堅持跑步可謂是好處多多：一是可以提高睡眠質量和大腦供養量，也可增加肺活量，跑步能使肺容量平均上升，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。二是跑步可以增強免疫力，促進白細胞等生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。三是經常跑步的人能夠延緩衰老，生長激素的分泌會增加，面板和肌肉組織也變得更加牢固。四是更加自信，會讓你變得越來越強大，更加肯定自己，你會得到被賦予力量和自由的感覺，生活態度會增加。

每天堅持跑步，個人感覺會有這樣的變化！

第一，生活更加規律

跑步不止是鍛鍊身體，而且還能養成良好的生活習慣。每週每天堅持有規律的跑步，不僅可以增強體能，還能讓我們有一個良好的生活習慣，它會改掉我們很多不良生活習慣。包括：生活懶散，賴床，玩遊戲等等 ，而且堅持跑步會讓你更加的自律。

第二，燃燒脂肪

每天堅持跑步，可以達到減脂減肥功效。跑步是一項有氧運動透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

第三，提高肺活量

每天堅持跑步， 可以提高我們的肺活量。我們在跑步期間身體呼吸到氧氣，跑步能使肺容量平均上升，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

第四，預防疾病

我們知道生命在於運動，如果長時間不運動，身體就會出現各種疾病。如果我們定期堅持跑步，可以預防很多疾病的發生。如：久坐就會引發肩周炎，此時如果我們活動一下身體就會達到預防，緩解作用。

堅持跑步，帶給我的變化用三句話來概括：吃得香、睡得好，心情好、有精神，身材好、不長胖！

一、身體上的變化：堅持了三年的跑步，我最大的體會就是，瘦下來了，身材變得挺拔有型了！現在，我怎麼吃都不胖，走起路來感覺特輕鬆有勁。

我家住五樓，以前上下班最怕上下樓，爬不了幾層樓就氣喘吁吁，更別說出門旅遊登山了，而今呢，根本不當回事，不知不覺一口氣就到家了，根本不費勁。

跑步的帶來好處太多啦，身體健康更是顯而易見的，跑步能夠提高心肺功能，改善新陳代謝，增加你的肺活量，提高身體靈敏性和平衡能力，增強腿腳骨骼力量，防止我們身體內部老化的更快，增強你的免疫力。

以前我經常感冒、流鼻涕、甚至發燒，這不敢吃，那不敢吃，還經常拉肚子。我以前還有難以言狀的婦科炎症，每天一把一把的藥吃，不僅花錢，還受罪。自從堅持跑步以來，一年內很少感冒，更別說拉肚子啦，現在吃啥都不在意，吃啥啥香還不長胖。我的婦科炎症也沒有了，這下省了不少錢，胃部也不用因為吃藥受罪了。

二、精神上的變化：堅持跑步之前，生活上無規律，再加上工作和生活上的壓力，感覺自己處於亞健康狀態中，每天四肢無力，渾渾噩噩，常常不由自主地胡思亂想。特別是晚上睡不好覺，有時明明很困就是睡不著，即使睡著了做夢不斷，感覺半睡半醒。有時明明不困，但身體很乏、很疲憊。我做夢時的大聲哭叫常常驚醒身邊人。自從堅持跑步以後，我感覺整個人都變了，生活有規律了，養成了早起早睡的好習慣，睡覺睡得香了，幾乎不做夢了，整個人有精神了！

跑步讓你的腦部釋放大量內啡肽，心情愉悅，再也不會垂頭喪氣了。跑步讓大腦思維活動變得清晰靈活，可有效消除腦力疲勞！

特別遇到心情不好、有什麼煩心事想不明白，或者有些抑鬱先不開的時候，立馬就去跑步，比吃藥見效還快，不愉快的心情會一掃而空。

更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，曾經處於或者滿身負能量的你很快就有了變化。

三、氣質上的變化：我以前胖，胖就是不受人歡迎啊！逛街買衣服比較費勁，一個又一個店地看，我是相中了衣服，衣服卻相不中我。無論是在單位，還是在生活中，我給別人的印象就是“土裡土氣！”。自從我從136斤減到現在的100斤後，我給別人的印象整個地變了。見我的人都忍不住誇讚我：“你的身材這麼好啊！穿衣服也好有氣質！”’現在逛街買衣服是我選衣服，而不是衣服選我！

