這位網友好！非常樂意回答你的問題。你的問題：晚上堅持哪些事情才會遠離癌症？我的回答：不只是晚上，其它時間也都要做到：保持良好的生活方式和飲食習慣，規避不良環境，堅持適當的戶外運動鍛鍊提高免疫力，以及保持積極向上的樂觀心態，將會遠離癌症。
癌症的危害巨大。癌症是中國的主要死亡原因，2017年有近221萬人死於癌症，佔我國所有死亡人數約24.85％。由於人口的增長和老齡化，以及不健康的生活方式（如缺乏體力活動、攝入高熱量食物等），這一數字預計在未來幾十年內還將大幅增加。
要想遠離癌症，就要先了解癌症，那麼什麼是癌症呢？癌症實際上包括惡性腫瘤和血癌（白血病），病死率極高，危害極大，得了癌症幾乎離死亡不遠了，人人談癌色變。它為什麼會導致死亡呢？原來惡性腫瘤最大特點：就是過度生長，過度生長都可能會壓迫關鍵器官導致死亡，比如腦瘤壓迫重要神經導致死亡；肺癌生長填充肺部空間，導致肺部氧氣交換能力大大降低，最後功能衰竭死亡；白血病細胞擠壓正常紅細胞和免疫細胞生存空間，造成系統性缺氧，出現免疫缺陷死亡。
雖然許多癌症的病因未明，但目前的科學研究可以肯定的是，癌症是多種因素長期綜合作用的結果, 80%以上是由外在因素引起的，與環境因素及生活方式密切相關。1/3癌症的發生與吸菸有關，1/3癌症的發生與營養因素有關，其餘1/3則與感染、職業暴露及環境汙染等有關。癌症的主要危險因素包括： 1、吸菸； 2、體重超重、肥胖或缺乏身體活動； 3、過量飲酒； 4、不健康飲食； 5、病毒或細菌感染（乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭瘤病毒、幽門螺桿菌等）； 6、職業中的致癌物質； 7、水果和蔬菜攝入量低； 8、空氣、水、土壤汙染； 9、紫外線照射； 10、遺傳易感性及生育因素等； 11、家庭使用固體燃料產生的室內煙霧等。
癌症是可控的。國家癌症中心/中國醫學科學院腫瘤醫院赫捷/陳萬青團隊在柳葉刀子刊（TheLancet.GlobalHealth）上發表了一項重磅研究結果，從行為、飲食、代謝、環境和感染5個方面分析了23種癌症可控危險因素，45.2%的癌症死亡歸因於此。
綜合所有危險因素，男性最重要的5大危險因素依次為吸菸、HBV感染、水果攝入量低、飲酒及PM2.5。
女性最重要的5大危險因素依次為水果攝入量低、HBV感染、吸菸（尤其是二手菸）、超重和HPV感染。
根據本研究結果，2014年，中國大陸超過100萬癌症死亡可歸因於潛在可改變的危險因素（23種），其中，吸菸、感染和不良飲食是造成癌症負擔的最大推手，這為我國癌症的預防提供了很好的指導方向。
年齡與癌症有很大關係，年齡越大患癌率越高；雖然年齡對於一個人來說是不可改變的，但是我們可以從：可改變的危險因素上做文章，去彌補年齡因素，避免癌症的發生。
為了遠離癌症，避免癌症的發生，就要規避癌症的危險因素，主要做到以下幾點：
1.戒菸限酒，儘可能保持室內及工作環境的空氣清潔，避免接觸損害健康因子，如煙、酒等，倡導無煙草的生活方式，指導人們透過戒菸限酒等減少癌症的危險因素。在聚會場合限酒很重要，白酒1兩，啤酒30，紅酒2兩，過則無益。良好的心理狀態有利於保持和穩定中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的 功能，有利於保持身體健康，減少癌症的發生。吸菸，避免二手菸的吸入。
2.合理的膳食營養重點在於平衡膳食，全面適量，而不是多多益善，營養過度往往適得其反。大量進食酸性食物所產生的酸性廢物是促進老化導致，導致內源性疾病的主要原因。由於我們離不開酸性食物帶來的均衡營養，因此，及時調整飲食結構，透過鹼性食物的攝取來鹼化體質。
3.運動，勞逸結合，生活要有規律。最好的運動是步行，多在陽光下運動，多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外，避免形成酸性體質。如果工作時很少活動，應每天有約1小時的快走，每星期堅持5次，最好有規律進行。其次充足睡眠能提高機體免疫力，消除疲勞，人在感到疲勞之前就要休息。
4.保持良好的心態。心態的好壞直接影響一個人對待癌症的態度。有統計表明，至少有40%的癌症死於心理因素，許多患者在不知道自己患癌症的情況下，其狀態可以維持相當長的時間，而得知自己患癌以後，心理迅速崩潰，很快死亡。即使沒有患癌，心情不好，一樣影響健康，導致免疫力下降，增加患癌的風險。
