先我們要理清減肥的基本概念，消耗大於攝入然後透過長期的總量積累，從而達到減肥的目的和效果。
首先說一下我個人的減肥經驗和帶會員訓練的經驗積累。
如果是運動減脂的話個人是不推崇過渡控制熱量攝入的，因為太多的熱量缺口會導致我自身的代謝能力下降，使自身運動過程中的熱量消耗能力下降，從而導致熱量消耗水平降低，同時過渡的控制熱量的總攝入會導致身體的吸收率逐步變高。
減脂期間的飲食攝入是在少油的基礎上增加糖原和蛋白質的攝入，達到總熱量和基礎代謝的熱量持平的水準，透過運動消耗來達到熱量負平衡的狀態。
例如：多攝入一些慢碳（玉米，紅薯，紫薯，魔芋，燕麥等）少攝入一些快碳（包子，饅頭，麵條，大餅等），在糖原供應充足基礎上調整快慢碳水的佔比，在蛋白質攝入方面多增加一些雞肉，魚，蝦等低脂的蛋白，少攝入一些豬肉，羊肉，牛肉，三文魚等高脂肪含量的蛋白質，在可控的範圍內儘量減少脂肪攝入（避免一切油炸類的食物攝入）。
大眾減脂會員在飲食方面因為有太多的不可控性，所以給出的建議也是在可控的範圍內儘量調整碳水化合物，蛋白質，脂肪的總熱量佔比，碳水化合物總熱量佔比65%—70%，蛋白質總熱量佔比20%—30%，脂肪佔比10%左右
在運動量安排上，建議的總訓練時間控制在90—100分鐘之內，訓練強度控制在自己能力值的65%—85%
如果在健身房訓練的話，訓練形式可以是①抗阻力訓練45分鐘之後結合②有氧訓練的方式進行從而最大化的提高脂肪供能的佔比值。
①抗阻力訓練：身體肌肉對抗來自自身或外界的阻力來進行訓練
訓練形式有徒手自重訓練
（比如說俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，跑跳類）
器械訓練
（啞鈴，槓鈴，固定器械，跑步機，動感單車）
小工具訓練
（TRX，藥球，壺鈴，瑜伽球，波速球等）
②有氧訓練：人體在氧氣供給充足的情況下進行的鍛鍊（可進行室內或室外訓練）
室內有氧訓練：動感單車，跑步機，划船器，橢圓儀等
室外有氧訓練：散步，快走，跑步，跳繩等
先我們要理清減肥的基本概念，消耗大於攝入然後透過長期的總量積累，從而達到減肥的目的和效果。
首先說一下我個人的減肥經驗和帶會員訓練的經驗積累。
如果是運動減脂的話個人是不推崇過渡控制熱量攝入的，因為太多的熱量缺口會導致我自身的代謝能力下降，使自身運動過程中的熱量消耗能力下降，從而導致熱量消耗水平降低，同時過渡的控制熱量的總攝入會導致身體的吸收率逐步變高。
減脂期間的飲食攝入是在少油的基礎上增加糖原和蛋白質的攝入，達到總熱量和基礎代謝的熱量持平的水準，透過運動消耗來達到熱量負平衡的狀態。
例如：多攝入一些慢碳（玉米，紅薯，紫薯，魔芋，燕麥等）少攝入一些快碳（包子，饅頭，麵條，大餅等），在糖原供應充足基礎上調整快慢碳水的佔比，在蛋白質攝入方面多增加一些雞肉，魚，蝦等低脂的蛋白，少攝入一些豬肉，羊肉，牛肉，三文魚等高脂肪含量的蛋白質，在可控的範圍內儘量減少脂肪攝入（避免一切油炸類的食物攝入）。
大眾減脂會員在飲食方面因為有太多的不可控性，所以給出的建議也是在可控的範圍內儘量調整碳水化合物，蛋白質，脂肪的總熱量佔比，碳水化合物總熱量佔比65%—70%，蛋白質總熱量佔比20%—30%，脂肪佔比10%左右
在運動量安排上，建議的總訓練時間控制在90—100分鐘之內，訓練強度控制在自己能力值的65%—85%
如果在健身房訓練的話，訓練形式可以是①抗阻力訓練45分鐘之後結合②有氧訓練的方式進行從而最大化的提高脂肪供能的佔比值。
①抗阻力訓練：身體肌肉對抗來自自身或外界的阻力來進行訓練
訓練形式有徒手自重訓練
（比如說俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，跑跳類）
器械訓練
（啞鈴，槓鈴，固定器械，跑步機，動感單車）
小工具訓練
（TRX，藥球，壺鈴，瑜伽球，波速球等）
②有氧訓練：人體在氧氣供給充足的情況下進行的鍛鍊（可進行室內或室外訓練）
室內有氧訓練：動感單車，跑步機，划船器，橢圓儀等
室外有氧訓練：散步，快走，跑步，跳繩等