我覺得如果你資金方面沒問題的話，是可以到健身房找教練進行系統的訓練。

首先，說說找教練的優點，他可以指導你進行系統的訓練，給你規劃合理的建議，根據你的自身因素選擇對口的訓練方式，因為在健身房你還可以跟別人一起訓練，這樣也會比較有激情，有信心，而你一個人訓練的話，會可能因為沒激情而放棄。

其次，我們再說說缺點，如果不是一時的興起打算鍛鍊，我建議你可以下載keep、咕咚等健身軟體試試看，還可以為你節約資金，不必為資金方面發愁。

增肌光找教練沒有用，最好找有一身漂亮肌肉的教練，還喜歡打健美比賽的教練。說明他的訓練方法好，更重要的是他會營養搭配。

俗話說，七分營養三分練，光練不會吃，不瘦就是長一身肥肉。

所以，會營養的教練才是真正的教練。

如果不是為了打職業賽，找教練什麼時候都不是必選項。

新手增肌我感覺只要做好以下幾點就OK了。

一、一定要大膽。很多人找私教的理由不是想增肌，而是因為自己是新手，到了健身房內很多裝置都不會用，感覺沒面子。這個不需要擔心，誰不是從新手過來的，大膽的連就行。

二、多學習。第一看書，看斯瓦辛格的還有其他人寫的健身書籍，掌握健身基本動作及原理，還需要看運動營養學，運動解剖學，掌握營養攝入及身體基本解構；多看影片，雖然說網上影片魚龍混雜，但是賽普影片、keep影片、牛男健身等系統性教學的影片還是很有幫助的。以上書籍、影片從網上都能找到，無須花錢。

三、多總結。每個人的身體構造不一樣，對營養的吸收能力也不一樣，恢復水平還不一樣，必須得找到適合自己的動作和運動強度。這樣就需要你訓練時仔細琢磨每個動作，然後記錄下你當時的身體感受，然後第二天再試試身體感覺。長此以往，就能知道自己的動作是否到位，強度是否適合。

四、多問。健身房都有巡場教練，你可以向他們請教動作，但是一定要注意，別被忽悠的辦卡啊。另外，也可以請教別的肌肉男，你別看肌肉男五大三粗的，感覺很難接近，其實，你只要問他們問題，他們立馬精神百倍的給你講解各種動作。

如果是新手，在有條件，有時間的前提下可以找個教練指導，這樣可以少走彎路，效率更高。在健身時也有人做好防護，防止運動受傷。

如果你時間不充足，離健身房較遠，不想花請私教的費用，那麼也可以自行在家鍛鍊。可以買一些簡單的器材，如啞鈴，臥推凳，力量繩，腹肌輪等。也可以不買任何器材，就利用小區的健身設施或者在家徒手鍛鍊也行。

想要增肌，首先要知道人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數量，是天生的，要肌肉增加就要透過鍛鍊將原有的肌纖維的變粗。通常最有效的方法就是不斷突破肌肉承載的最大壓力，讓它“撕裂”，再透過合理的飲食補充足夠的營養，加上足夠的休息，再透過更強的鍛鍊讓它不斷成長。

我身高178cm，以前我的體重只有60kg左右，現在我的體重穩定在70kg左右。現在網上有很多教程，可以參考著自行鍛鍊，然後一定要持之以恆才能有效果。