我說說我吧，我2017年每天跑10公里，一點沒有瘦，現在每天跑5公里，還是不怎麼瘦，不知道你有沒有聽說過，減肥是7分吃3分練，我個人覺得是9分吃1分練，如果你只是每天跑步，不注重飲食，可能會越跑越胖，跑五公里，大概就消耗300－400大卡的熱量，但是你只要吃了一小塊蛋糕就吃進去了400大卡的熱量，也就是跑了5公里吃了一小塊蛋糕你就白跑了。

我覺得樓主如果要想減肥的話，應該多從飲食上面去改變，要吃高蛋白低糖低脂的食物，還有一個就是千萬不要餓，一餓就會降低你的基礎代謝，這樣就會變成易胖體質，另外跑步要按照心率跑，就是減脂心率，減脂心率是用220－年齡再乘以0.7，你自己算算就知道了

恭喜你，跑步半個月，每週三次，每次五公里，你就體驗到胳膊和腿瘦下來的成就感，等於說你只跑步六次，就能把胳膊和腿瘦下來，這是多少人都羨慕的事啊。

由於不存在區域性減脂，減肥都是全身性的，所以分佈在身體皮下和內臟的脂肪細胞內的物質都是有被消耗的，但是為什麼我們感覺手和腿瘦了，其他部位沒有變化呢？

因為堆積在內臟和腹部臀部的脂肪量多，而且相比皮下脂肪更不容易被消耗掉，所以往往這些部位的脂肪細胞內的物質是最後才消耗掉的。

你需要做的就是堅持目前的跑步頻率，另外注意你的飲食，因為沒有飲食管理，你每天跑步那點熱量消耗很可能就被輕而易舉的抵消了。

也許是你跑的姿勢的原因，腹部沒有收緊核心不發力所以腹部沒有瘦只瘦了胳膊和腿，需要瘦腹部可以區域性練習或者調整正確姿勢閱讀完本文章你將獲得以下兩點資訊內容

1）跑步只瘦腿和胳膊的原因

2）應該如何瘦其他部位

跑步減肥你說你只瘦了腿和手臂，那也許是因為你發力點不對

跑步得正確姿勢

跑步雖然是最常見的鍛鍊方式，跑步正確姿勢才能達到效果，不然不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害跑步過程中需要伸直軀幹，讓後背舒服地挺起來

在跑步過程中總保持跑步身高，頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回看

保持上半身姿勢，肩膀是關鍵，雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作同樣很重要，手臂的來回擺動能提供前進的動力

腿部讓大腿帶動小腿核心要保持一直收緊著去跑，這樣才不會讓腿部粗壯

說明

跑步如果姿勢正確不會區域性瘦一個地方，你只瘦了手臂和腿部那麼你的姿勢也許不正確，調整正確姿勢練習然後腹部脂肪如果比較多你可以試著去單獨的做區域性瘦身的練習

想瘦其他部位就需要區域性減脂例如腹部

腹部