同學你好。我是老陳愛健身，俗話說得好三分練七分吃，你在健身房兩個小時，消耗的熱量如果比你每天攝入的能量低，你自然還會胖，主要注意飲食，多吃青菜蛋白質，少吃一些油炸。相信你可以的

你好，減脂和運動時間沒有直接關係，和運動強度有關係，減脂建議，中小強度力量訓練，小重量多次數訓練，配合中等有氧訓練，建議每次40分鐘左右。營養方面應該低熱量，高蛋白，中等碳水。

仔細反問自己這幾個問題

1.你在健身房的兩個小時，有效有效訓練時間有多久，訓練的強度如何

2.飲食是否嚴格控制

3.停止欺騙自己，每天兩個小時，你確定是每天？怕是偷懶的日子都忘了？

不外乎鍛鍊強度和飲食原因。

增肌和減脂是有區別的，如果你每天在健身房呆兩小時都是在做力量運動，體重不僅不會下降，反而會因為肌肉量的增加而導致體重上升。

想要減肥就得做有氧運動，在健身房比較常見的有氧運動方式有跑步機跑步、動感單車這兩樣。我們計算一下在跑步機跑步兩小時正常情況下能夠消耗大概上千卡大卡左右熱量，但是如果強度不夠的話，比如你只是慢走兩個小時，甚至期間還停下來休息就會影響運動強度，最多也就減少了300左右大卡的熱量，而且鍛鍊間息過長的話，幾乎不會消耗太多卡路里。

運動確實能夠減脂，但是缺少一個前提，那就是飲食熱量攝入所造成的影響。打個比方說今天你透過運動減少了四五百左右的熱量，可是因為你沒有控制熱量攝入，導致熱量攝入過高，攝入的熱量遠遠高於你的消耗，減肥自然沒有效果。

關於這個問題，我們需要理清一個思路：當初我們是怎麼長胖的？相信所有的肥胖，除了病理性的肥胖外，其他絕大多數的胖子都是一口一口親自吃出來的。在這個發胖的過程中，吞進肚子裡的每一筷子美味佳餚都不是無辜的。既然貪吃導致了肥胖，理所應當的，少吃或者吃進去的熱量低於消耗掉的熱量，你才能夠減輕體重。因此，嚴防死守，嚴格控制飲食才是減肥成功的不二法門。

王老師的一個朋友，因為和老公鬧離婚，茶不思飯不想短短一個月的時間，從120斤減到100斤。這就佐證了減肥其實和鍛不鍛鍊關係不大，只和吃多吃少有直接關係。

    提問的這位同學困惑於自己每天在健身房練兩小時還長胖，相信如果你有勇氣曬出你每天的食物清單，答案就昭然若揭了。在減肥的過程中，健身只起輔佐的作用，如果不控制飲食，健身後胃口大開，吃嘛嘛香，不加控制就會適得其反，體重不減反增。

    因此，對於減肥心切的同學，王老師有以下三點建議：

一、給自己一個減肥的理由。“我想看看自己瘦下來的樣子”、“我想成為偶像的樣子”、“希望暗戀的物件看到美好的我自己”、“別人認為我減不到理想的體重，我偏瘦給你看”，維密天使美妙身材的圖片張貼在每天看得到的地方，用視覺上的衝擊激勵自己。強勁的動力是減肥成功的助推力。

二、怎麼去減肥。前面剖析了減肥的原理，分析了是什麼和為什麼的問題。現在來看怎麼去做，運動健身人士往往沒別的，就是敢對自己下毒手。想減肥嗎？幹就完了！你看張國立在拍攝《1942》期間一個月瘦26斤，全靠一個字：餓。當然這樣硬靠餓減肥的辦法不可取，科學減肥的辦法應該是合理攝取蛋白質維生素等，如果再佐以適當強度的鍛鍊，效果健康又有效。最好的例項就是王傳君在拍攝《我不是藥神》期間，除了節食，每天跳繩8000下，短時間內減掉20斤體重。運動健身和節食的結合，是塑造理想身材的最佳模式。

三、對於易胖體質的同學，減肥是一輩子事業。所謂打江山容易，守江山難。管理好自己的健康和身材是門大學問。所以要做好打一場持久戰的心理準備，將減肥進行到底。我在之前的問答中提到過的隊友冬瓜，減肥成功後要求家人不要在冰箱放那些容易長肉的食物（冰箱經常是空的），現在下班沒事就去泡健身房，雖說訓練的強度並不大，拿他的話說就是起碼沒回家吃東西，不給反彈製造任何機會！

要想掉體重必須從飲食上下功夫，根據身高體重年齡算出自己的基礎代謝。再根據每天的運動強度算出tdee，知乎百度都有公式"每天少吃300-500卡。配合運動，飲食營養均衡"。絕對能瘦下來。記住不要心急就節食不吃"至少保證3餐都有吃，下午餓了吃雞蛋白"千萬別一餓就喝飲料吃炸雞啊。

