有人說仰臥起坐傷腰椎我不贊同：人家歺廳裡的刀工一天切那麼萊都切不到手：你還沒切兩下子手把手切了：是怪工種不好還是怪刀有問題？任何遠動專案你的方法不對或者是度沒有把握好都會受傷，我跑步受過傷：翻單槓受過傷：摔那一次從來沒再練過，爬天梯也受過傷：看人家踢沙包我試了一下把膝關節都踢傷了：上廁所都蹲不下了疼了大半年。哪個運動員沒受過傷，能怪專案嗎？。

如果你是那種啤酒肚，大肚腩的人，單純想減肚子，方法有很多，見效也很快！可以運動，按摩，針灸，拔罐，肚臍貼……也可以喝一些減肥茶！

1、我們先從運動開始

轉呼啦圈：呼啦圈的運動也是屬於一個減小肚子的運動，主要是透過轉動呼啦圈，讓自己的腰部在不停的扭動，可以幫助脂肪在轉動的過程中起到燃脂的作用，而且效果還不錯哦。

2、按摩減掉小肚腩

摩腹耗熱量

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。

拍打除脂肪

方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。

吸氣瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。

揉捏去肥肉

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

你學會了嗎？

單純的減肚子。。。還真是單純的想法。沒有區域性減脂！沒有區域性減脂！沒有區域性減脂！

減脂兩個很重要的原則

1.熱量攝入小於熱量消耗

2.保證瘦體重

第一點需要你從飲食，運動，活動，休息尚執行

第二點主要是蛋白質的攝入已經力量訓練

仰臥起坐這種熱量消耗非常有限，建議學習一些正確有效的動作，例如深蹲，硬拉，開合跳，登山跑，土耳其起立等等。

運動來減肚腩，是比較健康，建議不單單隻做仰臥起坐，要綜合其他運動一起，效果更好，人也變得更健康，精神更好。

我是過來人，連續幾年體檢被醫生警告：三脂高---重度，肚子像孕婦8個月大。在朋友的建議下，開始跑步，跑不遠、配速慢，平時不跑步就做核心運動：平板支撐、卷腹、仰臥起坐、深蹲等。一個月後，肚腩開始變小了，當然，飲食要清淡，高熱量食物、飲料戒了，宵夜不吃。慢慢喜歡上跑步，每年跑2--3個馬拉松，人精神了，自律了，身體肯定好了，褲子全都換了