這個問題不錯，還好可以提供一點兒自己的經驗，仔細一看你的配速和里程，不難看出，你這份勇氣值得可嘉，但是實際行動呢卻不太理想，儘可能的每天完成十來公里，如果特別想瘦的話，還有注意跑完步不要大量飲水，跑完喝最多半瓶水就夠補充水分了。當然剛開始肯定難度有點大，慢慢適應，再說一個月確實變化不會太大，但到了第二個月如果沒啥變化，我覺得那就是老天在欺騙你的身體，俗話說的好努力會有收穫的。加油加油

你好，根據你的圖片可以看出，跑步里程和配速都堅持的很好。但是你忽略了重要一點，要想減重，必須堅持運動+合理飲食調整，兩者缺一不可。堅持每天一定量運動你做到了，還必須配合飲食的調整。

飲食調整的原則是每天脂肪的攝入量<支出量，必須每天調整自己的食物結構，多吃維生素和纖維素多的食物，如牛奶、蔬菜和水果等等，少吃含脂肪多的和油膩的食物，以保證脂肪攝入量小於支出量，才會有減肥效果。

堅持難能可貴，值得表揚！要分個人體質的，如果你是體育生或者訓練有素的退伍軍人有著良好的身體素質，逐漸長胖，再想透過跑步減肥真的很難！你看姚明，劉國樑，再看看馬拉多納，，，如果一身肥肉跑步一個月身體體型就會發生變化，肚子會明顯減小，身上各個部位明顯看到瘦下來了，儘管體重只是減少了一點點。

從您的配圖可以看出運動消耗是沒問題的，幾乎每天都有堅持運動，大致在5公里左右。那我們就粗略計算每天5公里，多消耗400—500千卡熱量。

接下來我們從日常攝入角度嘗試尋找問題所在。

想要減脂，我們要保證日常攝入是小於日常消耗的。您開始跑步後，比之前每天多消耗了400—500千卡，這是什麼概念呢。

麥當勞這款最健康的漢堡，一個400千卡。

最常見的早餐，一個包子200千卡。

最日常的主食米飯，吃二兩就250千卡。

這些都是比較日常並且熱量並不高的食物。

我們在來看看家常菜

酸辣土豆絲一份將近400千卡，並且酸辣土豆絲看似是素菜，實際全是碳水和油，這兩樣東西混合在一起也是最容易長胖的。

魚香肉絲，一份500千卡左右

紅燒肉，一塊，就將近200千卡。

如果您還有飲酒的習慣，那您要注意，酒精的熱量，幾乎能和脂肪相當的。

按道理來說，這一個月下來，您比之前多消耗了12000——15000千卡。

消耗一公斤脂肪需要7700千卡，您跑步消耗的熱量能消耗1~2公斤脂肪，脂肪的消耗同時還會伴隨著水分和肌肉的流失，所以理論上來說，您的體重一個月至少應該有3~6公斤的減少。

所以要是因為飲食問題而錯過了3~6公斤，還挺可惜的，希望您能重視起來。

再給您一點額外的小建議，單純的有氧運動能消耗脂肪，同時也會消耗肌肉，而肌肉對我們日常的代謝起到了相當大的作用。

建議您能加入些力量訓練，減少肌肉的流失，提高代謝。這些我之前有發過影片講解，如果您感興趣可以進我的主頁看看。