首先要介紹的就是金針菇。尤其是對於產後酵乳效果顯著，有一道菜叫做金針菇燉瘦肉，瘦豬肉非常適合產後的女性實用。

再說說另一個叫做菱白的食物。想必焦伯都食用過，口味很好，吃起來也非常的爽口，可以作為蔬菜，它生長在江南地帶，具有江南名菜之一的稱號。人們通常把它與豬蹄放在一起煮，這樣的催乳效果會更好。當然也有禁忌，那就是腳五產後的產婦脾虛胃寒，或者是有尿路結石的，這種情況最好不要吃太多的茭白。

還有萵筍也是通乳的食物。但是有的人不喜歡它的味道。有點苦味，人們也經常把它與豬蹄放一起燉，這樣口感好點不油膩，效果顯著。

夏季坐月子吃以下三種蔬菜最好：

第一、綠葉蔬菜，其中包括莧菜、空心菜、芹菜、菠菜和橄欖菜，綠葉蔬菜中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，對身體的恢復有一定的好處；

第二、杏色蔬菜，其中以蓮藕為主，適當的吃一些蓮藕對淤血的排出有促進作用；

第三、黃色蔬菜，主要就是黃豆芽和南瓜，黃色蔬菜裡面富含很多胡蘿蔔素，能夠延緩衰老。

在坐月子期間不僅僅要多吃蔬菜，同時還要多吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋和牛奶。在坐月子期間應該攝入足夠的營養，而且營養要全面，尤其是新鮮的水果和蔬菜，能夠避免在坐月子期間出現便秘的現象，同時還能夠非常容易被身體吸收。

在過去，坐月子的時候不允許吃蔬菜。說蔬菜是涼性的，不利於惡露排出和子宮收縮，會讓產婦肚子疼，影響子宮和身體恢復。甚至會進入母乳中，導致寶寶腹瀉。所以，產婦們生完孩子就是吃雞蛋、麵條，不敢吃蔬菜。

現代醫學研究證明，產婦需要吃蔬菜。因為產婦身體恢復需要營養，寶寶也需要豐富的營養。不僅需要碳水化合物和蛋白質，還需要各種維生素。吃蔬菜可以補充維生素，滿足產婦和寶寶的身體需要。如果不吃蔬菜，很多產婦會出現渾身冒汗、煩躁、口渴、便秘的情況， 對身體是有損害的。

所以，現在的產婦都知道產後要吃蔬菜，可是吃什麼蔬菜才能促進身體恢復、保證身材、又有利於下奶呢？過來人跟你說說這個問題。

一提到蔬菜，下意識就會想到綠葉蔬菜，其實蔬菜的顏色五顏六色，不僅有綠色，還有黃色、紅色、白色、黑色、紫色等各種顏色。坐月子時，至少要吃這幾種蔬菜，保證產婦和寶寶健康。

1、綠色蔬菜綠色蔬菜富含維生素C、B1、B2，還含β胡蘿蔔素，以及多種微量元素，可以為人體補充多種維生素。綠色蔬菜還有豐富的膳食纖維，多吃綠色蔬菜，會促進大腸蠕動，防止便秘，有利於將體內廢物排出。綠色蔬菜含有酒石黃酸，可以阻止糖類變成脂肪，有利於保持身材。

坐月子可以多吃菠菜、絲瓜這兩種綠色蔬菜，除了起到具備上述作用外，也有利於產出更多母乳。

2、黃色蔬菜

黃色蔬菜富含維生素E，對面板修復有很好的作用，可以減少面板色斑，延緩衰老。產婦在生完孩子之後，臉上經常會出現一些小斑點，影響美觀，這是媽媽們頭疼的問題，不妨多吃些黃色蔬菜，改善面板狀況。

比較好的黃色蔬菜有胡蘿蔔，可以起到明目的作用。坐月子期間，眼睛乾澀、視力下降，吃胡蘿蔔做好預防。

黃花菜也是很好的黃色蔬菜，據有經驗的媽媽們分享說，黃花菜特別有利於下奶。

3、紅色蔬菜

紅色蔬菜含有多種維生素，還有抗感冒因子，能增強人體抵抗力，對心臟和小腸也有益處。產婦身體虛弱、抵抗力差，需要多吃紅色蔬菜使身體儘快恢復。

比較保險的紅色蔬菜是西紅柿，西紅柿炒雞蛋、西紅柿雞蛋湯是最經典的家常菜，人人都愛吃。

4、白色蔬菜

白色蔬菜有調節情緒、調節血壓和強化心臟的作用，對產婦特別適合。由於激素水平迅速下降、經濟壓力增大、照顧孩子手忙叫亂，產婦容易心情抑鬱，吃白色蔬菜可以起到調節作用。