跑步能夠減脂塑形，讓你身材更棒，穿衣服更有型，地攤貨都能穿出大牌範兒。跑步能讓你的面板變好，氣色變佳，再也不用買昂貴的化妝品了。

我叫米雪，與你共分享：我愛運動，我愛跑步，跑出自己喜歡的樣子！

自疫情間起，堅持跑步快五個月了。主要會有以下幾方面的變化。

一，情緒更穩定了，之前情緒波動比較大，有時候會生氣，高興也藏不住。跑步過程中，有些讓人生氣的事情慢慢就平復了。也不會隨意發脾氣了。

二，精神更好了，之前很多時候都會感覺早起沒精神，渾身乏力，無精打采的，跑下來，感覺精神飽滿了許多。

三，面板變好了，之前不跑，油脂在裡面排不出來，透過跑步排汗，感覺排出來不少。

四，睡眠比之前好多了，之前愛失眠，壓力比較大，跑步過後雖然壓力還是很大，但更易入睡了。

五，體重有下降，跑步下來瘦了應該有兩斤多。雖然還是比較少，但我也並不是很胖。身形也好了許多。

開始跑步也有一兩個月了，分享下我的觀點。

為什麼要跑步呢？我跑步的原因就是長胖了，從一月放寒假開始到五月，宅家若干個月，體重從60kg變成了62kg，所以我從五月末開始跑步減肥。

由於太久沒做跑步也不太喜歡跑步了，所以剛開始跑步的那種感受，我想大家深有體會吧。剛開始跑一兩公里，氣喘吁吁，感覺特別累，兩字形容:煎熬。

早起跑步的時間變成了煎熬，但是為了瘦一點點，讓肌肉線條明顯些，我還是得慢慢跑。

人是有惰性，加上跑著累，剛開始我會隔一天或者隔兩天才去跑一跑(10-15分鐘)。到了六月末，跑著覺得沒之前那麼累了，後來就慢慢喜歡上跑步了，不知不覺就上癮了一樣。七月初，跑步時間控制在25-30分，每次跑四五公里。

至於跑步帶來了什麼，給大家分享四點。

從剛開始跑步的累和煎熬，到現在的爽和享受，跑步真的讓身體越來越有活力了，腿腳也更加靈活了。

我一般是晨跑，五點四十二左右起床。因為想著要跑步，所以得早點睡才起得來，一般十點半左右睡，跑完了還能去菜場買菜，回家煮個飯。

跑步也是一種釋放壓力非常不錯的選擇，不管心情好與不好，都能跑跑步。

只有跑了才知道帶給自己什麼，行動起來吧。

堅持跑步，讓我從一個180斤的大胖子變成現在128斤，並且面板也好了許多。但是，我是每天都堅持的哦！一次跑步6公里，已經堅持一年了，當你要放棄的時候，一定要想到為了明天能更好的掉秤，今天的我必須努力跑下去

跑步應該是所有的日常訓練中，選擇人群最多的運動專案。並且堅持進行跑步訓練的話，確實能給我們的身體帶來一些變化，但是這些變化是潛移默化的，並不是說一時就能顯現出來的，等這些變化表現出來了以後你就會發現這是多麼大的驚喜。那麼堅持訓練對於身體都有哪些變化呢？

一：減少慢性痠痛的機率

隨著現代人群的工作和生活壓力的增大，很多人群都會有慢性疼痛的發生。比如：脖子，肩膀，腰部，背部等。但是堅持跑步的話，會有效的減少這些部位的痠痛感，讓你的身體更加的強壯。

二：改變身材

只要能夠堅持跑步，我們的身材就會一點一點的被改變，我們的外貌也會逐漸的變好。這很正常的，首先跑步可以改變生產，讓你的身材更飽滿，讓你能成為移動的衣架子。而且跑步也可以瘦臉蛋，讓你臉上的贅肉消失，讓你的容顏更精緻。

三：保持陽光的心情

其實有時候我們確實很容易消極，很容易失落，這是很正常的。但是我們一定要學會調節自己的心情，一定要讓自己時刻保持樂觀向上的狀態。跑步不僅可以提高我們管理自己心情的能力，同時也可以讓我們保持快樂。好的心情對我們的人生影響都很大，心情好了，幹什麼事情都快樂，都享受更順手。

四：提高心肺能力

堅持進行跑步訓練，可以有效的提高你的心肺能力。讓你在日常生活有更好的體力，更好的精力。上樓梯也不會在大喘氣了，讓你的身體臟器更加的年輕。