男人的腹肌肌肉，大體的名詞有:上腹部，下腹部，側腹部也就是腹外斜肌（也叫鯊魚線）。

鍛鍊腹肌，首先體脂要達到一定的數字，15%-20%就可以，15以下的體脂不用過多的追求，如果不是對身材要求較高的前提下其次就是針對腹部的訓練，一個星期3-4次，每次訓練15-30分鐘即可，包括訓練時間和拉伸時間。

具體鍛鍊方法:

跑步，無論是晨跑還是夜跑，根據工作生活自行匹配，時間維持在45分鐘即可，包括熱身和跑完的拉伸。運動量的強度決定多久可以看到身體的改變，基本2.3個月的鍛鍊才是你身體真正的改變。腹肌針對訓練，男女的下腹部是最難訓練的，可重點針對下腹部。 上腹部訓練方法，可採用卷腹，下腹部訓練推薦舉腿，側腹部推薦 俄羅斯轉體 組數和訓練次數 上腹部 3*25下腹部4*16側腹部3*25

4.動作不是一成不變，當你覺得動作做完之後感覺很輕鬆，那麼就該換動作訓練了。

體會肌肉撕裂，體脂降下來之後，腹肌訓練1-2個月，就可以看到腹肌的模糊線條，3個月基本可以摸到裡層腹肌的分割

總結，健身需要持之以恆

先看看你的身體有沒有練肌肉的條件吧？並非所有的人都能練出肌肉來，有的人還會因為超負荷鍛鍊而要了命。

你這歲數練肌肉想幹嘛？打人還是撩妹啊？練肌肉也需要持之以恆，否則也會成為累贅。所以，練肌肉還不如抻筋好呢。這歲數的人沒事兒多抻抻筋，可以多活幾年，比練肌肉實惠。