比較好的白色蔬菜是白蘿蔔，產婦在產後胃腸蠕動慢，如果喝上一些白蘿蔔水，可以促進胃腸蠕動，使腹部放鬆下來。

夏季天氣炎熱，坐月子很遭罪。其實，拋棄一刻舊觀念，採用科學的方法坐月子就會輕爽過一夏。尤其要注意避開下列誤區。

1、捂月子

在過去有捂月子的習俗，主要是因為當時生活條件差，房間透風灑氣，產婦很容易吹穿堂風，從而受涼。現在的房間密閉性好，不存在這樣的問題，所以千萬不要捂月子。

房間內要用空調或者風扇調節室溫，一般保持在26度左右即可。產婦要穿長袖的出面月子服，可以吸汗又很涼爽。

2、不洗頭不洗澡

老人說坐月子洗頭洗澡容易頭疼、留下月子病，也是基於當時簡陋的生活條件不得已採取的措施。現在都有熱水器、有淋浴房，水溫、室溫都能保證，洗完後及時吹乾頭髮、擦乾身體，對身體沒有影響。洗澡反而有利於促進新陳代謝，促進身體恢復，也讓產婦感到心情愉快。

從理論上來說，順產的產婦1周後可以洗澡，剖腹產的產婦2周後可以洗澡。一定保證傷口已經恢復、還有一定的體力。

3、貪涼

夏天坐月子很難熬，很容易犯一些忌諱，所以要格外注意。夏天多吃4種蔬菜，有利於產婦身體恢復，也有利於寶寶健康發育，注意收藏好了！

三伏天坐月子對寶寶和媽媽來說，都是非常辛苦的事情，尤其是夏天天氣熱，不能吹空調、吃冷飲，實在是太遭罪了。表姐是去年生的孩子，8月份預產期，當時去照顧她，也是親歷了“伏天坐月子到底有多辛苦”！

夏天蔬菜、水果還是比較充足的，產後媽媽們脾胃虛，再加上天氣熱，實在是吃不下什麼。如果是有可口、開胃的食物，還能勉強吃點。表姐當時坐月子，下面的三種蔬菜，我經常做給她吃。

1、爽口的蔬菜

夏天氣溫高人容易煩躁，食慾也差了很多。推薦蓮藕、黃瓜等蔬菜，含有大量的維生素和礦物質，口感清淡，烹飪起來也比較簡單。蓮藕還有清除體內瘀血以及安神的作用，產後喝蓮藕燉排骨湯有助於安神睡眠。

烹飪時注意食物的軟硬度，儘量做的軟欄一些，幫助更好的消化和吸收。月子期間需要補充大量的鈣元素，牙齒咬不了太硬的食物，以好咀嚼為主。

2、含有維生素C的蔬菜

產後需要補充足夠的維生素，幫助增強血管壁的彈性和韌性，防止產後出血、產後便秘情況的發生。

比如黃豆芽、黃花菜等，它們除了含有豐富的維生素c還有其它礦物質，適合產後媽媽們食用。產後做湯的時候，放進去一些，或者炒菜放點，都是可以的。月子期間的腹痛、失眠、浮腫等，都有一定幫助。表姐產後母乳不足，吃了幾次黃花菜後，奶水就跟上來了。

3、深綠色蔬菜

產後媽媽們容易出現缺鐵性貧血的現象，而深綠色蔬菜中的鐵元素較多。比如絲瓜、油菜、西蘭花、菠菜等，搭配雞蛋或其他食材，做菜、做湯都是可以的。

表姐當時很喜歡吃絲瓜炒雞蛋，幾乎每天都讓我做一份，看她吃的開心，我也覺得很欣慰。如果你覺得總吃沒新鮮感，可以讓家人剁碎了包包子、包餃子。

上面說了三種蔬菜，是非常建議產後媽媽們當作三餐食材的。在夏天坐月子，飲食中還要注意哪些事情呢？

第一，別“貪涼”

夏天坐月子天氣熱，吃點涼的會很舒服。但媽媽們還是不要貪涼，寒涼食物對身體有一定影響，耽誤產後身體的康復。寒涼食物進入體內，經由母體分泌的乳汁餵給寶寶，也可能引起拉肚子的現象，寶寶跟著遭罪。

第二，別“貪杯”

產後母乳不足的媽媽們，別喝下奶湯太貪杯，夏天身體燥熱，更容易上火。喝下奶湯的同時，也要注意撇去油膩的部分。我當時給表姐用吸管喝下奶湯，上面的油膩都沉到了碗底。表姐說這樣不膩，喝起來口感好了很多。

產後下奶的食材有很多，也要保證足夠的睡眠和情緒平穩，這些對泌乳都有影響，而不是單純的喝下奶湯。

第三，別“少喝”

這裡說的別少喝，是說要多喝，多喝白開水。夏天氣溫高，身體容易出汗，水分釋放快。除了喝下奶湯，還要多喝水。每天保證1600~1800ml的水分攝入，可以幫助身體補充水分，也能讓母乳更充足。

總之，產後飲食的合理性、科學性對媽媽身體恢復來說，是非常重要的事情。除了必要的補充營養，也要多吃一些新鮮的蔬菜，幫助身體增加膳食纖維的攝入，避免產後便秘情況的發生。希望每位媽媽都能坐個“清清爽爽”的月子，身體恢復到孕前！