其實這個有很多方法，只是因人而用。比如睡前鍛鍊，數數，更有的喝酒。我從小就怕看書算數字，因此每當我睡不著時，就會拿出小孩的數學書看，這樣看著算著、算著看著，慢慢的睡意就上來了。

我本人就是易失眠體質，沒到睡覺就要胡思亂想，中醫上解釋心火太旺，這麼多年總結下來的經驗就是催眠自己，什麼都不要想，什麼都不要想，第二天起來就不會有睡不飽的感覺了，而且還會覺得自己真的沒胡思亂想，好像自己很快就入睡了，如果我沒有自我催眠，很明顯會越想越精神，而且到最後就真的失眠了，第二天也起不來。

晚上出現失眠，大多數跟精神壓力，心理因素，熬夜等導致的可以採取中西醫結合進行治療和調理首先要保持良好的心態避免情緒因素的影響，晚上睡覺前可以喝一杯牛奶，有助於緩解睡眠的情況，睡覺前絕對不能吃得太飽以及飲濃茶，否則會影響睡眠的在醫生指導下口服鎮靜安神，調節神經的藥物配合中醫中藥來辨證治療

失眠是一種很常見的臨床症狀，隨著生活節奏加快、工作壓力增大，很多人都會出現睡眠不規律、經常熬夜的情況。工作勞累、緊張、精神壓力大、焦慮、過度興奮、服用刺激性食物、藥物等都可以引起失眠。一些內分泌與代謝性疾病也可以導致失眠，一些引起身體疼痛、消化不良等的慢性疾病也會導致失眠。

應對失眠，首先要養成良好的生活習慣，消除失眠帶來的恐懼感，合理安排睡眠時間，儘量不要喝濃茶、咖啡、酒精等興奮性飲品。有睡意之後再上床，睡前兩小時內不要做劇烈的體育活動以免神經過度興奮。早起要定時起床，睡前可以聽音樂、做身體按摩等讓精神和身體放鬆，還可以喝熱牛奶安神。

如果沒有嚴重心肺疾病，也可以嘗試做屏氣動作，造成頭部輕度缺氧而誘導睡眠。長期失眠的患者可以在醫生指導下服用改善睡眠的藥物。