仰臥起坐是減腹鍛鍊的有效方法，但以我個人的經驗來看，單純只做110個仰臥起坐，如果不與其他運動和控制飲食相結合的話，減腹效果也不會很明顯。

我的建議是，在堅持每天進行仰臥起坐訓練的同時，還應該開展一定時間的有氧運動和一定強度的力量運動，並且在生活中注意控制飲食，科學飲食。這幾個方面同時進行，減腹減肥效果會更突出。

有氧運動可以採取跑步、健走、登山、騎腳踏車、游泳、體操、廣場舞、太極拳等形式，這些運動對增強心肺功能、增強消化能力都有很好的效果；力量訓練包括仰臥起坐，另外可以進行俯臥撐、平板支撐、卷腹、器械等運動，這些運動能在迅速減脂的同時，能夠有效增肌，增強身體腰、臂、四肢等部位的肌肉，使人達到穿衣顯瘦、脫衣露肉的效果。

如果你每天能做一百多個仰臥起坐，說明你的肚子應該不會太大，如果是塑形只做仰臥起坐沒問題。如果為了減脂，只做仰臥起坐是不夠的，仰臥起坐的主要作用是增肌，所以必須多項事宜一起配合才有效果。

一、改善生活習慣。

良好的生活習慣是一切減脂健身的基礎。如睡眠要有規律；杜絕晚上熬夜；早晨懶床等。如果生活沒有規矩，增脂比減脂還要快。

二、改善飲食習慣。

減脂只靠運動效果是不明顯的，配合控制飲食才會達到你想要的效果。首先多吃少油少鹽的食物，避免多餘脂肪的沉積，多吃蔬菜少吃高脂高膽固醇的食物；其次最好每餐控制八分飽，杜絕暴飲暴食；最後飲食要有規律，可以少吃多餐。

三、進行適當的有氧運動。

在控制飲食的基礎上，配合適當的有氧運動，可儘快達到減脂的目的。比如游泳、跑步、爬山、打球等，都是非常有限快速減脂的好方法。

四、消除焦慮情緒

平時不管是工作還是生活都會讓人產生焦慮情緒。一旦這種焦慮情緒過重，會導致身體機能的下將，舉個不恰當但能說明問題的例子，大腦細胞都去處理焦慮了，哪還有時間控制體型呢。

最後想提醒你的是不管用哪種方法，你一定要持之心恆，當你堅持不下去或精神放鬆時，來看看我的影片，我會帶你堅持下去。

仰臥起坐做太多傷脊椎吧，適量就好。不要指望一個運動就能把肚子減下去。減肚子要配合正確飲食、適當有氧運動，適當針對性部位的運動，才可以。

認真的前言