個人觀點，僅供參考：

1.問題有點奇怪，你是練下肢還是要練核心？雖然負重深蹲可以輔助練到核心，但不是最有效刺激核心的方式。你要明確一下，目標是什麼？下肢有下肢的方法，核心有核心的方法。

2.負重深蹲，可以強化下肢力量，如果100下標準深蹲沒有問題，可以考慮加大負重。

3.核心的鍛鍊方法比較多，轉體，卷腹，健腹輪，山羊挺身，平板支撐等等都可以，選擇自己喜歡的方式，堅持下去！

每天負重10KG深蹲100個能有效鍛鍊核心力量嗎？

我是大超，一個優質的健身愛好者！

這是我的核心肌群

先說說核心肌群包括哪些肌肉及作用

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌群的區域性運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群。

回到題主的問題

對於身體任何部位肌肉的訓練都需要循序漸進的加大重量，如果你只是一個新手，之前從來沒有做過類似深蹲的訓練，剛開始負重10kg做100次深蹲肯定會刺激到目標肌群，但這成長期限是非常短的，肌肉很快就會適應這個強度，再往後對於目標肌群的增長加強是極其微弱的！再者類似於這種低重量高頻次的訓練方法，一般只會加強你的肌肉耐力水平，對於肌肉的增長跟力量水平也沒有多大效果。一個常年保持健身的普通愛好者可以輕易的負重一倍自身體重的重量進行深蹲做組練習，打個比方一個70公斤的人訓練深蹲，負重70公斤做5組，每組12次，一共到了60次了，如果折算他的整個訓練容量，就是幾倍超過你的訓練容量，而這種負重在健身房也可能剛好達到及格水平！

給題主的建議適時改變，規律性的增加重量透過不同運動方式全方位的刺激目標肌群不要注重次數，每個動作做到位，達到力竭就可以了注意休息，訓練只是破壞肌肉，緯度跟力量的增長只在休息的時候得到恢復並加強

希望以上建議可以幫助到你！