腰腹核心力量不夠，靠手臂拉上去的引體向上，多練練手臂和正確的背部發力的引體向上，找個專業教練指導一下，錯誤的姿勢只會導致你猴肩駝背，體態變形。

雙力臂要有技巧，類似浪擺的發力，借力往上甩，上槓先把軀幹往前甩，然後藉著回彈力把身體向上拉，發力方向是向下，向小腹用力拉，拉到乳頭下的位置，上半身往前鑽手臂用力一撐起就起來

1.要在單槓上做好雙力臂，首先要做好正握、反握標準的引體向上練習，可分組練習15-20個。

2.引體向上練慢動作，速度以慢為佳，主要練手臂和背部力量，也可分組練。

3.再練引體向上到胸部，要多練引體過胸的動作。

4.練到可以過胸後，再借力腿腳擺動時助力，雙力臂的技巧是衝勁爆發力，多練幾次就能上去。

雙力臂是是藉助引體向上完成的動作，透過反覆練習，由提升到下巴頸部，再提升至胸部，最後將整個身體提升上去至腰部。

以上是我個人在練習時的幾點做法，盡供你在練習時參考。

哈哈哈，太有緣了，我前段時間剛突破雙力臂，現在隔幾天練一下越來越熟練了。

我來說一說我的心得吧，直接上乾貨。

當然，最好能多做引體，也要會做單槓臂屈伸。

對於我們不會或者剛剛會的人來說，我覺得有三點非常重要。

1.手腕要扣著

手腕扣著，就是手背儘可能朝向天空，這樣方便轉腕。因為雙力臂就是引體加上單槓臂屈伸，轉腕了就容易做單槓臂屈伸。我用瓶子做個示範。

2.引體儘可能拉高

拉高引體，這個鍛鍊我們拉力爆發力。這個我建議隔天練幾組（五組左右，看自己狀態，每組拉三個左右高質量的拉高引體就可以了，組間休息一分半左右），當然，狀態好的話多練更好。拉高引體，拉到上胸、下胸、腹部觸槓，拉力爆發力就慢慢提高了。

3.身體輕微搖擺借力

在能做十多個引體甚至更多，並且能做幾個拉高引體（能到下胸和腹部間，能到腹部最好）後。這時候就可以嘗試借力雙力臂了。

注意身體繃直，核心收緊，核心收緊我覺得很重要。前後搖擺，順勢拉起，收起雙腿，轉腕，單槓臂屈伸，上槓。當然，一次兩次可能不會成功。

得多練，找感覺，體會發力，儘可能拉高。相信不過多久你就可以上槓了。

問候題主！

不浪擺上去，需要多練習，找感覺。沒有絕對力量，可以在鍛鍊過程中增加力量。那就是引體。記得減減肥。

具體雙力臂過程，就是引體必須能拉高到胸，此時，迅速雙手扣碗。就是在空中再一次調整手腕的位置，然後屈臂，這時，雙臂用盡全力，想像自己體重輕如鴻毛。上升後，再接著上身要前傾過槓，同時屈臂，這樣，一個不太標準的雙力臂就誕生了。

特別提醒，中間迅速倒手一次扣腕（平時在低杆上練習扣腕把身體吊起來，然後能屈臂上去，有這個基礎最好。）還有，雙臂必須兩個臂同時發力，不要一個臂發力大，一個發力小，那樣容易肌肉受傷。

我覺得引體不一定非要超過15個，可以在練習雙力臂過程中，自然輔助練習了引體。

雙力臂有雙力臂的技巧，不學習，不找感覺，光練習引體沒用。

太相似了，我普通俯臥撐110-140，引體15-18，雙立臂到現在一個也不成功，自己覺得還是來個彈力帶找到那個發力感覺，一旦找到，不可阻擋。