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1 # 金虎3870
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2 # 瑞臣愛健身
好的：今天再次聊一聊關於減肥那點事：這段時間類似問題回答了無數次了。
第一，不管減肥也好增重也好都必須脾胃功能要好。
第二，從飲食上盡少吃油膩：辛辣：寒涼食物，少鹽：少糖吃飯七分飽。食物多樣化少吃主食粗細撘配：葷素搭配：少細多粗：少主多蔬，定時排便。
第三，適當的運動：有氧運動與無氧運動相結合，最重要的是要持之以衡。
第四，要保積極樂觀向上的心態一不急於求成，心急喝不了熱湯。我想你只要按以上的方法去做的話：在一段時間後會變成一個不一樣的你。
最後祝君：健康：快樂：長壽過百歲。
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3 # KeepRunningMen
認真的前言
▪️健康有效的減肥方法，需要從飲食與運動兩個方面去實現！光控制飲食，可以起到減肥的效果，但是速度可能會很慢；單獨靠運動減肥，有可能都成功不了；所以最有效且健康的減肥方法，就是飲食與運動相結合，去達到減肥的目的！
第一，飲食▪️我們身體所需要的能量養分都是從飲食獲取的，而不健康，無規律，不好的飲食習慣造成了我們的肥胖，這是根源！所以為了解決這個問題，我們就要從源頭出發，好好的規劃自己的飲食，養成一個健康，合理，科學的飲食習慣，好好的控制從飲食中獲取的熱量，不要超標，超過身體所需要的！
我們可以從以下幾個方面，達到控制飲食熱量的目的：
1. 首先，主食的選擇，我們應該選擇更有營養，更加耐飽的粗糧，少吃容易引起血糖指數升高的米麵等細糧！
2. 飲食不要重口味，儘量做的清淡一點，少油少鹽少糖！
3. 多吃蔬菜，多吃富含蛋白質的食物，多喝水，適量吃水果！
4. 少吃高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋各種點心，各種深加工食品，各種零食碳酸飲料，各種酒水等！
5 .養成良好的飲食習慣，早上吃好，即要保證碳水，有要保證蛋白質，午吃七八分飽，主食減半，提高蔬菜和蛋白質的比例，晚上少吃，或者吃些水果！
◾️透過堅持遵循上述原則，達到控制飲食的目的！控制口欲，抵制誘惑，很難！但是減肥就是這樣的，沒有付出，沒有痛苦，怎麼能隨隨便便成功！
第二，適當的運動▪️在減肥過程中，加入運動，可以增加我們身體多餘熱量的消耗，加快減肥的速度！同時也可以改善我們的身體素質，提高心肺功能，提高身體免疫力！
運動我們選擇中強度肥有氧運動就行，例如慢跑，快走，游泳，跳繩，騎車等運動！
根據自己的身體實際情況，選擇適合自己的運動，每週安排3到6次運動，每次運動40到60分鐘可以起到很好的減肥效果！
總結▪️健康科學的減肥方法，一定是合理的控制飲食，而不是節食或者少吃，然後配合適量的運動來達到想要的結果！
▪️千萬不要單獨想透過任何一個，去達到目的，要麼是見效慢，要麼根本就不行！減肥一定是飲食為主，運動為輔，這才是最佳搭配！
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4 # 奇蹟小姐姐
1. 就像蔡依林說每日2800cc，才可以代謝好；
2. 70%吃，30%運動。減少主食，澱粉類；多菜肉
3. 有氧運動和收緊線條的運動
4. 睡眠質量也會影響代謝減肥
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5 # 思陌
減肥如何算健康有效
1.以減脂為目標，不以快速體重下降為目標。
2.減肥過程中避免肌肉的大量流失，和基礎代謝的大幅度下降。
3.不要把減肥當成一個短期行為，應該養成健康的飲食習慣。把身材保持作為一個長期的目標。
如何健康減肥控制飲食攝入總熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
合理膳食，避免節食減肥，單一飲食減肥。主食，蛋白質，脂肪，膳食纖維，維生素均衡攝入。
少吃精製碳水化合物如白米白麵，高脂肪，高熱量，高糖食物。多吃粗糧雜糧，低脂高蛋白食物，蔬菜，多喝水。
保持充足的睡眠和愉悅的心情，有利於更好減肥。
提升減肥效率，降低反彈率堅持適量運動，有氧運動與力量運動相結合。減脂同時，保持體內肌肉含量，增加瘦體重重量，避免基礎代謝大幅度下降。
避免久坐，透過散步，家務勞動等增加熱量消耗。
多泡腳，泡澡，適量喝黑咖啡和綠茶提升基礎代謝。
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6 # 熱愛生活愛運動
愛美之心，人皆有之。有一個苗條的身材是每個人都夢寐以求的事情，尤其是夏天時衣服穿的少，對於身型要求更高，因此大家紛紛想出各種辦法來減肥。
現在有不少人喜歡以節食的方式來減肥，女生居多數情況。但是這樣的方法只能在短時間內有效，而且它的副作用也不小。比如：體重很容易反彈，一旦控制不住自己的胃口，體重很快會再上升；長時間節食也給腸胃增加負擔，容易得腸胃疾病，得不償失。還有人喜歡做大量運動來減肥，雖然出了汗、減掉了不少脂肪，但是也給身體帶來不小的壓力，容易造成損傷。
我認為，合理飲食加上適量運動才是有效健康減肥的最佳方法。平時多吃蔬菜水果及粗糧，少吃油膩、辛辣、和膽固醇高的食品，加上早或晚進行適當的鍛鍊，長期堅持下去的話，身體會發生不可思議的變化，減肥成功是必然的。
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這是乎是一個＂老生常談＂的問題！也是眾所關注的多次回答過的問題！再次談一些粗淺之看法：若欲比較有效地健康的減肥，其一，要有效控制食慾，七八成飽已經滿足身體所需之養分，過多則只會增重增胖對身體無益！其二，適當做一些適合自身的運動，讓體內養分得到充分吸收，而讓＂廢物＂及時排出體外！其三，勞逸結合，自覺遵從自然規律，保持身才體重在正常範圍之內！其四，儘量少吃或不吃減肥藥，減肥藥只能治標而不能治本，減肥減重只是暫時性，不注意上述問題仍難達到健康減肥之目的！ 浪人胡言。