5.注意氣侯等環境因素影響，預防各種疾病，特別是感染性疾病的發生，減少患癌的風險。
這位網友好！非常樂意回答你的問題。你的問題：晚上堅持哪些事情才會遠離癌症？我的回答：不只是晚上，其它時間也都要做到：保持良好的生活方式和飲食習慣，規避不良環境，堅持適當的戶外運動鍛鍊提高免疫力，以及保持積極向上的樂觀心態，將會遠離癌症。
癌症的危害巨大。癌症是中國的主要死亡原因，2017年有近221萬人死於癌症，佔我國所有死亡人數約24.85％。由於人口的增長和老齡化，以及不健康的生活方式（如缺乏體力活動、攝入高熱量食物等），這一數字預計在未來幾十年內還將大幅增加。
要想遠離癌症，就要先了解癌症，那麼什麼是癌症呢？癌症實際上包括惡性腫瘤和血癌（白血病），病死率極高，危害極大，得了癌症幾乎離死亡不遠了，人人談癌色變。它為什麼會導致死亡呢？原來惡性腫瘤最大特點：就是過度生長，過度生長都可能會壓迫關鍵器官導致死亡，比如腦瘤壓迫重要神經導致死亡；肺癌生長填充肺部空間，導致肺部氧氣交換能力大大降低，最後功能衰竭死亡；白血病細胞擠壓正常紅細胞和免疫細胞生存空間，造成系統性缺氧，出現免疫缺陷死亡。
雖然許多癌症的病因未明，但目前的科學研究可以肯定的是，癌症是多種因素長期綜合作用的結果, 80%以上是由外在因素引起的，與環境因素及生活方式密切相關。1/3癌症的發生與吸菸有關，1/3癌症的發生與營養因素有關，其餘1/3則與感染、職業暴露及環境汙染等有關。癌症的主要危險因素包括： 1、吸菸； 2、體重超重、肥胖或缺乏身體活動； 3、過量飲酒； 4、不健康飲食； 5、病毒或細菌感染（乙肝病毒、丙肝病毒、人乳頭瘤病毒、幽門螺桿菌等）； 6、職業中的致癌物質； 7、水果和蔬菜攝入量低； 8、空氣、水、土壤汙染； 9、紫外線照射； 10、遺傳易感性及生育因素等； 11、家庭使用固體燃料產生的室內煙霧等。
癌症是可控的。國家癌症中心/中國醫學科學院腫瘤醫院赫捷/陳萬青團隊在柳葉刀子刊（TheLancet.GlobalHealth）上發表了一項重磅研究結果，從行為、飲食、代謝、環境和感染5個方面分析了23種癌症可控危險因素，45.2%的癌症死亡歸因於此。
綜合所有危險因素，男性最重要的5大危險因素依次為吸菸、HBV感染、水果攝入量低、飲酒及PM2.5。
女性最重要的5大危險因素依次為水果攝入量低、HBV感染、吸菸（尤其是二手菸）、超重和HPV感染。
根據本研究結果，2014年，中國大陸超過100萬癌症死亡可歸因於潛在可改變的危險因素（23種），其中，吸菸、感染和不良飲食是造成癌症負擔的最大推手，這為我國癌症的預防提供了很好的指導方向。
年齡與癌症有很大關係，年齡越大患癌率越高；雖然年齡對於一個人來說是不可改變的，但是我們可以從：可改變的危險因素上做文章，去彌補年齡因素，避免癌症的發生。
為了遠離癌症，避免癌症的發生，就要規避癌症的危險因素，主要做到以下幾點：
1.戒菸限酒，儘可能保持室內及工作環境的空氣清潔，避免接觸損害健康因子，如煙、酒等，倡導無煙草的生活方式，指導人們透過戒菸限酒等減少癌症的危險因素。在聚會場合限酒很重要，白酒1兩，啤酒30，紅酒2兩，過則無益。良好的心理狀態有利於保持和穩定中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統的 功能，有利於保持身體健康，減少癌症的發生。吸菸，避免二手菸的吸入。
2.合理的膳食營養重點在於平衡膳食，全面適量，而不是多多益善，營養過度往往適得其反。大量進食酸性食物所產生的酸性廢物是促進老化導致，導致內源性疾病的主要原因。由於我們離不開酸性食物帶來的均衡營養，因此，及時調整飲食結構，透過鹼性食物的攝取來鹼化體質。
3.運動，勞逸結合，生活要有規律。最好的運動是步行，多在陽光下運動，多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外，避免形成酸性體質。如果工作時很少活動，應每天有約1小時的快走，每星期堅持5次，最好有規律進行。其次充足睡眠能提高機體免疫力，消除疲勞，人在感到疲勞之前就要休息。
4.保持良好的心態。心態的好壞直接影響一個人對待癌症的態度。有統計表明，至少有40%的癌症死於心理因素，許多患者在不知道自己患癌症的情況下，其狀態可以維持相當長的時間，而得知自己患癌以後，心理迅速崩潰，很快死亡。即使沒有患癌，心情不好，一樣影響健康，導致免疫力下降，增加患癌的風險。
5.注意氣侯等環境因素影響，預防各種疾病，特別是感染性疾病的發生，減少患癌的風險。