如果每天晚上都睡不著，那麼你首先要做的第一件事就是睡覺。因為睡覺是人體最好的休息方式。睡眠不好，整個人會崩潰的。如果有失眠的問題，那麼必須去看醫生。人生的大事就是睡覺！

晚上睡不著，其實是一種壓力到精神失眠的非正常現象。

隨著年齡的增加，很多人都會出現失眠多夢的現象，甚至有些人難以入睡醒的早睡得遲。這個首先要找到引起這種失眠現象的原因是情感壓力，經濟壓力還是各種疾病。找到原因了，就可以對症下藥可以解決。失眠總體來說是一種精神因素導致的生理反應。可以透過一些藥物，中藥進行調理，也可以透過減壓方法，比如說聽音樂，爬山運動。也可以找一個相好的進行訴說情感緩解，緩解壓力。看看電視劇。買一點好菜，做一點好吃的，喝一點紅酒，睡前放鬆，聽聽音樂。與自己的愛人一起浪漫浪漫，都可以進行緩解這種失眠狀況。如果症狀沒有減輕，長期失眠一定要進行諮詢，專業的心理醫生或者是醫生去給出專業的診療方案，甚至可以配出相應的藥物。

如果晚上睡不著的時候，以前有網友給我分享了一個辦法！

首先深呼吸，然後憋氣大概五秒鐘，輕輕呼氣，然後再呼吸，再憋氣大概五秒鐘，然後再輕輕呼氣，如此迴圈大概幾分鐘之後就會有睡意，不相信的可以試一下！希望可以幫到失眠的朋友。

一建議你看一會兒書，慢慢的就困了

二聽音樂，一首旋律優美的音樂可以讓你慢慢進入夢鄉。

三實在睡不著，起來幹會家務，我有時睡不著半夜三更起床，到廚房做美食，為第二天做準備。美食做完人也困了

我睡眠不好，即使睡著了質量也不好。有過一次三天三夜最長時間不合眼，實在沒有辦法，最後喝了一大杯的葡萄酒醉過去了，第二天老公叫人來給我點滴我都不知道，點滴快完了才醒。

晚上睡不著，真的很痛苦難熬，都不敢看時間，看了時間如果還早，都擔心離天亮還太久。越是睡不著越是胡思亂想，越胡思亂想越是睡不著，有時候催眠音樂聽了一遍又一遍還是無法入睡。

數羊入睡對於我來說沒有丁點用，專注自己的呼吸，可以呼吸得長一點，或是專注自己的念頭，不讓胡思亂想，一亂想立馬斬斷。

還有一首催眠曲，我聽了十年，不是特嚴重失眠，都有效，頭疼也聽這首催眠曲，午休也聽這首催眠曲。

要給自己養成習慣，最好能十一點之前上床，睡前不要看會讓自己情緒波動的新聞電視等等，學習控制自己的念頭。

一睡不著，適當鍛鍊身體或者幹家務，乾點體力活，勞累一下子放鬆神經，有助於儘快入睡。

二可以聽聽輕音樂，放鬆腦神經，睡不著是不是想問題想多了，精神壓力太大了，聽聽音樂放鬆一下，轉移注意力。

三拿筆寫，記錄一下自己心理歷程，分析一下是什麼原因失眠，有什麼情況是正在擔心和焦慮的，有沒有什麼好的辦法解決，解決不了的話最壞的結果是什麼，把問題前因後果分析清楚了，想明白了也就釋然了，沒有什麼大不了了，沒有什麼過不去的坎，給自己積極的正能量心理暗示，戰勝了自己心理這一關就輕鬆多了，很多時候壓力不是別人給的，是自己給的心理上的那種壓力。

四適當找個人聊聊天，說說話，把心裡苦悶排解出來，壓力釋放了慢慢就會好了。

五實在不行就得吃藥，如果長期失眠睡不著覺後果很嚴重的，會引起身體一系列反應，也會誘導各種身體疾病的發生，睡不好覺百病生，那就得去醫院看看，按醫囑吃藥調理。

一，睡前喝牛奶，想要晚上睡眠質量更好可以嘗試一下，睡覺之前喝一杯牛奶，因為睡覺之前喝一杯牛奶可以促進睡眠改善睡眠質量，牛奶中含有一種可以催眠的物質，睡覺之前飲用可以改善睡眠。

二，睡覺之前做一點運動也是可以改善睡眠質量的，睡覺之前一點適量的運動是可以讓人感覺到疲倦讓人儘快的進入睡眠。

三，睡前閱讀，在睡覺之前可以看一些自己看不懂的書或者是看一些自己覺得很無聊的書，千萬不要看自己感興趣的書，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺之前很喜歡追劇追了一集又一集，總是停不下來，所以就導致了熬夜，引起失眠。