祝你瘦身成功

為什麼你每天練兩個小時還會長胖，個人覺得有幾點原因

第一，你有沒有制練目標，你鍛鍊是為了減肥增肌還是塑形，或者說單純的只是為了增強體質。首先要明確自己的訓練目標和鍛鍊的目的，只有我們自己知道想要什麼，才會有計劃有目的的訓練。

第二，有沒有制定具體的訓練計劃，今天鍛鍊什麼部位明天鍛鍊什麼部位，在鍛鍊每個部位的時候都要做哪些動作，每個動作要做幾組，如果是負重訓練，那麼是要做多大的重量，是做固定的重量還是遞增或遞減組。包括每一個動作中間的休息時間和每一組動作之間的休息時間。一般教練都會讓你儘量縮短休息時間，多刺激目標肌群。還有一個就是訓練強度一定要夠，不要說鍛鍊的第一天拿的是2kg的啞鈴，練了兩個月了還是還是拿的2kg的那就有點說不過去了。

第三，就是飲食和休息。減肥對健身的來說應該是叫減脂，把多餘的脂肪減掉，體型就小了重量也自然就輕了。而增肌也是差不多的，只不過是比減脂多了一步，那就是把脂肪減掉的同時要把肌肉長起來。那不管是減脂還是增肌合理的飲食是必需的，吃高蛋白低熱量的食物，少沾油膩和酒精，加上充足的睡眠，這樣才能達到預期的效果。

總之健身是一個全身性的綜合運動，不要做單一的訓練，力量體能和有氧結合起來才是有效的健身運動，所謂內外兼修應該就是這樣的吧

認真鍛鍊和認真飲食 你真的做到了嗎？

第一點：你的運動出現了問題！首先你鍛鍊兩個小時 是不是認真的堅持下來了？還是做完一組動作之後，玩手機幾分鐘。還有就是在健身場地 這玩一玩那玩一玩 所以兩個小時 有效鍛鍊只有半個小時。

第二點:大量鍛鍊後 沒有控制好自己飲食。人在大量鍛鍊的時候，身體營養攝入是有很大的缺口的，你恰恰在這個時候沒有控制好自己的嘴，所以不知不覺的吃了很多。

第三點：以為大量的鍛鍊，還消耗掉昨晚吃的東西 這就是心裡作用

1.鍛鍊十分鐘，拍照2小時

2.不加節制的吃，認為我動了，可以心安理得的瞎吃了

歸根結底，沒有熱量缺口

當然，如果只是單純的體重重了，但是身上並沒有明顯的脂肪增多，那可能是個好事，新手初期鍛鍊會出現這種情況，尤其在加強了抗阻訓練。

這個問題還真的是要看你個人了。

如果你健身後依舊沒有控制飲食，那麼健身後身體吸收能力加強，你不控制飲食攝入的熱量過高，就容易被身體吸收，從而發胖。

如果你健身期間，都沒有認真地在健身訓練，而是在健身房玩手機或者和別人聊天2小時，確實你覺得自己有在訓練，不過這樣的訓練也沒啥效果，又不控制飲食，肯定身材會胖的。

如果健身運動的過程你的動作和訓練都是應付式的，那訓練肯定是沒有效果的，還有，不要認為你自己吃多少就能訓練多少消耗掉，這是不可能的，你攝入的熱量肯定比你消耗的熱量多得多。

如果上面這些你都沒有，而且訓練2小時還發胖，那你的體質就是真的易胖體質了，繼續堅持力量訓練增肌吧。

搭配有氧訓練很重要，另外，重量訓練要注意訓練質量，組間休息1-2分鐘不超過的話，堅持兩小時很難，所以得問自己待了2小時有沒有把握好質量

人的胖瘦不是因為鍛鍊來決定的，跟你的生活習慣有很大關係，和你的體質也有關係，比如，海吃海喝，暴飲暴食，你鍛鍊完了，感覺餓了，就去吃，這個時候就比較容易長肉，晚上熬夜，吃夜宵，也是很容易長胖，還有一個就是你的消化吸收好，這個真沒辦法控制，俗話說喝涼水都長肉！

你的問題用兩個維度。

一、健身效率和方法。兩個小時只是一個時間維度，到底這兩個小時你練了什麼，怎麼練的，達到了什麼目標，全都沒說。按你的描述，你其實是想減肥瘦身，那麼對你來說，減脂是健身的第一目的。那就要圍繞這個目標來制定健身計劃：要以有氧運動為主，透過有氧運動來達到減脂的效果，而不是去擼鐵。

