去年我也是今年好了

你不要擔心

大多數同事體檢，發現得脂肪肝這種病症的人越來越多了

如果在初期，不引起重視，後期嚴重了會發展成肝硬化甚至是肝癌，因此一定要引起重視。

2.運動

我就是這樣減肥，把脂肪肝減好的。這是最有效的方法，尤其是晨跑，效果很好，減肥，減脂，你必須要要持續長期堅持。每次5公里，每週堅持5天以上最好。

3.戒酒

酒精傷肝

你的工作不喝酒又不行，儘量少喝酒吧，能不喝就不喝，實在不行多吃點解酒的食物。

4.作息時間

作息時間，一定要規律，儘量規律

晚上11點半儘量睡覺，避免晚睡晚起，尤其是凌晨左右2個小時，是養肝血的最佳時間，千萬不要錯過這個時間。讓他休息好。

5.飲食

少油鹽，多清淡。營養均衡，多蔬菜，少脂肪，少糖。

6.吃藥禁忌

所有的藥都要經過肝臟解毒，減少不必要的用藥，或者聽從醫生的。

有命就有錢。

祝您早日健康。

病從口入，特別是這種富貴病。

脂肪肝就是飲食中脂肪攝入過多，如肉食或者煮菜放的飽和脂肪（動物油）太多。

1、推薦煮菜放植物油，飲食清淡。

2、加強體育鍛煉，提高身體能量消耗，當消耗量大於攝入量，肝臟就會消耗體內的多餘脂肪。

3、9點以後不要吃東西，這個時候吃進去的東西需要肝臟加班加點的消耗，非常容易堆積脂肪。

4、調整睡眠時間，晚上11點—凌晨1點是人體肝經當今，最佳的排毒修復時間。

關於“脂肪肝初期”應該是屬於輕度脂肪肝，本人去年體檢時，也檢查出輕度脂肪肝，心情複雜，按照醫生的建議…改變自己的生活習慣。如：

1.每天堅持跑步（從三公里慢慢積累至現在十公里）。

2.每天晚上10點半睡覺，保持早睡早起作息規律。

3.飲食習慣，少油少鹽少糖，多吃蔬菜菌菇類水果及白肉（雞肉）或魚類等。肝最怕油膩，建議少吃肥肉或不吃。

4.儘量避免少喝酒類。

我堅持14個月的跑步（每週會休跑一兩天）並且減掉了17斤，今年再次做體檢，脂肪肝已經完全消除了。

運動是身體最好的良藥。

當你擁有堅持鍛鍊身體的能力，你就能呵護好自己的健康。

分享本人的經歷，願你早日康復！

脂肪肝初期就是告訴你你的生活習慣要改變了！第一晚飯要少吃油膩的食物，少喝酒。第二不能久坐不動了，要運動每天快走一萬步。如果米還是維持以前的生活習慣不做出改變那後果就很嚴重了！快行動起來吧！

輕度脂肪肝，很多人都有，不是很大的問題。

現在的人，工作繁忙，吃的好，動的少，所以多餘的能量都轉化成脂肪等儲存起來，而脂肪肝是最常見的表現。

輕度脂肪肝是可逆的，只要飲食控制，運動加強，很快就可以恢復。如果平時飲食無法控制，那麼儘量10點以後不要吃東西，夜晚吃東西大多都儲存起來沒有消耗。

我相信再忙的人也可以抽空出來，一週鍛鍊一兩次，慢跑就行，半小時以上。

自律，堅持＝勝利!

脂肪肝是指由於各種原因引起的脂肪在肝細胞內堆積過多的現象。脂肪肝是一種可逆性的症狀，尤其是輕度脂肪肝，透過調節飲食與運動鍛鍊，可以恢復正常狀態，但不加註意，也會進一步發展。

認識脂肪肝

肝臟是人體的代謝器官，參與脂肪、蛋白質、糖的代謝。在正常人的肝臟中，僅含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其總重量約佔肝臟重量的3%—5%。如果肝臟內的脂肪蓄積太多，超過肝溼重的5%，就可以稱為脂肪肝。

脂肪肝的型別

脂肪肝根據成因，分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩種型別。

單純的酒精性脂肪肝其實很少見，多數嗜酒者常因營養失調、能量過剩、活動量少、生活節律性差、濫用藥物等綜合因素而引起脂肪肝。

非酒精性脂肪肝包含多種型別，主要有：

肥胖性脂肪肝；糖尿病性脂肪肝；營養過剩和營養不良性脂肪肝；妊娠性脂肪肝；藥物性脂肪肝；高脂血症脂肪肝；中老年脂肪肝；其他型別脂肪肝。 　　脂肪肝的嚴重程度

根據脂肪變性所涉及的肝臟範圍，脂肪肝分為輕、中、重三型。

輕度脂肪肝：肝內脂肪含量超過肝臟重量的5%，但不足10%；中度脂肪肝：肝內脂肪含量超過肝臟重量的10%，不足25%；重度脂肪肝：肝內脂肪含量超過肝內重量的25%以上。

輕度脂肪肝一般無明顯症狀，只是經常感覺疲憊，一般在體檢中被發現。

引起脂肪肝的原因

脂肪肝由肥胖、糖尿病、高脂血症、飲酒、藥物因素、不良生活習慣等因素引起，直接原因主要有：

脂肪酸多：長期高脂肪飲食，使大量脂肪入駐肝臟，促使脂肪肝形成。蛋白質少：肝細胞合成的脂蛋白減少時，不能結合甘油三酯，因而形成脂肪肝。膽鹼少：蛋白中的膽鹼、蛋氨酸、胱氨酸有利於甘油三酯轉變為磷脂，減少脂肪在肝臟內積存，缺乏時，可使肝內脂肪堆積。缺乏維生素：體內缺乏與呼吸鏈或脂肪氧化有關的維生素，會阻斷脂肪的氧化過程，引起脂肪肝。酒精攝入過多：酒精在肝臟的代謝過程中，會減弱脂肪的氧化，增加肝內脂肪酸的合成，促進形成脂肪肝。脂肪肝的調節

對於輕、中度脂肪肝，透過調整飲食和適當運動可以逐漸改善。

調節飲食：日常飲食要做到“兩高兩少”，即：高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪。同時要定時、定量進餐。不吃或少吃動物性脂肪、甜食（包括含糖飲料）；多吃青菜、水果，以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆製品等，不吃零食，睡前不加餐。加強運動：從小運動量開始，循序漸進達到適當的運動量，以促進體內脂肪的消耗，比如中等量的有氧運動，如快速行走、騎腳踏車、游泳、跳舞等，每週4次以上，累計時間至少150—250分鐘，每週最好進行兩次輕度或中度阻力性肌肉運動，如俯臥撐或舉重等。適量補硒：硒可以啟用肝臟中的谷胱甘肽過氧化物酶的活性水平，起到養肝護肝的作用。補充維生素：多食用富含維生素的食物，或額外進行補充。慎用藥物：藥物進入體內都需經過肝臟解毒，因此要謹防藥物的毒副作用，避免進一步加重對肝臟的損害。心情開朗：不暴怒，少氣惱。糾正相關危險因素：如控制體重、血糖、血壓、血脂等。結語

脂肪肝是可逆的，透過調整可以恢復正常。但如果不予重視，任其發展，在單純性脂肪肝的基礎上，會進一步發展為肝炎、肝纖維化、肝硬化，甚至最終發展為肝癌。