你好，我有時晚上睡覺也會有睡不著的時候，心情不好時我也會睡不好，不過我現在找著了專治難入睡的良藥，我兩懷，甲大你兩懷，乙再大你4懷，其實這個方法也不錯，你不仿試試。

我也是睡眠一直不好，一晚上得醒好幾次還老做夢。我給你的經驗就是別睡太早也別睡太晚，每晚十點半左右睡覺。睡前泡個熱水澡，睡覺時儘量腦袋放空啥都不想不做，另外可以去藥房買點酸棗仁泡茶喝可以養心助睡眠，一次六至十五克當茶飲，希望可以幫到您。

我覺的這分兩點，得看是精神方面的，還是身體方面的，精神方面現在人們在工作生活方面壓力很大有的人不能及時疏導，導致晚上睡眠質量不好，生體方面的話就需要調理了，因為長時間的睡眠不好會導致身體素質變差，希望各位老鐵在努力賺錢的時候好好保重身體。

我覺得晚上睡不著，是一個綜合體，是這一段時間生活的總體反映。

比如說抽菸、喝酒，吃葷、吃素等飲食習慣；比如說思想習慣，包括這一段時間想著掙錢呢，還是想著美女呢，還是想著要點什麼權力呢，還是想著整人呢等等的，呵呵；比如說生活壓力，各種費，各種錢都得要交啊；比如說身體生理方面的，這一段時間就是睡覺少，就是不想睡，身體也有興奮期的啊；比如說有什麼技術難題，比如說有什麼問題，這幾天都沒想清楚，老是想老是想影響睡眠了，等等吧。

怎麼辦呢？首先不能因為失眠而失眠，失眠是正常的，不能為此而增加雙重失眠。就好像小學生上課在想，為什麼我老走神兒呢？。

其次呢，要調整生活習慣，特別是飲食習慣，吃好喝好，運動好，鍛鍊好，把身體養的棒棒，胃口好吃得香，睡得香。

要調整好心理狀態。有些事兒不能強求，金錢啊，財富啊，權力呀，美女呀。得過且過，有些事兒不是自己的，也得看開點。

面對生活的壓力呀，技術進步上的困難啊，也得想清楚。困難是每個人都有的，也不是隻有我們自己是特殊的，大夥兒都在面對。有力氣了就走快點兒，沒力氣了，就走慢點兒，可是都得向前走。至於說把自己累壞了，那可就不上算了。

調整身體，調整心態是一個長期的過程。不是說今天突然怎麼著了，晚上就睡得著了，身體就突然變好了。這是一個長期積累的過程。只有開開心心，認認真真的過好每一天，我們才能鍛煉出一個完美的自己。

我晚上也有睡眠質量不好的時候，透過一段時間調整，目前已經有改善。我覺得應該從以下三個方面來調整…

其一：現代人都有熬夜刷手機的不良習慣，入睡前儘量放下手機，減少干擾。

其二：睡前可以聽聽輕音樂，放鬆心態，減少焦慮感。

其三：晚飯後一小時，可以出去鍛鍊，選擇跑步或者散步都可以，鍛鍊以後回家可以用熱水泡腳，促進血液迴圈，減輕疲勞感。

總之：調整睡眠質量，需要一個循序漸進的過程，晚上不要吃夜宵，增加胃腸負擔，堅持跑步或者散步鍛鍊，調整不良情緒，放平心態，堅持一段時間就可以改善睡眠不好的狀態，就會看到效果！