合理膳食

適量運動

戒菸限酒

心理平衡

充足睡眠

適宜Sunny

新鮮空氣

先進醫療

怎樣使我們的身體更健康呢？

從接觸養生這一塊，已經有8年多的時間，簡單來說，想要身體健康無非就是幾個要素。合理的飲食➕科學的鍛鍊➕良好的睡眠＝身體好，如果你們做到這3點，身體再差，也不會差到哪裡去，當今這個社會，有很多需要注意的以下，我將分剛說的3點給你詳細講解！

合理的飲食:

1.俗話說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。早餐可以說是一天當中最重要一頓，而且還是營養最豐富的，一般我建議早上起床有條件可以先喝一杯溫開水，對身體特別好。一般早餐搭配，澱粉類食物➕白水雞蛋➕高鈣純牛奶！這是早餐的搭配！

2.午餐，你要記住，咱們每天的飲食應該控制，低油低脂低鹽，午餐真常吃，少吃油炸，經過多道處理工藝的食物，儘量那種高蛋白，低油脂➕蔬菜➕水果。蔬菜記著去除農藥殘留物，水果也一樣。

3.晚餐，很多人晚餐不吃。這是不科學的，晚餐吃少，而不是叫你不吃，清淡一點澱粉➕水果➕蔬菜，也可以➕一點酸奶。以上就是關於吃的一方面。

科學鍛鍊:本來特別喜歡健身，鍛鍊的目的讓自己有更好的抵抗力。先從有氧做起，日常的跑步，跳繩，有氧。都屬於有氧運動，有氧運動簡單說，就是能夠持續為你提供能量的一種方式。可以順便➕一點無氧運動，但是一定要有一點基礎在去做，或者說有人指導！

最後是良好的睡眠，很重要，一晚上的睡眠可以讓你排除體內毒素，讓你第二天充滿能量。

最後一定要自律！

首先這個問題問的真的很好，怎樣使我們身體更加健康？是每一個人，都想做到身體健康。

個人覺得首先要有自律，不要熬夜，這是最關鍵之一，如果睡眠質量不好的話，肯定會影響身體健康的，所以要養成不熬夜的習慣。

第二，一定要注意飲食，注意營養均衡，吃飯七分飽，儘量不要吃夜宵，如果亂吃暴飲的話，對身體肯定是有傷害的。

第三，適當的鍛鍊，要根據自己的身體選擇鍛鍊，要有規律的鍛鍊，根據自己的年齡，身體情況，進行適當的鍛鍊，這樣也是對身體有好處的。

第四，心態一定要好，不要生悶氣，要保持愉快的心情，平時不要緊張和焦慮，這樣也是對身體有好處的。

第五，住的環境和水源一定要遠離汙染的地方，如果這一點沒什麼問題，對身體也是有好處的。

如果你有個良好的基因的話，那是最好不過，在做到上面五點的話，肯定會健康的，所以我們在生活上儘量要堅持健康的生活方式，來使我們自己更加健康。

非常高興收到你的邀請回答，我個人建議是，多做戶外運動，不挑食，早睡早起，身體營養保持平衡，養成良好的作息和堅持鍛鍊身體無疑是最好的方法，日常最大的困難其實是堅持。每天保證充足的睡眠時間，養成固定休息和起床的生物鐘，堅持鍛鍊身體，對身體的內分泌調節有好處，會使身體健康。

1、生活規律

生活規律對我們的健康非常重要，每天有固定的生活規律是健康的基本保障，該工作就好好的工作，該睡覺時就睡覺，儘量避免不熬夜，保證每天都有充沛的精力。

2、堅持運動

運動是保持身體健康最好的方法。

3、注意飲食

飲食要注意營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃油膩食物。

4、多喝水

多喝水有利於促進食物消化和新陳代謝，對面板保溼潤澤、養顏都有很好的作用。

每天按時休息，堅持鍛鍊身體、一日三餐合理膳食、每天心情舒暢，遇事不糾結！沒事的時候多出去走走，吸收一下外面的新鮮空氣，這樣我們的身體才會更加的健康長壽！

堅持踐行：①合理膳食、均衡營養+補充細胞必需的營養素。

②根據不同年齡階段，進行適量運動。

④心理平衡，保持良好的心態。

⑤保持充足的睡眠。

⑥每天曬曬太陽。

⑦吸收新鮮空氣。

這是健康和基石和法寶。

以養成良好的飲食習慣和生活習慣。

只要您堅持做到了，就會少生病或不生病，就會健康長壽！

人人都想自己有個健康的身體，關鍵是怎樣才能做到呢？有如幾個方面：

1，人們現在工作忙，壓力大，神經蹦得過緊，容易產生焦躁，急慮的心情，這就造成心理負擔，對健康形成影響。

所以，儘可能調節，處理好工作關係，使人處於輕鬆狀態，才能對身體健康有益。

2.作息一定要有規律。現在不少年輕人的社會應酬多，夜生活豐富，打亂了生活節奏，生物鐘一亂，造成神經絮亂，對身體健康必然有影響。

3.要勤於體育鍛煉。一個人再忙，每天也應抽出些時間來鍛鍊身體。根據各自的條件，進行適量的體育活動，以增強全身各器官肌能與肢體的活絡。

4.加強營養，提高免疫力。一些人，由於缺乏免疫力，一不注意就易患傷風感冒等疾病。要聽聽醫生的建議，多食用提高免疫力的食物再結合運動鍛鍊來增強自己的免疫力。

5.要保證充足的睡眠。睡眠不好，人會顯得精神萎靡不振，影響工作和學習。現在失眠的人很多，老人則不說了，年輕人一定要查詢影響原因，針對治療，確保睡眠的質量和時間。

6.注意衛生。俗話說“病從口入”。因此，在飲食飲料上一定注意衛生，不要為了貪口而吃些拉極食物，引起消化系統的疾病。

個人方面要做到勤洗手，勤換洗衣服被子等良好習慣。

7.杜絕不良嗜好。如吸菸，醺酒，暴飲暴食，生活無節制等。

世上沒有靈丹妙藥，身體健康全得靠自己。

現在我們很多人都處於身體亞健康狀態，除了不規律的生活作息，很大一部分是因為我們的飲食不夠注意。很多人也忽略了這個問題，覺得只要吃飽吃開心就好，其實不然，合理正確的飲食可以從根本上改善我們的體質，使我們擁有健康強壯的體魄。那麼怎樣使我們的身體更健康?

