脾是後天之本先調脾胃：清淡飲食八分飽，。我猜你有便秘的症狀：多吃些高纖維的粗糧：蔬菜：晚上吃蒸胡蘿蔔用香油調，吃兩條熱透的香蕉。

不能跑步先走：一段時間體重降一點再慢跑，逐漸增加時間和強度。

1. 首先我們要明白減肥≠減重，關鍵在於減脂。減肥的唯一原理是，攝入的熱量要低於消耗的熱量，因此沒有什麼食物吃了能減肥，大家對於各種減肥產品的選取除了看是否健康，含有什麼成分之外，還要看能否幫助自身消耗多餘的熱量，這樣減肥才能看到效果。

2. 節食減肥首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。長期節食會引起基礎代謝降低，從而會導致減肥更難減，而且你也很難一直保持節食的這種狀態。

3. 如果想快速減肥且不損害健康的話，個人建議先改善自己的體質，把自己變成易瘦體質。一般胖的人都是新陳代謝能力比較差，然後是酸性體質，酸性體質的人一般都會有口臭、排洩物也比較臭、便秘等特徵，血液中的垃圾比較多，也容易堆積毒素。這裡還是建議可以服用一些排毒的產品，因為靠自己來調理的話那是很難做到的。我之前減肥的時候便秘也是靠一些輔助的產品才得以緩解，只要是健康安全的還是沒問題的。

4. 減重期間建議平時多注意膳食纖維的攝入，適量的膳食纖維可以很好的幫助我們人體平穩血糖血脂，減少胰島素分泌，降低脂肪合成;增強飽腹感，降低減重期間對食物的渴望;促進腸蠕動，減少便秘現象的發生;降低食物分解速度，減少飢餓感;因為膳食纖維本身是沒有能量的，但是又能夠幫助我們身體對於脂肪的吸收以及減少脂肪在體內的存在，如果大家平時沒有時間去注意飲食，那就建議大家可以入手一些富含各種維生素和營養物質的膳食纖維豆來幫助自己減重（找我推薦也可）。

另外說明一下減肥並不能在短期內完成，因為我們的脂肪也是有記憶的，就算你減肥成功了也要保持三個月的減肥的狀態，不然就很容易反彈，我也是從120斤過來的人，現在穩定在90斤左右，也是經歷了一段很長的時間的，給大家的推薦和建議也是中肯的，不喜勿噴。（有什麼問題大家也可以私我交流了解，最後祝大家都能減肥成功！）

減肥最不可取的就是節食。最健康的就是均衡飲食和運動，營養搭配合理的減脂餐你照樣可以吃飽吃好不捱餓。可以設目標分幾個月慢慢來，第一個月主食換粗糧，杜絕油炸高糖高油食物，戒除零食。開始運動做慢走。第二個月改快走加點力量訓練。第三個月開始有氧無氧運動結合。我建議你去健身房請私教，科學指導你飲食和健身，可以少走彎路。

最見效也最傷身的就是直接手術抽脂或者割胃。我有個客戶就是割胃手術，直接瘦下來了，但是面板鬆弛，像醜橘子皮一樣，挺嚇人。副作用我不知道，他說身體變得很虛弱。這小夥子原來還當過兵，所以不到萬不得已還是不要手術。

手術抽脂吧，治標不治本，抽完以後如果不改變生活習慣脂肪還會長出來，白遭罪。

如果不是你自己想做的事情

或者影響到了自己的健康

那麼，不要在意別人的看法

Be yourself

所有快速減肥最終都會快速反彈！減肥是個長期工程，要慢慢來。

首先接受自己的不完美，每個人都有自己的優缺點。

定製一個月的減肥計劃，不要減太快，一個月減四到八斤比較科學。按周分成四個階段。

參考邱醫生說的食譜。

一週稱一次體重，要早上空腹稱才準確。看自己的目標有沒有完成，沒完成也不要焦慮，繼續按照健康飲食，在瘦身的同時還會收穫更多！

我是一個半月掉了差不多28斤，我就是控制飲食，然後每晚出去快走一小時，回來在做半個小時的呼啦圈，50個起步的蹲起，沒空出去的時候就在家裡跳繩，或者原地踏步這樣，只要你真心想瘦就不可能瘦不了

題主你好！長得很胖，雖然不知道題主的體重是多少，但是透過題主的表述，感受到題主很悲觀。

由於長得胖經常被人鄙視，心情低落，非常理解題主的的狀況。但是題主的減肥方法不對，也不健康。

節食是不可能減肥成功的，而且以你的體重，節食根本就不可能實現。你能堅持節食半個月甚至一個月，可是你能節食半年或者一年嗎？堅持不下去的時候，印製太久的食慾，會讓你暴飲暴食，然後體重必然會反彈，造成惡性迴圈，這樣心情更加壓抑。

建議題主在飲食方面慢慢減少高熱量食物的攝入，循序漸進地進行，不要一下子完全斷絕高熱量食物攝入，這樣會造成飢餓感倍加，對減肥不利。

在飲食調整過程要有耐心和恆心，慢慢減少就好，讓身體有個適應的過程，等身體慢慢適應新的飲食習慣後，再把平時喜歡吃的高熱量零食，甜品，宵夜和熬夜都全部戒掉。這樣在減肥的道路上就推開了絆腳石，通暢很多。

題主為什麼說無法運動呢？是因為體型過於龐大嗎？我見過一個200多斤的胖子一樣健身運動減肥。是透過動感單車配合上其他運動，動感單車被健身愛好者們成為：健身利器，所以他減肥成功了，這是個真實的減肥故事，所以建議題主不必灰心。

當然在健身運動方面如果自己的體重過於肥胖，最好是循序漸進地進行，不要一下子運動過量，這樣會得不償失，反而對身體有害。

有氧運動一般要求時間至少也要達到30分鐘，如果體力或者身體因素不允許，建議慢慢加長時間，一開始可以嘗試的進行，比如15分鐘，看看自己的體力是否能支撐，如果能在慢慢加長時間，這樣就能避免運動過量。

如果題主連運動都無法做到的話，建議最好是看醫生了，這個嚴重威脅到了身體健康。