持和穩固減肥後的總體的生活習慣。

減肥是製造熱量赤字，那麼保持的時候只要保持熱量平衡就可以了，也就是攝入熱量和消耗熱量上下浮動範圍較小，避免長時間的熱量盈餘，就不會再反彈，具體如何做？

攝入熱量：所吃的每種食物

消耗熱量：基礎代謝+活動代謝

這兩者保持的一種平衡關係。

基礎代謝率可以根據公式計算，也可以在健身房進行身體成分分析，後者相對於前者要精確，但是前者也可以作為參考，成年女性大致在1200-1400大卡左右的攝入量，也就是說這部分是身體的最低能量需求值；而活動代謝包括日常工作、活動以及運動的消耗量，這部分能量無法計算（運動可以依據功能手環測試心率得出消耗值），可以參考活動係數表來估算。

1、每天的進食熱量最好不要超過基礎代謝和活動代謝的總值；

2、即使偶爾有高熱量的行為也沒有關係，在第二天做出及時的調整：進行一天的低碳低熱量的飲食，體重就可以快速降回去；

3、保持需要沒有限期的習慣養成，可以偶爾放肆，但是整體要健康合理。

我聽過很多人說（包括我自己在內），鍛鍊就是為了能吃一些自己想要吃的食物，比如小甜點、燒烤。

鍛鍊可以增加你的日常消耗值，消耗值多了可以進食的範圍自然也就高了，所以在保持期間養成規律性地鍛鍊對於減肥成果的鞏固很有效。第一，規律性的鍛鍊不需要每天去強迫自己鍛鍊，而是一週有3-5天的時間是可以去進行30分鐘以上的鍛鍊的；第二，鍛鍊的前提下也不是每天都可以無所顧忌的吃，如果你在減肥過程中已經改變了口味和習慣那樣再好不過。

在減肥時期的體脂率和體重已經控制在正常的範圍之內，那麼可以考慮看看形體的變化。

也就是增加力量訓練的計劃，力量訓練提高肌肉含量，對於代謝的平衡穩定有關鍵作用，肌肉需要燃燒熱量，更加不容易反彈；另一方面，提高肌肉量、提高緊緻度，可以使視覺上看起來更瘦，圍度上面也會有變化；最後，長期的單一的有氧訓練也容易進入一種瓶頸，而力量訓練的加入可以改善這種情況。

有句話說的好，打江山難，守江山更難，這對於減肥來說也同樣如此，成功減肥就很困難了，但成功減肥後如何保持也是一個令人頭痛的問題，下面給大家提供一些保持自身身材的思路。

運動一定是減肥過程中不可缺少的組成部分，很多人在減肥的過程中能夠一直堅持著運動習慣，但當減肥略有效果後就會不自主的出現減少運動的心思；所以第一點要和大家說的就是要保持適當運動的習慣，每週安排合理的運動次數和強度，對於保持身材有著很好的助力。

這裡的運動可以有很多的方式，包括散步、跑步、騎車，游泳等等多種多樣的運動，只要能夠運動起來，那麼就是有效果的。

每一個成功減肥的朋友，都是有著自己長期合理的飲食安排，這類飲食安排大多少油少鹽低熱量，當人們減肥成功後，或多或少都會對自己的要求不再那麼的嚴格，對於日常的飲食安排不再那麼的精確。

而想要保持好減肥成果的第二點建議就是要合理的去改變飲食，零食飲料還是要少吃。人們一旦減肥成功後，那麼獎勵自己的辦法大多是大吃一頓，偶爾的大吃一頓其實是無傷大雅的，因為脂肪的形成並不會一瞬間完成，但我們不能過度長期的“獎勵”自己，飲食的放縱往往是人們發胖的開始。

所以我們建議的是可以在飲食上放寬鬆一些，可以偶爾去吃一些自己喜歡的高熱量食物，但不能長期吃，正常健康的飲食對保持減肥成果是很重要的。

生活越自律，身體越健康，至於好身材那是健康順帶的。所以如果你想維持身材就按照你堅持的生活習慣繼續下去。只要不回到不健康的生活習慣，維持還是很簡單的。以上情況不適用於藥物等外用減脂方法

以前總以為自己是吃不胖體質，出來工作幾年之後，體重就不斷往上升。

1、也許跟年齡大了有關係，新陳代謝比以前慢了。

2、還有另外一個原因，上班時間基本上都坐著，很少出去走動。

飲食也跟以前一樣，一日三餐正常飲食，平常想吃就吃，也沒有刻意調節飲食。後來特意調節飲食，然後再結合運動，每個星期打卡健身4到5次，後來真的有效果。

身材管理是離不開飲食調節跟邁開腿的，後面我又開始懶了，想吃多少就吃多少，一個星期打卡3到4次，後來又恢復了之前的體重，我太難了。要保持好的身材真的是長久的，並不是一時的。

後面附上一張，我健身大汗淋漓的照片，無美顏哦