皇帝的早餐

早餐是特別重要的，關係到我們一天的精神和身體狀態，所以早餐是一定要吃的，而且還要吃的好吃的精。比較適合早餐的常見食物有牛奶、雞蛋、酸奶、粥、饅頭、豆漿、麵包等，都是不錯的，而且最好再加個蘋果。

小提示：吃早餐前最好先喝點水，白開水就好，這樣更加有利於我們腸胃的清理和早餐的營養吸收。早餐不要食用太油膩的食物，不好消化。

大臣的午餐

中午相對來說就是我們的主食時間，那麼除了講究營養之外，中午最重要的是要吃飽(吃飽和吃撐是不一樣的)。早餐注重的是營養，但是午餐是為了下午給我們的身體和腦子提供能量，所以要注意葷素搭配，而且湯也是不可少的。

小提示：主食和菜都應以清淡為主，夏天可以炒菜時加點醋也是比較好的，飯後可以吃生食個西紅柿或者黃瓜。

乞丐的晚餐

雖然現在很多人把晚餐當作主餐，而且會大魚大肉很豐盛，但是這種做法不僅對我們的身體健康不好，而且還會影響我們的腸胃及睡眠。晚上最好簡單點，不要吃肉，也不要吃辛辣 的食物，只要炒幾個青菜就可以。

小提示：夜宵最好不要吃，會增加我們腸胃的負擔，晚上可以臨睡前喝杯牛奶，而且飯後不要急著睡覺，可以散散步簡單的運動下。

蔬菜/肉類

l綠色蔬菜和肉類當然是飯桌上不可缺少的食材，因為它們當中含有大量的人體所需的營養物質，比如水、維生素、鈣、鐵等。我們在日常飲食中應該注意葷素搭配，營養均衡，而且要以素菜為主。

水果/堅果

粗糧/奶製品

常吃五穀雜糧可以預防很多疾病，比如高血壓、心血管疾病等。這是因為粗糧當中含有很多細糧沒有或較少的營養物質，有利於腸道蠕動;而奶製品也是我們日常生活比較常見的，含有豐富的鈣，可以促進人體吸收。

1、暴飲暴食。吃飯不宜過飽，只要七八分正好就可以。暴飲暴食會加重腸胃負擔。

2、飢一頓飽一頓。過度膨脹或過度收縮，這樣很容易吃壞我們的胃。

3、吃的太快。沒有跟你搶著吃，吃飯應該細嚼慢嚥，這樣才能使我們的身體充分吸收並促進消化。

4、飯前餐後抽菸。抽菸本身對身體的傷害就是很大的，尤其飯前飯後，最好在半個小時內不要抽菸。

5、不吃早餐。不要忽略早餐的重要性，不吃早餐不僅傷身而且還會加速衰老。

6、夜宵+喝酒。夜宵能不吃最好就不吃，大量飲酒只會加速你身體內部的器官衰竭。

早起一杯白水。一般我們在睡覺的時候，都會有很微妙的小腸和大腸蠕動消化食物，排洩廢物，因此我們的腸道會殘留一些代謝有害物質以及廢物， 它們會進入血液迴圈，使血液濃度升高。每天早上起來飲一杯白水能夠稀釋我們的血液，同時促進排洩。

養成晨練的習慣。每天起床之後做些適合自己的有氧以及無氧運動能夠促進我們的血液迴圈，提高自身的免疫力。比如每天晨跑能夠調節自己心臟節律，增強肺活量，而且新鮮的空氣能夠增加腦的活躍程度。

按時吃早飯。每天應該按時吃早飯，早飯的種類應該豐富，涵蓋麵食、蛋白類、卵磷脂、膳食纖維以及維生素。一般應該在9點前食物早飯，長時間延遲或者不吃早飯會可能造成肝硬，同時也會由於腦營養不足使一天萎靡不振。

學會補充水分。水分的補充對於我們的健康是比較重要的，所以應該不間斷的學會補充水分，當我們無劇烈運動時，應該每隔一段時間補充一些水分;如果有劇烈的運動或者出汗的情況，可以補充單次攝水量，但是仍要間隔補水。

保持心態平衡樂觀。人的心情也是影響健康的一個重要因素。我們應該保持自己心態處於一種穩定眼光的狀態。易喜易怒，消極悲觀都是不健康，按照傳統的中醫理論，心情會影響五臟的狀態，情緒的大幅度波動都會對身體產生不良的影響。

保持心理健康。相由心生，心裡的惡念和慾望其實在一定程度上都會對我們產生負面影響。遠離一些不良的色情和賭博以及貪婪的事物對健康是有積極意義的，保持一種正常淡然的心神能夠維持一種健康的狀態。

按時早睡覺。早睡的習慣既能預防縱慾過度，傷及精元，也能保養大腦促進精氣的恢復和執行，因此應該按時睡覺，在睡前我們要養成洗澡和洗腳的習慣，同時可以按揉自己的穴位，促進血液迴圈和經絡順暢。