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  • 1 # 烏蘇龍興

    主要還是要看體質到底為什麼長胖,不問原因,僅僅靠節食或者普通健身,是不行的,有可能是身體的健康影響的,調理好身體的平衡,自然就會減下來

  • 2 # 進城打工的包總

    80公斤的胖子如何在一個月內快速健康的瘦下來?

    多少人都想減肥,哪怕用一年的時間,能讓自己瘦30斤,那心裡還不美的屁顛屁顛的。

    減肥心態很重要,別幻想急速減肥,都是有慘痛代價的,過度節食跟藥物的副作用是長時間的!畢竟我們的目標是健康。

    合理的運動+低卡的飲食結合,減肥圈子裡有一句話,“三分練,七分吃”被奉為真理。

    減肥失敗的主要原因也由此可知:要麼不會練,要麼不會吃。

    發胖的原因:

    管不住嘴。

    飲食不規律。

    零食零食零食!

    少油少鹽:高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什麼的再見吧。

    所有糖:沒錯,是所有,不是不吃,是少吃,越少越好。

    主食:全麥穀物<粗糧<麵條<米飯<饅頭(按這個順序饅頭最不該吃)

    少食多餐:早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少

    制定合理的運動計劃,一週三次,一次1-2小時。

    合理運動

    今天定的計劃鍛鍊1小時,抽空一定完成,別想著明天,明天還有其他事,後天又有鍛鍊計劃了。

    減肥是一個持續改善自己的過程,1月暴瘦的例子不多,你最終的目標是要健康生活!所以損害身體換來的代價都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不會告訴你副作用的。

    別幻想急速減肥,都是有慘痛代價的,過度節食跟藥物的副作用是長時間的!好好愛自己。

  • 3 # 聰哥加油

    你好

    我也是80公斤的胖子[捂臉],運動減肥是最健康的,我現在正在減肥,我是跳繩打卡第四天了目前減掉了2斤了,分享一下我小小的經驗。

    一、鍛鍊計劃:因為我是普通的打工仔上早八晚八十二個小時,所以我每天早上五點半左右起床,六點鐘開始鍛鍊我選著的跳繩,每天運動四十分鐘,跳繩減脂效果還是很不錯的,剛開始的跳500,現在一點一點往上加,也不能過量運動,就像咱們的脂肪也不是一天吃起來的日積月累,咱們減肥也不可能剛運動就就減掉,減肥是個很漫長的過程,選擇適合自己的運動堅持就會有收穫!

    二、飲食計劃:飲食應以清淡為主。早飯是必須要吃的可以吃點麥片,雞蛋,午飯不要吃太飽六七成就可以,少吃油大的食物,晚飯也要吃但要少吃,水果你可以盡情盡興吃,新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其它食物的需要,西瓜要少吃。

    三、意志力:減肥要有意志力和動力,沒有動力堅持不下去是因為你對自己的體重還是比較滿意的。如果沒有良好的運動習慣,想要在這種“態度不堅決”的情況下,長期貫徹執行你的減肥計劃,幾乎是很難實現的,所以當你運動起來的時候就要堅持下去不能半途而廢。

    你可以給自己定個目標,一個月你要瘦多少,只要不是把減肥掛在嘴邊,是行動起來一定可以的,加油!

  • 4 # 大超哥健身vlog

    你好,我是大超,一年左右成功減掉四十斤,可以分享一下我的經驗!

    80公斤的胖子如何在一個月內快速健康的瘦下來。這裡具體不清楚題主這一個月最終的目標體重是多少。

    我去年最胖的時候達到85公斤,我身高171,由於前些年有過多次減肥經歷,每次進行到一半就放棄了,這次我就下定決心一定要減下來並且想要擁有明顯腹肌。所以我制定了詳細的減肥計劃!

    關於訓練

    首先剛開始減肥的時候由於運動能力的欠缺不宜進行高強度的訓練,先進行兩週左右的適應性訓練,可以透過慢跑提高心率水平,每次慢跑時間45分鐘左右即可!一般跑幾次(一週)之後心率會有明顯提高,可以再前期先減輕自己的體重。接著再嘗試做HIIT訓練,進一步加強心率,減輕體重的同時對全身的肌肉進行刺激啟用,HIIT訓練不但消耗更大效率更高持續時間更長,並且能夠很大限度保留減脂過程中的肌肉流失,為下一步的訓練做準備。再一週之後可以嘗試做全身性的力量訓練,比如深蹲,硬拉,臥推,挺舉,引體向上,主要針對身體的大塊肌肉,每次訓練控制在45分鐘左右消耗肌糖原,緊接著進行30分鐘左右的有氧訓練,比如慢跑,動感單車,橢圓機,划船機!

    關於飲食

    以上只是新手剛開始一個月的訓練計劃,一個人減脂是否能成功,最主要的還是看每日的飲食結構!想要一個月內快速的減掉脂肪,飲食至關重要!新手往往不會注意一些飲食方面理論上的東西,各種熱量計算什麼的!主要注意一下幾點就夠了

    一,主食少吃米麵等精糧,吃燕麥,玉米,糙米等粗糧為主。並且整體要比平常少攝入,減少三分之一即可!

    二,拒絕一切主餐之外的任何零食。

    三,正常的一日三餐之中加大蛋白質,纖維素的攝入比例,降低整體熱量的同時增加飽腹感,不至於每天餓瘦!

    結語

    最後要說明的是減脂是一項長期的抗爭運動,不能急於求成,短時間快速減下來往往是不健康的,雖然體重下來了,身體確垮了。如整個減脂過程中身體出現各種不適症狀及時調整飲食跟訓練計劃!

  • 5 # 泉邊看景

    要想快速健康的減肥,只有唯一的途徑,就是規律運動,合理飲食,也就是我們日常所說的邁開腿,管住嘴。

    你的體重是80公斤,不知道身高是多少,體脂率怎麼樣。但既然想健康減肥,就一定要先動起來。根據我的經驗,跑步和健走是最有效的減脂運動,當然騎腳踏車、登山、跳繩、體操等運動也非常好,再加上一定的力量訓練,一定會有很明顯的效果的。運動一定要注意運動量,每天運動量最好不要少於一個小時,當然,也不要量太大,太疲勞了就難以堅持。

    在運動的同時,需要再強調一點,就是控制飲食,即要控制飲食的量,做到即不能太飽,也不能太少,太飽了攝入太多,肯定影響減肥,太少了飢餓嚴重,對身體健康不利,同時也會誘導自己加食其他食物,影響減肥。同時,也要注意飲食的內容,即努力做到膳食均衡、科學合理,該吃的吃,不該吃的不要吃。

    只要堅持做到以上兩點,一個月內減肥是會有效果的。但減肥又是一項長期的、綜合性的運動,不能指望一個月內效果很明顯,必須持之以恆,堅持不懈,才會達到理想的目標。

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