開心作答！

是的，一定能！因為俯臥撐練就大腿臀部，腹部，胸部肌肉力量，仰臥起坐練就背部和腰肌的力量，我們跑步就是要全身協調發力帶動大腿向前奔呢！

提高也提高不了多少，你如果想單純就是為了提高效能力，你得補，你看古代皇帝，哪個不是三宮六院的，哪個沒事做俯臥撐，長跑。

關於做俯臥撐能不能提高性功能這個問題來了，能提高一點點吧，畢竟正確的俯臥撐也是一項全身參與的東西，多多少少會刺激睪酮分泌。不過對於性生活的時間提升應該不大。

想提高性功能，建議練深蹲，硬拉，臀腿，還有核心訓練。因為這些肌肉強化後，男效能讓你在XX的時候正確發力，然後快感即將來臨的時候，能透過肌肉收縮把快感壓下去！休息幾秒鐘又能繼續戰鬥了，就是說時間上你自己能把控了，親身體驗告訴你的哦。

女性練了後，能提升緊實度，還會收縮，夾的沒鍛鍊基礎的他把持不住，一會就交公糧了，哈哈哈哈。

總而言之，正確的訓練，你好，她也好。

肯定有幫助，但如果加上深蹲、金剛鐵板橋，那你的效果會更好！

跑步則是經典的有氧訓練，對心肺功能、耐力體能的提升更有幫助，是維持健康生活的絕佳輔助。

題主的目的是為了提高性功能，針對於此，我建議題主增加兩個訓練動作——深蹲與金剛鐵板橋。

深蹲是最經典的下肢訓練動作，也是全身性訓練動作。訓練深蹲有利於促進睪酮素分泌，對性功能提升更有幫助。坊間傳聞“男的練深蹲，女的受不了”就是這樣來的。

綜上所述，題主每週2－3次跑步，每次20－40分鐘即可，循序漸進量力而行。深蹲、金剛鐵板橋和俯臥撐可以每天都練1－2組，也可以每天只練一個動作，多做一些。只要根據個人能力調節訓練強度就可以了。

除此以外，日常生活中注意良好的睡眠和飲食習慣，對健康生活是重要的基礎。