拋開動作的上改善之外，我個人的感覺是當自己遊得比較熟練之後不要讓自己遊的太過於放鬆，在提高劃頻的前提下保證相對比較長的劃距才能有進一步提高。最好的練習就是游泳高爾夫指數練習。游泳高爾夫指數練習簡單來說的話就是相同的時間單位內，持續減少划水數來完成一個單位距離內的遊進。

運動手環記錄的資料如下圖我個人記錄的資料為參考先進行一下自我分析。

主要的參考資料有“平均劃頻（劃頻），每劃平均距離（劃距）和SWOLF（游泳效率指數）這三大項。這些是根據泳池長度，單趟配速等資料換算得出來的。從我的資料詳情當中可以看出，我的劃頻非常慢，劃距相對還算還以，這說明我遊的時候節奏是非常緩慢的，也就是遊的太過於放鬆。通常劃頻和劃距是反比的，當提高劃頻，劃距就會縮短，看過一些游泳運動員的資料分析，也是這樣，但運動員可以做到增加劃頻而劃距不會減少太多，這就是技術了，所以運動員的SWOLF都會很低的（SWOLF指數越低說明遊得越有效率）。而對於我們普通的游泳愛好者來說卻很難做到這一點，增加劃頻之後但由於劃距的大幅下降而並不會提高多少遊進的效率。這其實也說明動作還存在著很大的不足，需要不斷進行改善。

但想要有提高的第一步就是不能不能像我這樣遊得過於休閒了。第二步就是持續改善動作和做游泳高爾夫指數練習了。

轉身對於沒有專門去練過的愛好者都是弱項。轉身是個技術活，如果能把轉身練好的話那成績很定也會有大幅提高。

以上吧，一些個人看法供參考。