跑步的補水其實很重要，尤其是夏天，氣溫高，跑步出汗多，身體水分流失快，因為身體需要隨著出汗散熱。

通常建議跑步前2小時喝水500毫升，跑前補充水分可以提高身體的熱調節能力，提前2小時補水可以給腎臟代謝充分的時間，將身體體液和滲透壓調節到最佳狀態，身體也有充足的時間將多餘水分排出。

你慢跑一小時減肥，可以跑步過程中喝淡鹽水，水溫儘量控制在15到22度，每升水加鹽0.11克到0.15克就可以了，因為如果你大量出汗，光喝白開水不能補充鈉，防止血鈉症，就算不口渴，也儘量20分鐘喝一口，避免出現脫水。

跑步後及時補水，有條件的話補充含有電解質的飲料，也可以按1：15比例在白開水中加糖，這樣是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，通常建議你跑步體重減少了多少就要補充多少水分。

不是可以，而是必須！

（這是我昨晚進行的半馬夜跑，過程沒有補給。跑後總共喝了2瓶礦泉水）

缺水情況下，肯定要及時補充水分，使體液比率恢復正常，以使身體內各個器官、血液迴圈系統等保持正常工作狀態。

但是剛跑完不能隨意喝水:①水不能太涼，冰鎮的水下肚之後容易引起消化系統不適，嚴重可能導致痙攣，有可能引發休克，導致生命危險。②不能一次性喝太多，一次200毫升以內為宜。即少量多次。比如一瓶礦泉水，可以分至少4口喝下，每次喝水間隔1分鐘以上。③儘量喝溫水或者常溫水，最好不要喝帶糖飲料。飲料不是好東西，糖分太多。除非你發生低血糖反應了。

另外提個醒，跑步尤其是夏季跑步，一定要注意減少水分流失，可以佩戴遮陽帽、護臂等遮陽裝置。還有避開高熱高溼時段，避免中午太陽直射，容易灼傷面板。

慢跑之後是可以喝一些淡鹽水或者白開水補充流失的鹽分和水分的。

因為慢跑的過程是一個長時間消耗熱量的過程，特別是在炎熱的夏季，會出大量的汗，排出大量的鹽分和水分，這些都應進行適當的補充，所以可以喝一些淡鹽水或者白開水。

但是，停止運動後立即補水，水量應該儘量控制，不要養成大量喝水的習慣。非常渴的時候就喝點，如果可以不喝那就不喝，如果養成運動後接著大量喝水的習慣，可能會不自覺地飲水。但是，許多慢跑者的目的是以減肥減脂為目的的，大量飲水也會造成水分過多，體重增加，可能會影響運動者的積極性。

另外，運動後補水不建議飲用碳酸飲料或者功能性飲料。這些飲料不可避免地帶有一些熱量和糖分，對減肥不利。而且，儘管當時對恢復體力可能有一些心理上的作用，但長期飲用會造成依賴心理，覺得不喝功能飲料就不舒服，沒有力氣，會讓減肥效果適得其反。

所以，運動後喝水還是儘量喝淡鹽水和白開水吧。

可以的，別喝太多，減肥不是一日之功，要堅持才行！跑前熱身，跑後拉伸，科學跑步，別跑受傷了，那就得不償失了！

跑完後，不能馬上喝水，要稍等幾分鐘後再小口喝水，這是科學的。跑步後馬上喝水給心肺帶來負擔，你年輕時還可能感覺沒有問題，但是，中年後你就會感到———養生，兩字是從一點一滴開始的。另外，跑步後更不要喝涼水，運動的大忌。筆者提醒：年輕時喜歡用牙開啟啤酒瓶蓋，現在，我的牙不敢吃硬一點的食物。其實，道理是一樣的，年輕的養成好習慣，中年後不受罪。

樓主的重點在於可以馬上喝水嗎？

答案是可以，但有要求。

我們在跑步過程當中身體的水分肯定是流失了，但是不建議跑完立馬大口喝水。

首先，不可以立馬喝冷水，我們身體跑完步是有熱量在的，在出汗，千萬別為了“涼快”立馬喝冰鎮、冰凍飲品或食物，這樣會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉。

