靠意志力，想抽菸的時候告訴自己，你抽了煙，會少活好些年，你的家人也會受影響，可能會因為你而得咽喉炎，支氣管炎，喉癌等等，如果你不在了，你的家人會因為失去你而生活受到很大影響。

坐在加油站⛽️裡，思考下你抽菸會引起什麼後果

坐在穀草堆裡，想象下抽菸後菸頭不滅會引發什麼後果

坐在幼兒園教室裡，坐在公園跳廣場舞的大媽圈裡，想象下你抽菸會多令人討厭

我有十年煙齡，說實話自制力和自覺根本沒用，最有效的辦法就是別裝錢，時間長了就都不給你分煙了，你也就被遠離，也就成功了！絕對好用

靠自制力，既然決定戒菸了 那就是對吸菸感到厭惡或者吸菸已經傷害到你的身體了。 戒菸期間想抽的時候就要想一想吸菸的危害和你決定戒菸的原因，這會給你動力。

抽菸15年，說不抽就不抽了，有沒有效不在於任何方法，任何方法有效也無效，關鍵是有沒有真要戒菸，假戒菸的肯定戒不了，因為只是嘴上說說，根本就沒打算去戒菸，說煙癮大戒不了難戒的都是扯淡，是根本就沒想去戒菸。真決定戒菸的一定就戒了，而且是說不抽就不抽了，立馬就做到的，靠輔助功能戒菸的就不要去戒了，沒有意義，因為內心沒有真打算去戒菸才會找藉口用輔助功能，有效戒菸只能是真打算戒菸的人才能做到

關鍵在轉移注意力，如果想抽了，就轉移一下注意力，或者相全身心的投入一件事兒中，或者磕瓜子，嚼口香糖也是可選

關於戒菸我是深有體會，必須得有好的心態和靠頑強的意志！多運動，比如堅持以後每天去運動場跑步，看那些跑馬拉松的小夥伴的肺是多麼強大，受他們的影響把注意力轉移到運動上，我剛開始給自己定三公里目標、其實也很難完成、受跑步小夥伴影響和鼓勵我堅持了一個月，後來五公里、半年後開始十公里……當然其間與煙癮也是不計其數的做鬥爭！但我一直提醒自己要清醒一點，要想成功介煙就一隻都不可以碰，有時候實在憋不住就告訴自己，再堅持10分鐘、再堅持20分鐘、再後來抽菸的意識就會變淡煙癮也會變淡，就這樣一天、兩天三天、一星期半個月、再到兩個月、煙癮的潛意識會逐漸變淡……但是還是會常常想，不過稍微堅持一下想抽菸的意識會越來越容易過去。煙癮的難受症狀也會越來越輕鬆一些，我那時候戒菸最難受的是第一個月、第二個月會好一點，第三個月第四個月第五個月還是會想。堅持兩三分鐘很快就會忘記。就這樣一直持續一年左右，依然會想不過忘記的時間會越來越快。只是偶爾一瞬間就會想起。就這樣，我堅持了一年零七個月，但願我以後再也不要抽菸。

從精神方面靠控制，抽菸要錢，抽菸會傷害身體，傷害身體要拿錢來治療。如果每天都存一包煙錢，十年可以買一部車！

如何才能成功戒菸，那就要看個人的意志力，多參加參加體育鍛煉，隨身攜帶點瓜子花生，想吸菸的時候吃點零食，身邊有人吸菸的時候離得遠點，如果能堅持下去就會戒菸的。

這個問題提得好。剛開始呢，我也是戒不了。但是必須要有意志，和恆心。必須在一個安靜的時候。剛開始找一個東西，比如說吃吃瓜子，吃吃糖，吃吃口香糖。慢慢的你就習慣了。像那種比較嚴重的情況，你得找一個人管住你。這樣估計效果好一點。我就是這麼處理的，現在很成功的戒掉了。

戒菸是一件很難做到的事。一定要有堅強的意志力和堅定的決心。關鍵是要有韌勁，不能松檞。要槓槓的住誘惑，哪怕是再好的煙，甚至是一支菸戒了煙就不要去抽。這樣保持兩三年就能真正戒掉。本人已經二十三年沒有抽菸了。