看看道德經呀，微積分方程呀。就那種看不太懂，又好像看的懂的東西，然後你就思考，一思考就迷惑，迷惑慢慢變成迷糊，然後你就失去了意識。

晚上失眠您應該看看醫生，尤其是中醫調理一下，建議不要太晚睡覺。

如果晚上想幹點什麼的話，我建議您可以讀讀書或者抄抄經。這樣都可以使您心情平靜，既可以學習也可以助眠。

讀書的話可以讀一些適合您年齡階段的。抄經就可以選擇短的先練，等內心平靜定力足了就可以寫大部頭的，這樣非常有成就感的。

切記晚上睡不著就胡思亂想或者無休止的刷手機，這樣對身心沒有任何好處。

以上只是我個人的小建議，希望可以幫助到您。

首先，睡不著，幹什麼好？我覺得可能是有些人的工作比較清閒，生活比較放鬆，晚上的精神狀態也非常好，可以在睡前呢去公園散步，和家人下下象棋，圍棋啦，等感覺疲勞累了，躺下來很快就能睡著。其次，在睡前呢，喝些一杯熱的牛奶啦，吃飯呢不要吃太飽了，都有助於我們的健康，有助於我們的睡眠。再次，睡覺之前我們可以泡一下腳，水儘量熱一些，45度左右，時間可以長一點，半個小時左右，非常有助於我們的睡眠。最後，還可以在睡覺之前呢，放些有助於我們睡眠的輕音樂，比如下雨聲，自然界的聲音，非常有需要的入睡。祝你做個好夢，早些入睡！！有不妥之處，請指正，一起進步！

我經常晚上睡不著。起來做點吃的。或者喝的，比如紅酒。也經常夜裡收拾屋子，收拾完第二天就不用收拾了。

也經常收拾櫃子，把一些不穿的衣服整理出來。

或者看會書，或者寫點什麼，或者聽會音樂。

實在睡不著夏天的時候出氣走走。

我經常是出去散步，或者回來試試各種衣服。

這樣折騰折騰就累了，躺下就睡。

如果超過了12點還不睡要吃點安眠藥了，要不第二天無法工作。

我來回答，晚上睡不著我就下地轉轉，吃點東西，躺下在睡，還睡不著我就下地抽半截煙在睡，還睡不著就吃安眠藥半片，後來就睡著了

晚上睡不著覺，一般與心理壓力大、工作勞累、精神緊張等因素有關係。首選非藥物療法，包括以下幾個方面：1、放鬆心情，可藉助舒緩的音樂幫助入睡；2、產生疲勞感，比如看晦澀難懂的書籍；3、睡前洗熱水澡或熱水泡腳；4、每晚22點-23點準時上床休息；5、睡前喝一杯牛奶、小米粥或在豆漿中加珍珠粉等，均利於安眠

晚上睡不著？幹什麼好？

說到晚上失眠，那是非常痛苦的一件事，我現在也是晚上總是睡不著，有時候過了12點，一點睡意都沒有。

所以我現在到了晚上就多看看書，因為我以前是不怎麼喜歡看書的，現在就是多看會書，看個一到兩個小時就感覺有點睏意了，也能讓自己靜下心來，這樣就能睡著了。再就是戴上耳機聽一些比較輕鬆的純音樂，這樣也有助於睡眠。

以上是我自己失眠所用的一些方法。

一，冥想。晚上睡不著首先推薦冥想，冥想可以放鬆心情，很快把白天發生的事情和躺下以後翻滾上來的情緒暫時放下，也是一種進行自我反思的方式，冥想的時候，似乎是跳出自己看自己，能夠更清醒的認識自己，同時，冥想可以提高睡眠質量。我每天本來想好好冥想，結果都成了催眠哈哈。

二，看書。推薦看專業類的書，因為這種書籍相對比較枯燥，嘿嘿，學進去了提高專業水平，學不進去可以催眠。也可以看看佛學、哲學類的，讓自己安靜下來，既修心養性又幫助睡眠。

如果只是偶爾睡不著，可以做做自己平時沒時間做的事情，或者一些讓自己心情好但是時間過得很快的事情，比如我自己，我會在晚上睡不著的時候，把衣服都拿出來，然後一件一件穿起來，看看衣服怎麼搭配更好看，有時候，很久不穿的衣服，給予新的搭配方式，盡然有意外驚喜。

