有沒試過把咖啡當水喝，都一樣早早地睡得像豬一樣？為什麼呢？白天確實是自己不能控制的忙碌，一到晚上就控制不了一倒下床就睡。所以，過來人的個人建議，能充實就更充實。已經足夠充實就順其自然慢慢調整吧。

怎樣改掉熬夜的習慣？

看來你已經意識到了熬夜的害處了，只是苦於難以改掉。

建議你用下列方法試試:

01.制定一個作息時間表，貼在客廳或電腦前，醒目的地方。就是你玩遊戲的場所。

02.設個手機鬧鈴提示語，強迫你放下游戲如:“都10點了，快睡覺，養成好習慣！”反覆播報，直到你洗漱完畢，上床睡覺，你再關掉。

當然你這樣設計完，你得遵守，像戒菸戒酒一樣，你不要拖延，馬上行動！

祝你成功啊！

1.調整生物鐘：原來1點睡覺的，改為11點前睡覺，原來8點起床的，改為7點鐘起床 ；2.睡前1小時洗熱水澡，洗去一天的疲憊，這時候特別容易安睡 ；3.睡前1小時關閉電腦和手機，以免精神亢奮難以入睡 4.睡前喝1杯熱牛奶，有助於我們進入睡！

1.確保按時上床，晚上11點睡覺，早上6－7點起床，確保睡眠7－8個小吋！

2，睡前不要吃的太飽，不喝濃茶和咖啡，不看刺激性大片！

3，睡前不看手機，把手機放在手夠不著的地方！

4，注意燥音，室溫，防止蚊蟲叮咬！

5，如果晚上失眠睡不著，第二天也要按時起床，第二天白天爭取不睡覺，等晚上再睡，形式習慣！

6，嚴重失眠才考慮藥物治療如服用安定等！

首先要找到自己為什麼要熬夜，針對找到的原因問問自己是必須熬夜還是可以不熬。開始是不容易的，找一個能促進自己睡眠的東西，比如有的人聽音樂或者看書、聽廣播等，強制自己躺在床上不去幹別的，藉助音樂廣播等使自己慢慢睡去！

另外一個需要強大的自制力，控制自己去睡覺。

如何讓自己戒掉熬夜

1、保持適度運動

有人會說，熬夜習慣了，不到凌晨是沒有睏意的。但是戒掉熬夜的第一步就是早睡，那麼我們該怎麼辦呢？其實很簡單，我們只要保證每天在睡覺都能夠有半個小時到一個小時的運動，例如瑜伽，慢走等運動。這樣有助於睡眠哦。因為適當的運動可以讓身心逐漸的安靜下來，對於睡覺有很大的幫助哦！

2、不睡午覺

有不少的妹子們之所以會熬夜，其實也有很大的一部分原因是因為睡午覺。很多的妹子們經常喜歡早上睡到很晚起，有時候下午還會補個午覺。這樣我們的睡眠時間就會過多，到了晚上自然而然就會很清醒，絲毫沒有睏意了。所以想要晚上也能夠早睡的話，那就要避免睡午覺哦！

3、睡前不玩手機

睡前玩手機等電子產品是阻礙我們睡覺的罪魁禍首之一。會有很多人有這種習慣，就是喜歡在睡前玩玩手機，刷刷微博。覺得這樣能夠放鬆心情，但其實並不是這樣。我們在玩手機的時候，並不會覺得時間流逝地很快，當我們反應過來的時候，可能已經凌晨了。而且一直玩手機也會使大腦處於一種興奮的狀態，想要在這個時候睡著很難。

戒不掉啊，除非你早上定個鬧鈴直接起來，然後中午不睡，一直熬到晚上。但你的交際圈會允許你早睡嗎？只要有打擾你睡覺的事情存在，那你根本就睡不好，而且睡眠質量也不好。

熬夜傷身，這個不好的習慣一定要改掉，感到具體有七個小方法：

1、早點洗漱。定好時間，晚上九點就洗漱，做好睡覺的準備，同時也是一種心理暗示，洗漱了、該睡了。

2、晚上九點以後，不思考工作。晚上時間，要學會放鬆，不要思考一些複雜的問題。

3、做一些輕鬆的娛樂活動。上上網、看看電視、看看雜誌，主要是放鬆心情。

4、準點上床。根據個人習慣，早點上床，進入睡覺狀態。

5、洗個熱水澡。有利於放鬆身心。

6、不想煩心事。學會忘掉白天不開心的事，放鬆心情。

7、調好室內溫度。有條件的話，讓室內保持一個良好的溫度，有利於入睡。