麻煩你不要糾結那個運動減肥好.減肥根你運動沒半毛錢關係OK 主要是飲食.

低碳水 中脂肪 高蛋白.

你有運動習慣繼續保持就OK

先學習飲食怎麼吃 拿2個月時間來研究怎麼吃

跑步和游泳同時進行，首先感謝你的邀請，那麼我來回答一下，說一下我的觀點。跑步是有氧，這個游泳可不算有氧，好多人都覺得游泳挺輕鬆的，其實游泳非常累，它是高強度的，除非你是那種慢慢悠悠地遊的很慢的，只要正常的點速度它的強度都很高，基本上游完泳之後你會覺得你的身體特別特別的累，因為糖元被消耗掉了。

肯定是交加鍛鍊效果最好，跑步減肥的效果雖然很好，但是大多數人都不可能天天堅持跑，一般都是跑一天歇一天，或者跑兩天歇一天，也有跑一週歇一天或者歇兩天。

建議你跑兩天步遊一天泳，跑步的話每天跑40分鐘以上，游泳每天1個小時以上，這樣交叉鍛鍊，效果肯定會非常好。

每個人都會在減肥期間有一個停滯期，停滯期一般發生在減去自身體重的10%—20%之間，因人而異，這個時候也許一個月體重不減反而會有小幅度上升，請不要灰心，繼續按計劃堅持運動，最終定能成功。

從運動的選擇來看，都屬於有氧運動，如果想要減肥兩個都是可以，不過對於體能的要求較高，還是建議自己嘗試找到合適自己的方法。

而對於減肥，只運動而不做膳食結構的調整，是無法實現減肥的，而且會增加體重，因為運動能很好的增加代謝，也就是說你能吃下更多食物，而如果，所吃的食物都是高熱量、高脂肪、高糖的食物只會讓你囤積更多的肉！

相信，看到這裡，你應該有自己的答案了！改變飲食結構一定要配合運動完成，找到合理的飲食搭配！—— 點一點，關注“紅鴉”，幫助一起分享健康！