當然有效果；

腰突的發病原因多數在於核心功能缺失，導致腰背部的負擔加重，最終出現椎間盤的損傷，所以腰突症的鍛鍊首先強化核心功能，提高核心穩定功能；

站樁能提高核心功能體現在哪些方面：

1、命門後撐：實際上就是腰椎挺直的功能練習，也是骨盆前傾的鍛鍊方法，此動作需要腹部肌群與臀部肌群的收縮配合，將腰椎拉直，在這種狀態下維持20分鐘左右，會對腰部功能有相當大的提高；

2、提肛：此動作能提高臀肌功能，就是在提肛的同時，屁股肌肉也會相應的收縮，提高臀肌功能，有相當一部分長期腰痛者，站立位屁股都不能自主繃緊（自己可以試試），臀肌功能嚴重失用，導致腰部代償嚴重；

3、沉胯：這是提高髖關節的靈活度的方法，有一部分腰痛者的表現是走路八字腳，或走路晃動幅度過大，這都是胯的功能缺失的表現，透過沉胯能提高髖關節的屈曲功能，從而減少腰部的負擔；

這只是站樁針對腰部損傷的一個簡單介紹，站樁對腰部的改善效果是最明顯的，另外對人的精神狀態的調節也是相當好，能讓人精神飽滿，因為在站樁的過程中，你會專注於動作要點，體會身體的位置，這就是專注力練習，當專注後就是一個放鬆大腦的過程，不需要再接收復雜的資訊，有助於精神狀態的恢復！

更多站樁練習方法，可以參考本人專欄文章：混圓樁的功能鍛鍊方法，是從人體的運動功能來解讀站樁的要點，讓人更容易理解，更快的找到正確的方法！

站樁主要練的是啥我不太清楚，腰突的鍛鍊目地是加強背部肌肉，在腰部用力時，肌肉能提供更多的力量，讓腰椎的負擔更小，從而保護腰椎，倒走是個選擇，但得注意安全，最好在公園或沒有車輛的散步走道，時間不宜過長，循序漸進