跑步主要看自己的感覺，怎麼舒服怎麼跑，沒有必要追求配速和所謂的極限，跑步的目的是為了讓自己更健康。如果感覺心臟不舒服，或者跑完之後感覺心臟異常，比如說胸口疼痛或不適等，如果出現這種情況就是你跑步的速度太快了，就得放慢速度，心率就可以降下來！

按照你的問題描述，心率計算是220減去自己的年齡，結果是跑步時自己的最高心率，如果你的年齡是30歲以內，這個心率是沒有問題的，如果你的年齡30以上，這個心率有點高，但是如果自己沒有感覺不舒服或者異常，也沒有關係，堅持跑一段時間心率就會慢慢降下來的。

建議跑步時戴一款可以測心率的手錶或者手環，這樣可以時刻掌握心率狀態，跑步時心率對健康非常重要，心率過高很容易發生危險。

1、10公里跑步的速度很有參考和代表意義，根據10公里跑步的速度，可以反推你如果完成半馬和全馬的時間，因此10公里跑步，很有技術水平。跑的快的，有30多分鐘的，跑的慢的，就得60分鐘以上了。

2、10公里跑步，你的心率持續在180-190，肯定是非常高的一個心率了，但是你沒有說你用了多長時間。如果你為了追求速度，30分鐘跑完，上了這個心率，那是正常的。畢竟我們不是優秀的職業跑者，速度和心率都很優秀。如果你花了60分鐘以上，還是這個心率，那心率明顯就偏高了。

3、跑步作為一種有氧運動，最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

4、雖然我們總是說每個人的身體素質不同，每個人的心率舒適區間不一樣，但是嚴重超出了計算公式裡面的心率區間，還是說明我們的身體素質需要加強，還需要循序漸進的鍛鍊。

5、我認識有60多歲的跑者，5分多配速，半馬心率還一直維持在120-140之間，這已經算很優秀的了。

7、跑步的目的是為了強身健體，如果，因為跑步，到處受傷，適得其反，這是不推薦的。

新手跑者10㎞跑步，心率持續在180～190次/分鐘之間。這個心率太高了，必須降低跑步時的心率。

新手跑步普遍會存在心率飆高的現象，動不動就170次/分鐘，180次/分鐘的。好容易降下來一點兒，呼啦一下就又躥上去了，嚇得人都不敢跑步了，真怕會出現什麼問題。

這是由於新手跑者的有氧基礎比較差，心肺功能弱所導致的。心臟缺乏鍛鍊的情況下，心肌搏血量小，造成運動稍微上一點強度，心臟就不得不增加跳動的次數來滿足跑步時肌肉的需要。這樣，反映在心率上，我們的心率就始終居高不下。

題主跑10㎞時，心率直接就上到180～190次/分鐘了。顯然長期在這樣的高心率下跑步，對身體是極為不利的。

心率長期在高位執行，也就是混氧或者無氧跑步。此時為肌肉提供能量的是糖酵解系統和磷酸原系統，低效而且儲存量大的脂肪幫不上忙，對我們的減肥沒有幫助。

混氧無氧狀態下跑步，身體會產生大量的乳酸以及自由基，對我們的身體來說，是導致我們疲勞以及衰老的罪魁禍首。

心率過高意味著配速過快，我們的肌肉以及骨骼承受的壓力大，很容易就會傷到我們的膝蓋以及肌肉。

因此，當務之急，還是要將跑步時的心率降下來。

透過長期的有氧慢跑可以降低心率，我們在有氧慢跑時的心率是很安全的。

有氧慢跑時的心率應該在我們最大心率的60%～80%之間。也就是說，一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他的有氧心率區間範圍在120次/分鐘～160次/分鐘之間。

最大心率最好自己測量，可以找一處長約200米的坡道，盡全力衝刺到坡頂，連續衝刺三次，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。

不過測量最大心率時要注意安全哦，衝刺時也可以留一點餘力，測完後加5次左右。

高心率的普通跑者最大心率一般在200次/分鐘左右，而屬於低心率的跑者有時候會在180次/分鐘左右。同樣年齡的兩位跑者，最大心率可能會相差的很大。

題主跑步時心率達到180～190次/分鐘，顯然已經無限接近最大心率，是在進行無氧跑了。

而我們在跑步的時候，儘量圍繞著最大心率的70%這個目標心率去跑，就是有氧慢跑，同時也是最安全的。

剛開始以有氧慢跑的目標心率去跑步時，可能配速會很慢，而且心率會上下波動起伏，這都是正常現象。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

新手跑者10㎞跑步，心率持續在180～190次/分鐘之間。這個心率太高了，必須降低跑步時的心率。

同樣，我也是入門跑圈近3年的小白，沒有運動基礎，當年在校體考都是努力到及格線。

初始，也是追求速度、追求距離。160的心率也能堅持跑10Km，但是累腳。

就大眾跑者的跑步心率的問題，首先是按個人年齡、最大心率、靜息心率，來確定hrr各區間心率，每週以1、2區心率跑跑有氧，基本可以天天跑；再來每週一次間歇衝刺跑訓練，跑步耐力、水平都能穩步提高。

當然，跑步需要裝備，至少要有心率監測的手環，好一點可以考慮專業跑步智慧手錶。

長期超2區心率跑步，可能會帶來跑步傷痛。

如果，你追求跑步速度、跑馬成績，建議在專業教練指導下進行訓練。