你很有健康意識，備孕期，懷孕，期產後都需要運動！而且很有必要！！

懷孕是可以做運動的，但是~前提是孕期一切指標正常！

一.你現在懷孕幾個月了？

1.懷孕三個月後一切指標正常可以練瑜伽，必須要專業瑜伽老師指導。

2.有孕期瑜伽可以幫助改善緩解一些孕期不適和幫助增加順產機率。

3.孕期練瑜伽還可以減少產後的各種問題，如肩周炎，媽媽婉，腰疼，盆底肌問題，

二，一定要在專業指導下運動

三，不做運動的後果

如果生孩子之前你錯過了備孕瑜伽，懷孕了你又錯過了孕期瑜伽

生完孩子後肚子變鬆下垂，盆底肌鬆弛、漏尿、骨盆變形，胳膊、大腿變粗，這些都是外在。

最關鍵的是，內分泌失調，內臟下移，激素和情緒的變化，90%的人都有孕產抑鬱，運動可以降低抑鬱機率。

懷孕之後，孕媽成為了一家中的重點保護物件，不能餓著，不能冷著，更不能摔著碰著。

有很多孕媽在懷孕之前有健身的習慣，但懷孕之後，運動存在受傷和摔倒的風險，往往遭到婆婆或者媽媽的反對。不可否認，她們的出點是好的。

孕期是可以運動的，淼哥鼓勵各位孕媽在孕期進行科學合理的運動。淼哥有個朋友在國外生活，經常看到有些孕媽在健身房擼鐵，甚至還有懷孕後參加馬拉松的“超強孕媽”。

擼鐵或者馬拉松雖然不適合每一個孕媽，但是孕期科學適當的運動的確有很多好處。

運動能讓孕媽吃的香，睡的好，拉的通暢（改善便秘和預防痔瘡）；運動能有效預防和治療妊娠期糖尿病；運動還能鍛鍊肌肉力量，有助於生產；最最重要的一點，運動可以幫助孕媽在孕期控制體重，管理身材。

聽了淼哥介紹的內容，孕媽們是不是已經開始摩拳擦掌了？別急別急，先放下手中的啞鈴。運動可以，但要講究科學合理。

怎麼做才算科學合理嘞？

孕前如果就有運動習慣的孕媽，懷孕後仍可以繼續運動，比如說；瑜伽、有氧健身操、慢跑、游泳等。應該避免強烈身體對抗或者碰撞的運動，如籃球、足球、滑冰等。

而對於孕前沒有運動習慣的孕媽來說，做運動一定要循序漸進，可以從慢走到快走，從每天5-10分鐘到半小時。進入孕晚期，增大的肚子會影響孕媽的平衡力，做運動時更應注意安全，預防跌倒。

運動的強度要根據自身情況把握，不建議運動的氣喘吁吁，或者引起宮縮疼痛。有實驗說明，強度適合的運動是孕媽在運動過程中能完整說完一段話，而不是上氣不接下氣連話都說不清，這也是大家所說的“說話實驗”。運動的時長可以慢慢增加，以每天30-60分鐘為宜。

孕期運動好處多，但也並不適合所有孕媽。若孕媽有腹痛、陰道流血等先兆早產或先兆流產的情況應暫時先停止運動；如果孕媽在運動時出現胸悶、胸痛、頭暈眼花的情況，也應該暫停運動，可就醫排除某些疾病並在醫生的指導下合理運動；而孕期下肢浮腫嚴重或者因運動導致小腿疼痛的孕媽，也應暫緩運動。