正常人哪兒有不失眠的？”，現代化的生活中，日常生活節奏越來越快，越來越多的人把黑夜當成了相互傾訴，娛樂玩耍的時間。慢慢的睡覺的時間越發延後，睡眠時間越發減少，白天的精力也越來越差，上班上學時間和睏意做鬥爭，晚上回到家後卻又精龍活虎，生物鐘被徹底打亂了。

夜晚是孤獨的時間，很多人在夜晚胡思亂想無人開導，心情愈發糟糕，抑鬱，焦躁症狀也越來越多。有的人為了早睡想盡了辦法，甚至冒著有副作用的風險吃安眠藥，這是不可取的，那麼有沒有改善失眠的好方法呢？作為一個和失眠鬥爭許久的鬥士，就讓我給大家分享一些我自己的方式：

1， 白天不小睡：很多人晚上熬夜，然後白天小睡補充精力，雖然改善了疲勞，但是晚上再一次熬夜，破壞了睡眠的規律，生物鐘被破壞，導致了長期失眠，而相反的當擺攤不小水去改善疲勞時，晚上一般會比較累，很快的入睡保證了我們的夜間睡眠質量。

2， 晚飯後適量運動：很多人白天有忙碌的課程，工作，空閒時間只有飯後睡前這段時間，在這段時間內，進行合理的鍛鍊，既可以出出汗，放鬆一下身心，也可以將咱們的一天的壓力發洩一下，一天的努力工作和晚上適度的工作給身體的疲憊感更能促進睡眠。

3， 失眠與否和臥室有關：很多時候睡不好真的和睡覺的壞境有關，太空蕩的屋子會讓人感到孤獨，太狹隘的空間又會讓人感到壓抑，設計好臥室佈局很重要。強光，噪音，觸覺不適，過冷過熱都會影響睡眠，所以臥室的隔音，窗簾也是很重要的。

4， 合理使用咖啡因：咖啡因存在於各種咖啡，茶，碳酸飲料，巧克力，可可粉，感冒藥。每個人對咖啡因的反應不一樣，安靜環境下才能入睡者容易因為用咖啡因而失眠，而嘈雜環境下才能入睡者用咖啡因卻能助眠。

5， 睡不著不看鐘：臥室內只做兩種運動：睡眠和性活動，其他的活動類似讀書，看電視最好在臥室外進行，失眠者常常在床上煩惱，看鐘，強制自己入睡，但是這些只會加重精神負擔和讓自己的軀體緊張，這會使得失眠再次惡化。把鍾放在看不到的地方，手機遠離自己，有助睡眠。

6， 避免睡前大量進食飲酒和吸菸：睡前吃少量的牛奶和麵包會促進睡眠，但是大量的進食，會增加咱們腸胃的負擔，影響睡眠，大量的飲水也會導致夜尿過多從而影響睡眠。睡前喝一兩口酒會促進入睡，但是大量的酒會使得夜醒頻繁，引起打鼾睡眠窒息等等問題。煙中含有尼古丁，而尼古丁會興奮咱們的中樞神經系統，還會增加我們的心率，血壓，腦活動，杜絕睡前吸菸是解決失眠的重要方式。

7， 實在失眠嚴重：有些人失眠很長時間了，習慣難以養成，這就只能用些藥物了，失眠藥這些堅決不可取會產生依賴，可以用一些安神類的藥，比如安神補腦液這種，我有一個舍友之前長期熬夜很難糾正，服用了兩個療程效果就蠻好的。這類的藥品最好選擇成分全中藥型別的，幾乎沒什麼副作用，不能為了治失眠傷害了身體。

謝邀。嗯嗯，這個是自控力問題。建議去參加“增強自控力的培訓”，不解決自控力的問題，其他所有的措施都是無用功。另外，建議白天多做戶外運動，中午不要午睡，儘可能減少白天睡覺的時間，聽從自己內心的需求。這樣你熬兩個晚上夜，身體一定會讓你閉眼睡覺。

只有睡眠和Sunny，能讓人的面板變得有彈性和光澤，當然不能暴曬Sunny。