也可以寫寫東西，比如給自己的父母孩子愛人寫一封信，給未來的自己寫一封信等等，都是消遣時間的好辦法！

個人建議！

1、睡前太興奮或壓力心事重，就會導致大腦皮層緊張，無法睡眠，可以試著1、試著調節下心態，喝杯牛奶或醋，在房間慢走，最好家裡有鵝卵石步行墊，泡個熱水澡，聽歌催眠曲。實在不行就要吃催眠藥，最好自然入睡。白天如果睡得太多也會導致晚上失眠，建議在白天多活動，步行為主，讓肢體感覺累，自然就會入睡。俗話說憨吃憨長，心裡無憂才睡得著，要學會自我解壓，知足常樂。

2、也可以試下美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣了一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經系統天然的鎮靜劑”您可以試試。我試了試感覺還不錯就睡著了。方法很簡單：

1. 用口呼的一下大呼氣;

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);

3、睡不著乾脆就起來看點書，最好看點歷史書，很容易就睡過去了。記得我參加高考時的那段時間，我們的老師輔導我們說要是真睡不著那就睡不著吧，一個晚上不睡也不會對身體造成什麼傷害，關鍵是別老想著“我睡不著”這件事情，或許會輕鬆一些！就算是昨天一晚沒睡，今天上班上學還是可以照常的。?如果晚間睡不著覺時，千萬不要數數，那是無效果的，因為越是睡不著覺，腦袋裡就越是想問題，數亦數不到頭。我的方法是：?睡不著覺，不要硬睡，可起床做一做簡單的家務，比如洗衣，收拾屋子等。也可起床看看電視，在網上打打遊戲，讓你的大腦徹底放鬆，待你感到疲倦時，立刻上床就寢，很快就會入睡的。

4、終極妙法：用一木棒把自己敲暈，務必千萬要注意力道。

如果我睡不著的話會選擇看一些自己喜歡看的電影或者電視劇，如果連喜歡看的電視劇和電影也沒有的話，就會聽些比較舒緩的音樂，知道睡著。

這個問題深有感觸，來到一個新的環境，加上樓下有燒烤店，晚上正睡覺時他們的夜生活也才開始，真的是，太難了。起初我就看手機玩手機，但是也覺得沒意思，現在就想想中午沒做明白的物理題，可越來越清醒，無奈得很。環境涼快要好一點。建議找一個好的環境，實在睡不著就不要醞釀了，醞釀也是浪費時間，起來找點虐就好了。比如聽聽力。

現在工作壓力大，晚上睡不著覺也很正常，特別是年輕人喜歡熬夜，時間久了養成晚上睡不著的習慣

晚上睡不著幹什麼好？一般情況下吃了晚飯，可以出去散散步多鍛鍊，回來之後看看書，最好不看電視劇，連續劇看了有癮，也會影響睡眠的。前段時間我就有幾天失眠，很晚都睡不著，我用了兩種方法

一 睡不著用艾葉和車前草燒開水，晾涼泡腳 ，邊泡腳邊看書泡腳時水可以熱一點時間長一點，一般是泡半個小時左右，就可以了泡完爭取早點睡覺。不要在做別的了

二 晚上睡不著可以在酷狗

裡面下載一些輕音樂，我先的是趙海洋的幾首鋼琴曲，播放量最多的是他那首 ( 我愛你中國 ) 睡覺的時候開啟單曲迴圈播放，然後定時20—30分鐘，聲音放小一點，慢慢就睡著了。

晚上睡不著覺，要分析其原因。

一.是否白天睡得多了，生物鐘紊亂。

二.是否臨睡覺前，喝了咖啡、茶等興奮的飲品，或藥物。

三.是否因一些事情，過多憂慮，或晚上太興奮了，如看刺激性的電視，聊天，爭吵等。

四.工作過於繁忙，壓力過大，心情壓抑等。

五.因為身體不適，疾病困擾所致。

晚上睡不著覺，輾轉反側，越發難受、著急，那會導致惡性迴圈，就更難以入睡的。那幹什麼好吶？

我建議如下:

一.首先，稍安勿躁。把心情放輕鬆，平靜下來。越著急越興奮，事與願違的。

二.可以利用這個時間，看看書，寫寫字，聽聽廣播、小說。

三.可以躺在床上，做一下呼吸調節。先深吸一口氣，屏住呼吸一會兒，再慢慢撥出，這樣迴圈往復，心中可默默想著，放鬆，困了，這樣會使你身心放鬆，加快入睡的。

四，白天可以多運動，運動後的疲勞，可促使你入睡，睡眠質量也會好的。

總之，晚上睡不著，一定不能折騰。如吃夜宵、聊天、來回走動等。

我是易經，有關健康問題，會不斷髮表文章，請多關注。