回覆列表
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1 # 樂悠悠悠
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2 # 綠樹紅花綠樹紅花
具體方法是一人的飯量，比如一盤分成四分，蛋白質要佔到四分之一，碳水（儘量是粗糧）佔四分之一，蔬菜佔四分之二。
以上這個方法，那我姐姐從170斤一年就到120斤，掉了五十斤。
還有每餐不要過量，攝入不超過消耗。我覺得可以試試。畢竟胖是很久才吃出來的，想瘦回去不能靠速度。保持健康第一，慢慢的來，尤其不能太餓，餓了容易暴飲暴食，不容易堅持，還有這個方法肯定也要不能吃不健康的高脂高糖零食。也不要大量的水果當飯吃。
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3 # 老三愛師爺
很多人都想減肥來保持自己良好的身材，
科學減肥的方法網上也有很多，
不過呢減肥不是一件小事，不能在網上看了一些零星的減肥計劃，然後臆想覺得適合自己就照搬借貓畫虎，那是對自己很不負責的。
如若真想減肥還是得找專門的教練，減肥班去系統的有指向性的去瘦身，畢竟自身健康才是最重要的
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4 # Lyn琳琅
減肥建議是少吃碳水，一般我減肥的主食都是雜糧飯或者意麵蕎麥麵這些，肉的話選蝦、雞胸肉、魚肉，素菜還挺多的，大概沒啥需要特別注意的。
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5 # 昆裔起名良子
人和人體質不一樣，有的人是易胖體質，有的人怎麼都不會胖。女人生完小孩和男人中年後基本就開始發胖了，一般是持續發展下去。所以現在社會很多人就開始天天喊著減肥，市場上的減肥藥減肥廣告滿天飛。
其實減肥說容易也容易，說難真的比登天還難。誰都知道減肥最好的辦法就是管好自己的嘴，多動動自己的腿。可是一天兩天可以堅持但是長期堅持下去就沒有幾個人可以辦到。這就滋生了減肥產品減肥行業龐大的商業經濟。有吃的有貼的有針灸有按摩甚至可以做手術減肥，反正各式各樣，五花八門，讓人無法辨認無法拒絕。其實我覺得這些辦法可能靠譜可能短期內有點效果，但是長期減肥保持不反彈還得靠自己哦，沒有捷徑走。我對於減肥這個概念有很深刻的體會，本身自己也是需要減肥的。第一，一定要控制飲食，這裡的飲食包括飯、菜、零食、水。飯呢，肯定是要吃的，只是吃多少怎麼吃還是有講究的。我是從156斤經過一年時間成功減到136斤整整20斤，算成功的吧？客觀的說飯吃多少得看你的食慾，中午能吃多少吃多少？晚飯得控制了，七八分飽就可以。有的人可能不太理解這個問題，午飯為什麼非的吃飽，晚飯為什麼不能吃飽？很簡單，下午你還得工作啊要消耗，晚上基本用來睡覺的。早上最好喝點粥吃幾個玉米饅頭或者煮點麵條加個蛋。菜應該素菜為主，一頓可以有一個雞鴨魚肉中的一種。但是，做菜油不能太多，鹽適度放這個要求不是很嚴格。其它做菜的佐料可以放，我們不是和尚尼姑，受不了那些清湯寡水。但是有一點我得挑出來說，要想減肥菜裡面的湯可別吃。但是我們可以做點湯喝，有的人喜歡喝湯沒有湯受不了。湯可以放一點點油，其餘放點小菜，覺得沒有味道可以放兩三塊肉放十幾粒花生米，這樣做出來的湯味道不差還可以減肥。當然能管住嘴的人最好別吃零售，因為這都是高熱量高脂肪的東西。但是很多人管不住嘴特別一些美女們，那就儘量少吃，油炸類的可是要嚴禁，在這點上我就控制的很好。水果一天吃一兩個就可以，飯後吃。每個人都離不開水也必須要喝水，特別是夏天不喝水就受不了。但是很多人不知道，減肥和喝水真的有挺大關係。喝水有個原則，就是儘量少喝定時定量喝，一開始可能受不了慢慢就習慣了。第二，我們說說運動的問題。有的人說這個沒有辦法實現，其實真的很簡單。早上起來的時候，步行去你家不遠的商城或者菜市場買點菜不難吧 。晚上吃完晚飯，到小區轉悠20到30分鐘辦不到嗎？星期六星期天陪孩子在公園走走難嗎？這樣持之以恆，運動就是這麼簡單。女人們不要天天想著做瑜伽游泳做廣場舞減肥男人不要以為只有騎腳踏車跑步可以減肥。其實沒有必要這樣，簡單點最好。第三，不要坐著不動，稍微站站走走 每次兩三分鐘就可以。早睡早起，晚上十點半前睡覺早上六點多起來這樣真的很難嗎？心情也要舒暢，一天過好一天就可以。不要以為大街上的人笑容滿面就沒有愁心事。有人說胖是一種福，其實不對。畢竟有研究表明很多病是因為胖才找上門的。按筆者簡單的辦法，減肥又簡單又有效。
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6 # 朋友的家等
減肥，大家都有共同的觀點，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，所以，我們在減少自己飯量的同時，要用水果來代替一天的三餐，這樣不影響身體的同時，還能減肥
運動和節食都是最常見的減肥方法，但是很多人不知道，減肥首先應該要判斷自己的體質，有的人怎麼吃都不會胖，而有的人喝水就長肉，這是體質的不同，西醫角度說是腸胃吸收功能差異，中醫則會辯證講體質的寒熱。跟風去節食或者運動是不容易達到理想的減肥效果的，應當在判斷過自己的體質之後來確定一個減肥方案，才能達到理想效果。