健身不分年齡不分性別，只要沒有極特殊的身體情況（疾病）都推薦運動。健身不止擼鐵跑步，廣場舞、瑜伽、踢足球、打籃球、甚至書法、歌唱都可以作為健身運動的一部分。運動與不運動的同齡人

想不想運動取決於自己，但是運動總歸是有益處的。有人想要身體健康，有人想要形體漂亮，有人想要跑的更快跳的更高；還有人喜歡打太極練五禽戲，還有人喜歡散打格鬥，不同的需求不同的愛好決定了選取的運動形式。

“懶”不一定是隻對“健身”懶，可能其他方面也都有。再就是“懶”是可以透過意識驅使而發生改變的。沒有發生改變那原因可能是沒有意識到“運動健身”這件事的好處，因為這件事是獲得性的，只有你付出足夠的努力和時間，身體才會給你足夠明顯的反饋，一週兩週，一個月兩個月都不算成功。只有你把它變成吃飯一樣規律與普遍，自然就不會再考慮現在這個問題了。

健身本身是不分男女老少的：不過男女老少之間的身體是有差異的，從柔韌性上男性不如女性-年齡越大就不如小朋友。

從力量上一般來說女性不如男性：老幼不如中年。

所以要根據自己的實際情況來選擇是適合運動專案和強度。

你說什麼樣的適當自己：我也不知道你是那一類人群不好判斷，但是不管是哪一類都要從走路和慢跑開始。

走路被稱為世界上最廉價：最有效且最簡單的運動方式，人人都會。

開始量一定要小逐漸增加強度：不然的話開始累怕了也就會放棄的。

一但養成習慣讓你停都停不下來，有人說49天就養成習慣：還有人說21天就養成習慣，反正只要開始不要太累：循序漸進慢慢的就養成習慣了，就會像我一樣一發不可收拾。加油！

健身不分年齡，什麼年齡段可以對應的做什麼強度的健身，更不分性別，只是男女鍛鍊的目標不太一樣，男性更多的是追求肌肉感，二女性一般大多數追求減肥塑型。

健身的人肩周和膝蓋都有運動傷，無一例外，有的還很重。

老人練健身更容易形成運動傷，而且更難恢復。

究其原因，是每個健身者太貪，對自己的健身目標要求過高，超量訓練了。而發現自己有明顯進步時又很容易超量訓練。

反正健身是分年齡的，老年更需當心。

健身是側重於無氧運動的塑身力量訓練，也是中國現在比較盛行的、全民體育鍛煉的一種良好的社會風尚，可以說也是百姓追求健康的一種時尚理念，所以在好多運動場地都能見到男女老少健身的身影，洋溢著生命的活力。

健身有好多主體內容和訓練形式，每個人的運動能力和參與目標都不同，所以顯然健身的人群就自然形成了：

年輕人精力旺盛、運動能力強，對塑造身體外形有好多要求，但同時也愛好廣泛，日餘活動繁忙時間寶貴；中老年人成熟老練，生活經驗豐富，比較注重養生保健，但同時體能和精力有所下降；女性愛好者尤其是年輕女性比較時尚，嚮往輕盈健美的體態，能樂意學習鍛鍊動作，追求高質量的生活品質。

從鍛鍊的專業性來說，健身發燒友喜歡玩弄頂級的鍛鍊手段，像街頭健身神技之類廣為推崇，樂此不疲；健身房VIP一族又是注重正宗的訓練理論，玩起器械來一板一眼，絲毫不肯馬虎；一群菜鳥、小白們，剛開始因為時尚、新鮮或交友而來，而其中的大多數都不會堅持太久，時間一長會忍受不住鍛鍊的枯燥和辛苦，半途而廢了。

這就是當今社會健身人群的真實概況，所以如何去鍛鍊沒有標準，首先你要認真想好了，是偶發隨意還是心來已久？是要消遣自己還是想改變自己？是為了養生還是為了健體？解決了這些問題才能有正確的鍛鍊態度，如何去練都不成問題，到時總歸有高人能給你指點具體迷津。

但，不管如何健身有一條永遠不會變，那就是先易後難，先簡後雜！

我在這裡向新手們推薦：徒手健身是力量訓練的最好開端，不用去想複雜，最簡單也是最適合的，如，可以從各式俯臥撐、各式引體向上、墊上卷腹加舉腿、墊上燕飛動作，徒手深蹲或單腿交替蹲開始你的運動起航。

健身不用“高、大、上”！ 不要看不起這些動作，它們都是沿傳已久經典的健身範本，要做好它其實並不容易。

祝你成功！

鑽石俯臥撐側重肱三頭肌和胸大肌內側

寬位引體向上訓練背闊肌

滾球跳躍式俯臥撐訓練肱三頭肌和爆發力

跪姿後蹬腿訓練臀大肌和腹肌

弓箭俯臥撐訓練三角肌和胸大肌

徒手單腿箭步蹲訓練股四頭肌

墊上燕飛訓練後腰、背肌群

仰臥舉腿側重上腹肌訓練

窄幅引體向上側重二頭肌訓練