大家都知道，煙裡面含有尼古丁，對人的神經有刺激作用，能夠引起某些神經的興奮，所以容易讓人變成癮君子。

但是，吸菸可以說百害無一利。聽醫生講，吸菸很容易使心腦血管動脈硬化，形成血栓。另外，也影響呼吸系統，對咽喉、呼吸道及肺部都有侵害。

既然一無是處，那還是戒了吧！但是，好多人都是戒了再抽，抽了再戒，很難戒得徹底。那如何才能有效成功戒菸呢？我覺得要是能做到以下幾點就沒問題：

1，自己一定要深知吸菸給身體帶來危害的嚴重後果

2，不能快刀斬亂麻，一下就停了，逐步進行，由多到少、由少到無

3，分散注意力，沒事的時候做點其它感興趣的事

4，想抽菸的時候，別讓嘴閒著，可以吃的零食，嚼嚼口香糖之類的

5，家人要配合好，關心、愛護，曉之以理、動之以情的勸導

其實，真正能成功戒菸的，還得靠自律及自重。（心裡話）

曾國藩曾經說，戒菸就像嬰兒斷奶一樣痛苦。筆者有過戒菸經歷，前後戒了十幾次，最後終於成功，已20年沒抽了，其中心路歷程，這裡分享一下。

戒菸主要是一步步來，把流程走完，你也能成功擺脫。

第一是信心，你一定要相信自己能做到。舉個例子：馬雲以前在北京做網頁，但都被人拒絕，而他“越挫越勇”，當時他說：“北京不應該這樣待我，再過十年我要讓北京知道我是幹什麼的。”今天阿里巴巴萬眾矚目，這就是信心的體現。

第二，有了信心就開始行動，具體就是：不買菸；家裡不放煙。除此之外可以培養另一個興趣愛好，把你的注意力“轉移”。國外有一個吸毒的人，戒毒所沒戒掉，後來因為迷戀上中國的修仙類小說戒掉了，毒品都可以戒掉，說明轉移注意力重要性。

第三，人的肉體畢竟是軟弱的，當煙癮來時，還是會動搖。所以有了行動後再加上知識。多瞭解吸菸的危害，對肺部的“損傷”。出於對生命的珍惜，你會望而卻步，更加堅定。

第四，有了知識後，要加上忍耐，有的人戒一個月容易，但是兩三個月就很困難，更別提更長時間了。 當然忍耐並不是靠肉體對付，要尋求其他力量支撐，比方說吸菸對自己家人的傷害，自己身體虧損對家庭的責任等等。

第五，做到以上幾步，你就開始有了敬畏的心。國際戒毒機構研究表明，吸毒的人只要能堅持三年半，就沒問題了，心癮就可以去掉了。戒菸肯定比戒毒要輕鬆很多倍，其實只要堅持三個月以上，你就會發現你早上不會咳嗽了，睡眠,思維,工作都有質的提升，神清氣爽。這時你就嚐到了戒菸的甜頭，你就會對好的生活習慣有了敬畏之心，煙癮就被你打敗了。

筆者有這樣的心路歷程，分享給大家。有的朋友抽菸幾十年，煙癮已深，根深蒂固。所以要抽絲剝繭，一步步來，慢慢解開。

戒菸絕非易事。除了有恆心和毅力之外，最為重要的是要耐得住周圍圈子的“引誘和誘惑”。

戒菸最好的辦法要脫離原來的吸菸圈子，同時兼用精神轉移法輔助，堅持下去就一定會成功。

不過，最好不要一下把煙戒掉，可以制定一個長期計劃，每天少抽一點，直到最後全部戒除。給自己身體一個適應的空間和過程。科學合理健康地戒菸。

只有想不到，沒有戒不掉。

首先制定一個戒菸計劃，吸菸量由每天的幾根逐漸遞減，直到完全戒掉，如果心理依賴可撥打戒菸熱線，讓醫生對戒菸者進行鼓勵及心理輔導。這是行為治療。而生理依賴，煙癮小可靠自身克服。煙癮大則可使用戒菸貼、尼古丁貼、尼古丁口膠及藥物伐尼克蘭等。