我們正確的方式是，儘量保持速度平緩，比如跑步後先停歇五分鐘，再小口喝水，間歇式地分次飲水，讓身體充分地、有序地吸收水分。

儘量喝溫水，如果帶有保溫杯最好了，可以加入一點點淡鹽水補充。

慢跑一小時後可不可以喝水？不但可以，而且還必須的喝水！

不管減肥還是其他目的，跑步一小時都是非常大的運動量了，中間哪怕出汗少，但身體水分也會明顯的流失。如果不補水，就會出現脫水現象，尤其在夏天，出汗更多，更容易出現脫水現象。當身體失水達到體重的2%以上的時候，就會出現一般的神經功能反應，比如頭暈什麼的，失水達到3%以上後，就開始出現迴圈功能障礙，達到6%的時候，那麼就有可能出現休克等嚴重問題了。所以，在運動過程中，只要有機會，就適當的補水，在運動後要及時的補水。

運動中、運動後的補水，都遵循著 “少量多次” 的原則，一次只喝一兩口（50~100ml），過個20、30分鐘就喝一次，在30分鐘以內的運動中可以不喝水，60分鐘以內的運動，可以根據天氣及自己的情況，可喝可不喝，超過60分鐘的運動，運動中就必須的補充水分了。60分鐘以內的運動，補充純水就可以（當然，有條件的可以補充一些運動飲料），60分鐘以上的運動，可以適當的補充運動飲料了。運動後的補水，我通常是一次100~150ml，過十來分鐘喝一次，然後一直喝到感覺有尿意了，那麼就可以正常的喝水了。

如果要想看到運動後體重的下降，完全可以停下來後就立刻上稱，然後記錄體重，接著就可以開始喝水了。這樣就可以騙過體重秤，讓它知道你現在 “輕了” “瘦了”，然後自己也認為 “輕了” 運動減肥 “有效果”了（的確是有效果，但不是立刻就體現的那種）。但你不能一天不喝水吧？只要喝水，流失的水分就得要補回來，體重就得要上來！

所以這種運動後看到的體重下降，跟多是欺騙自己。這樣的減重方式，多半在一些有體重要求的運動專案在賽前稱體重時用，而且要在嚴格的醫務監督下進行，避免出現嚴重的脫水現象，影響運動員的競技水平。一般人，該喝水就喝水吧。要想上稱的時候輕點，那麼就少穿件衣服。

我覺得不一定非要等一小時後才喝水。

慢跑過程中，大量出汗，需要隨時補水。

一般我跑步的時候，手裡拿著一瓶水，渴了就喝兩口。

而不是等結束了再大量補水。

跑步一小時會流失很多水分，還有鹽分，可以考慮喝點淡鹽水，喝的時候注意少量多次，切記不了暴飲，對身體有傷害！

闊以，而且也是必須！跑步過程中，身體水份流水很嚴重，跑步完後不及時補水，對身體健康有極大的影響。當然，你如果追求一時的體重“減少”，那就忍著不喝，但身體水份如何補充？

躺著拿手機想或者這種無意義的遐想，一點點意義沒有。 如果一個人能做到：每天、跑步、1小時，那麼這種人的自我剋制能力，將讓自己無所不能，喝什麼水、喝不喝水，都會有自己的見解。

可以補的，而且是一定要補的？但是不能急補，就是大口大口的猛喝，這就毀身體了！應該小口小口的，少喝點，次數多點。

我屬於特別汗多的人，每次出門慢跑必需自帶太空杯水壺，夏天滿頭大汗，冬天稍好些，有次行山忘記了帶水，到頂了差點休克，所以運動時帶水在身邊及時補充水分是必須的，適量的淡鹽水或茶水能迅速緩解出汗的電解質流失，自己覺得口渴就喝兩口，千萬不能馬上喝從冰箱裡拿出來的飲料，剛運動完身體處於發熱狀態，凍飲對腸胃造成傷害，年輕人最喜歡運動後猛喝凍飲，這是很不好的習慣。