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前提是，要至少堅持三個月，你才能見到效果，數月如一日的堅持，你才能保持住好身材。如果做不到，就去p 圖吧，也不錯的，騙騙自己，騙騙網友

飲料也要放棄，一直白開水喝，吃飯六分飽，有時間就散散步，一個鐘頭，一直堅持，減肥貴在堅持和思想堅定，零食也不能再吃，一口也不行。

明確的告訴您，減肥是需要管住嘴邁開腿的。從飲食上，簡單的一句管住嘴，可不是盲目的少吃。我們減的是多餘的能量，並不是身體所需的各種營養素。

每日膳食總能量在有限降低的同時，更要選擇比以前更好、更健康、營養密度更高的食物。

所謂營養素密度高的食物。是以單位熱量為基礎上，食材中所含的蛋白質、礦物質、維生素等營養素濃度較高。代表食材：乳製品、豆製品、瘦肉、魚蝦、綠葉蔬菜、粗細穀物搭配的雜糧米飯、饅頭等。

攝入營養密度高的食材，一來可以平衡攝取身體所需的各種營養素，即:水、澱粉及各種糖類，蛋白質，脂類、維生素，礦物質、植物化學物等。二來滿足自身營養素需要，糾正因某種營養素攝入不足而引起的體內代謝紊亂(如，缺少蛋白質、維生素B1引起的水腫)，最重要的是可以控制血糖的穩定，不給血糖轉化成脂肪創造條件。

在減肥期間，建議每天要有40到60分鐘的中強度運動。

最好採取有氧運動和增肌運動同時進行。如先做20分鐘的無氧運動消耗糖原，然後在做30到40分鐘的有氧運動。或者一天完全是有氧運動，一天是有氧加無氧運動。交替進行。有氧運動消耗能量較多，減脂作用好，瘦腰效果也很好；無氧運動，可以讓身體更緊實更有型。

減肥當然不是那麼簡單啦！

應該是：不要管住嘴，輕輕邁開一點點腿才對。

餓了就要吃，是人的生理需求。你餓著身體，身體會用提高吸收能力的方式回報你。吃的少，吸收的不會少；稍吃多一點，就胖起來。

何況，身體需要進食不僅僅是你個人問題，你腸道的共生細菌也需要。餓得他們系統紊亂了，身體各種疾病都會出來。

唯一可以控制的是儘量不過量，因此，有人會用少吃多餐的方式來避免過量。不過都不重要，飲食習慣順其自然就可以了。

邁開腿一樣。一下子不要太大運動量，比以前多一點點就可以了。

大運動量身體消耗能量過大，會提醒身體儘快補充能量，當然，飢餓的感覺又起來了，你不補充？轉化率又會提高，你補充，那大運動量不就白費了！

適當的運動，只要比以前多就可以。身體因為運動，會啟用能量轉化機制。也就是能量物質（如脂肪）轉化為身體活動所需要的能量。因此，適當的運動之後，由於能量轉化機制的啟用，我們不僅僅不會因為運動消耗能量而感到疲勞，需要補充能量，反而會令到產生的能量大於消耗，能量更加飽滿，同時，食慾會自然下降，因為身體認為這個時候能量足夠，不需要補充太多。

當然，一段時間之後，我們體重只會下降一點點，身體重新處於平衡狀態，體重不會再發生變化。這個時候，我們需要再輕輕地增加一點點運動量，重新打破平衡，體重又會再下降一點點。如此持續下去。由於我們運動量起步只是一點點，因此，留給我們加量和加強度的空間會很大，直到我們瘦下來。

大運動量並非不需要，每週可以一次較大的運動量。這是用來提升我們運動技能，令我們在每一次小幅度加量或加強度的時候更加輕鬆。

一段時候，我們會發覺，我們並沒有刻意去控制嘴巴，但是飲食的習慣自然變化了。我們不斷地提升運動質量，體重終於可以達到我們的目標值。我們不僅僅與健康成為朋友，還與美食和運動成為朋友，成為一輩子的朋友。