成績提高是懇定的。一個人的認知決定成績的高低，百米成績的提高主要取決於途中跑，主動的送髖，加大步幅，增加步頻，然後加上快速的起跑加速技術，途中跑技術和衝刺跑技術，那是相當的完美。日久的訓練，不斷的自我提高，相信自已一定是最棒的！

一：

100米是速度型的,有很多先天條件在,後天能改善的一般只有步幅度zhi和力量dao,頻率比較難變化,建議平時訓練時多注意技術動作,刻意的加大自己的步幅,大小腿摺疊積極往前上方送出,送出後積極下壓扒地,高重心,輕觸地(忌高跳)途中跑技術要穩定,可多做下彎道的放鬆跑來糾正動作,多練習自己的快速跑能力。

二：

短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。

一、發展爆發力練習

爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習

柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

星期一，四，1、跳深；15組*10次

星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次

星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著

星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次

星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組

星期日 積極性的休息：比如打球等

每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。

我覺得髖關節儘量不要太訓練過度了。本身髖關節的供血就比較差。再大劑量的運動上。容易造成股骨頭壞死。所以還是按常規訓練走吧。

這種訓練技術相對高水平運動訓練和運動員可以適用。一般練習，練習者自身訓練水平相對低，這種技術應用無法掌握應用和體現。相對而言會影響自然跑步技能，還容易引起運動損傷。

髖關節儘量不要太訓練過度了，本身髖關節的供血就比較差。再大劑量的運動上。容易造成股骨頭壞死。所以，鍛鍊也要謹慎。

一個人的認知決定成績的高低，百米成績的提高主要取決於途中跑，主動的送髖，加大步幅，增加步頻，然後加上快速的起跑加速技術，途中跑技術和衝刺跑技術，那是相當的完美