我就是一個吸了十幾年的菸民，戒菸很難也很簡單，我用了好幾個月的時間戒掉的，中間借了好多次，都沒成功，太難受了，想吸菸時沒有煙就想發脾氣，看什麼都不順心，我能成工借下來是因為想吸菸時就拿一根菸用力聞下，放在嘴裡不要點，其實想吸菸都是心裡作用。只要克服心裡就沒事了。你們都可以試試

決心和毅力最重要。孩子爸突然就決定戒菸了，我還有點吃驚呢，沒想到真的戒了，堅持了三年吧。不過很可惜，工地上上班，慢慢又開始抽了，雖然抽的不多，抽菸還是影響健康的。戒菸這事，還是要下定決心堅持。

戒菸最難的是前3天 過了這3天 後面就比較簡單了，我自己的經歷戒菸之前一天一包抽了11年:第一天很想抽狂吃東西 第二天:非常非常想抽 晚上睡不好 失眠 第三天達到頂峰了 巨想抽 失眠 恐懼 悲傷 易怒 第三天無緣無故哭了 一個晚上都是噩夢 第四天 開始好轉了 到了第七天感覺身體不要抽菸了 然後到了第十天 基本上就是心裡作用了 從戒菸的那一刻起 就不要再抽一支菸了 戒菸之後感覺真的很棒 比抽菸的時候更加樂觀自信 很有激情 身體也很好 尤其是肺部 戒菸沒有損失什麼 反而收穫了很多很多 “吸菸者從吸菸中能得到的唯一享受，就是尼古丁戒斷症狀的暫時緩解” 戒菸之後絕對比抽菸時候快樂好幾倍，戒菸說難很難，說容易很容易，靠自己意志力

以我38年煙齡戒菸4年的感受來說，戒菸的最有效方法還是靠自己的決心和毅力。其它戒菸的輔助方法都沒啥作用。搞清楚為什麼要戒菸，戒菸的目的是什麼？既然決定戒菸就一定堅持到底，因為戒菸是為了自己和他人的身體健康！還有什麼理由和藉口不戒菸到底呢？祝你戒菸成功！加油

1.給自己制定一個詳細的戒菸計劃，作出戒菸決定，要牢記戒菸的原因，然後記錄自己1周的吸菸行為，這將幫助你瞭解具體的吸菸習慣和對每支菸的需求程度，一旦開始戒菸，就應該知道哪些可以輕易避免，哪些需要思考和努力去克服。然後瞭解一些關於吸菸的醫學知識，

比如吸菸和被動吸菸對人體健康的危害，戒菸過程是考驗一個人的毅力和信念的過程。所以必須要給自己樹立戒菸必定成功的決心;要保持愉快的心情和良好的精神狀態，才能更好地投入到戒菸行動當中，告訴家人、朋友、同事自己準備戒菸了，避免他們給你遞煙。

2.詳細記錄自己1周的吸菸習慣，以便戒菸時應對。扔掉所有的菸草產品和吸菸用具，減少在可吸菸的場所停留時間，儘量保持忙碌的狀態，減少與吸菸者接觸。

4.防止復吸小建議：將有可能復吸的環境列出來，提前想好應對方法。要養成讓手閒不住的習慣，比如彈吉他,養魚,種花,畫畫等。在家和辦公室中張貼“禁止吸菸”的標示提醒自己。要增加體育運動，調節情緒，定期給自己能維持戒菸的狀態給予獎勵。這是我個人的小小建議，希望對你有所幫助。

成功戒菸完全可以。

個人認為，這主要靠自我剋制。我有多個朋友，年輕學會吸菸，一度十分利害，一天一二包，薰得牙黑，家人十分反感。

後有多個科學證據證明，吸菸危害健康，肺癌患者，吸菸者高居第一，約佔70%。

我的朋友從此下定決心，不用藥物，靠自我剋制，終於成功戒菸。