二、胖的原因無非是吃得多，運動的少。總體而言只要你的攝入量小於你的代謝量，那麼總是會瘦下來的。所以運動在做大你的代謝量，而攝入量則需要你對自己的飲食結構和飲食總量加以調整了。高蛋白低脂肪低碳水化合物是一個原則，減少米飯和麵食類主食，以雞蛋、牛肉為主要蛋白攝入來源，以蔬菜水果為主要營養補充，多餐少食為要。

總而言之，管住嘴，邁開腿，兩者皆不可廢。

每天在健身房鍛鍊兩個小時，似乎聽起來很努力的樣子，可是你到底在健身房練的是啥，你是有明確並且科學的訓練計劃，還是瞎練，可能你自己都不知道。還有你堅持了多少時間?你總不能說，你只堅持了一個禮拜就想要很大的效果吧。還有就是，你的飲食又是怎樣的呢，你要是天天晚上宵夜啤酒，天天還是吃很多零食油炸食品，神仙也救不了你。

那到底怎樣才能瘦呢。

第一，飲食要健康。

不能總是吃一些熱量超級高的食物，比如油炸類，燒烤類，還有女生所喜歡的奶茶以及小孩子喜歡的零食，這些食物熱量都超級高。如果你每天一直都吃這些食物，你做再多的訓練，也無濟於事。

那到底該怎麼吃呢。很簡單，一日三餐正常的吃飯，吃飯的時候，先吃蔬菜，然後肉類，最後主食。這就是很簡單的飲食，也是大眾都可以實現的。如果你對自己要求比較高，那你可以去參考健身屆的健身餐，效果會非常好。

另外，你需要多喝水，水能夠提高自身基礎代謝，會讓你面板更好，同時代謝更快，有利於減肥。

第二，訓練

也就是來解答你的問題，為什麼你每天練兩個小時沒有效果。正確的訓練應該是，力量訓練為主，有氧訓練為輔。提高你的效率，並不是說你的時間越長，效果就越好。效率才是最重要的。

最後我想說，你需要去多多瞭解一些知識，健身先健腦。不然做很多努力只會自己感動自己，無濟於事的。加油！

我們要知道運動的基本內容，包括有運動方式、運動強度、運動時間和運動頻率這四個要素，而運動強度是運動的核心要素。所以，單一的運動時長模式，不一定會有好的運動效果

題主每天鍛鍊兩個小時，為什麼還長胖呢？我們需要從身體狀況、飲食習慣、運動內容來分析

身體狀況

長胖的因素有哪些呢？先天有遺傳因素，體內激素影響，體質問題等；後天有生活習慣，環境影響，心理因素等

如果在正常健康飲食習慣中，就需要了解自身的體質問題，有沒有一些疾病出現，例如甲狀腺機能低下、腎上腺功能異常等；如果沒有這些病狀，那可能就是自身的新陳代謝問題

飲食習慣

我們都知道，七分吃三分練，在減肥期間，吃是很重要的。除了適量的運動，科學健康的飲食習慣是決定減肥效果的最直接的因素。

減肥的飲食營養結構可為：高蛋白，低脂肪，適量碳水，豐富的膳食纖維

飲食習慣：少吃多餐，少油少鹽，營養均衡，拒絕夜宵，禁吃甜食

運動內容

根據自己的情況，選擇運動方式，在健身房，可以有氧運動和力量訓練相結合。減肥人群，可以有氧為主消耗熱量，力量為輔提高代謝

運動強度為最大心率（220-年齡）的60%-75%

對於剛開始鍛鍊的人來說，每週運動3次，每次30-60分鐘較為合適；隨後適應運動強度後，體質有所提高，就可以調整運動頻率和運動時長，每週運動3-4次，隔1日休息，每次運動時間為40-90分鐘

最後建議，可以先力量訓練後有氧運動；也可以純有氧運動，但每週至少三次力量訓練

因為你只注意了熱量的消耗並沒有注意熱量的攝入呀。

給你分享一下我自己的經驗吧。

我原本也是和你一樣，每天都會去健身房打卡運動1~2個小時。我從來不會控制飲食，一直認為只要我運動的夠多，吃的這點能量完全就可以覆蓋掉。

但是等我健身了兩年之後，我才驚醒！

我從原來的65KG練到了目前最高峰值的83KG！！！

每次運動之後，我的胃口都會特別好，每次練完之後都會有種不及時補充肌肉就會掉光的錯覺。

也是因為一直運動，我的胃也變大了不少，朋友找我約飯基本都是會選擇自助餐，普通的飯店按照我的胃口來說可能會有點貴（自助餐廳所在的商場有個測身高體重的稱，吃之前和吃之後去測，體重相差了近5KG）。

所以也請你正視一下自己的飲食，是不是和我一樣也超標了。