相信我，這套方法，絕對讓你賺翻了。
你是不是也是，上課玩手機，假裝聽課。
要麼直接不去，在宿舍睡大覺。
有的則精神飽滿，臨近下課拿起手機點外賣。
女生嚷嚷要減肥，還從不運動，說怕練出肌肉腿。
宿舍髒衣服一大堆，熬夜打遊戲看小說樣樣不落。
看某音某手小影片多了，覺得自己真的是主角了。
每次作業就是要問舍友抄，能拖延則拖延，還說什麼不掛科的大學不是完整的大學？
不停地放縱，偶爾看到別人努力有成就，就自己也嚷嚷要自律。
還美其名曰，麻痺自己：及時享樂。
相信我，這套方法，讓你絕對賺翻了。
這套方法，
讓我從一百四十多斤的胖子到現在穩定一百二十斤以下，
一個月內透過四級
從每天看書看不進一個字到現在一週看完一本書。
到現在連續堅持一百二十多天的背單詞，三個月聽完22本書。
從以前沉迷短影片無法自拔，到現在寫作投稿，做自媒體，在大學裡就實現經濟獨立。
自律是自信的根本。
因為自律，我不用忍受期末考試周的害怕。
因為自律，我才實現真正的我。
那我是怎麼一步一步變自律的呢？
先上個思維導圖
一、什麼是自律
傳統意義上的自律：控制自己的慾望和行為，很多人都認為“自律”是一個優秀的品質，所以應該追求自律，逼自己去做很多原本不想做或者做不到的事。
而往往很多人受這種心理上的矛盾折磨，逐漸發展成一種“畸形的”“變態的”自律。
工廠裡的流水線員工每天按部就班工作不是自律。
每天渾渾噩噩上課打卡完後繼續玩手機不是自律。
一個整天嘴上說著要變得優秀，行動卻毫無進步，更不是自律！
我所認為的自律是：
不是擁有很強的控制能力，而是內心追求利益最大化的結果,儘可能規避“負面結果”。
舉個例子：你現在面前有一杯奶茶，如果告訴你忍住不喝，十分鐘後就會有兩杯奶茶，那麼很多人都可以忍住。這就是一種追求利益最大化的結果。
所以明白自己為了什麼，做一件事想要什麼，你在那一刻就已經做到了自律。
那湯圓我是為什麼開始自律的呢，
大概是剛上大學時聽到別人說我壯得像頭牛的時候吧。
大概是面對原本努努力就可以拿到獎學金而減輕父母一筆負擔，卻因為自己渾渾噩噩甚至差點掛科的時候吧。
大概是聽到喜歡的男孩說她喜歡的女孩是瘦瘦小小模樣的時候吧。
我雖然也在說胖胖的，憨憨的女孩很可愛，也會遇見好的人，
但是不得不承認，我是真的很在乎一個漂亮的臭皮囊。
我的自律不是為了自律而自律，我要的是更好的結果。
二、自律的核心：為了達到什麼樣的目標
很多人都認為，每天要讀200頁書，刷300個單詞，再鍛鍊兩個小時，滿滿的安排就是所謂的自律。
在《精要主義》一書中指出，我們應該擁抱三條核心真理，即
“我選擇我要做的事”
“只有小部分事情是重要的”
“我能做任何事但不是所有事。”
這三條真理在自律的定義上是差不多一樣的，我們只有當減少每天要做的事，留下真正重要，值得做的事。
我們大腦才會自動接受當下要做的那一部分事，並實現效率峰值。
湯圓覺得，應該是沒有人不喜歡自己努力付出後獲得回報的感覺吧。
所以吶，
不要一上來就制定幾百個單詞，看幾百頁書，七天練出馬甲線這種不切實際的目標。
可以先制定25分鐘計劃，想著我就學25分鐘，這25分鐘我就好好學，然後慢慢增加次數。
3個或4個25分鐘後就可以獎勵自己一杯奶茶，或者其他自己喜歡的事情。打一把遊戲，看個電影
嚐到了甜頭，才能堅持更久。
我曾經是個聽書和看書都學不進去一分鐘的人，後來慢慢用了這個小方法，效果非常可觀，現在背單詞，聽書已經堅持一百多天啦。
三、建立一個自律的環境
我們人體的大腦會自動適應環境併產生相應的訊號，使人體做和環境相同性質的事。
在床上躺著學習，在美食麵前運動減肥，
心理折磨得癢癢的，學習效率不高，運動做不下來，你不痛苦誰痛苦。
所以怎樣建立一個自律的環境呢？
斯蒂芬·金的“外界遮蔽法”，翻譯過來就是，遲遲不做一件事，就是因為花在準備的時間上過多，總是想準備好再去做，做到一半又突然被外界打斷思緒，一直無法進入狀態。
起床後就換下睡衣，不要穿著睡衣工作學習。
讓自己的書桌整潔且乾淨，讓自己喜歡書桌。
訊息設定成免打擾，關閉所有的推送。
告訴自己，現在就去做，五分鐘內必須去做。
忽略身外之物，全身心投入。
就拿湯圓前幾天要完成一個六千多字的新聞採訪報告來說吧。
採訪完了之後，從整理聊天記錄到分析總結上交，我一共花了四天時間。
每天用一個半小時出來做那個作業，把手機推送什麼的全部關掉，只留下採訪記錄。
並且是在早上精神最好，沒有別人打擾的時間，效率極其的高。
那我們如何對付手機這個最大的敵人呢？
1、管理手機時，可以使用番茄TO DO，forest等等，計時功能，解除安裝掉那些吃時間卻又毫無營養的APP，比如某音某手，把自己討厭的人或者顏色設定成桌布，開啟手機都是煎熬。
2、如果已經開始玩手機，記得反問自己內心，“我在幹嘛？”“目的是什麼？”
思考一下，選擇正確的答案，立馬去做。
要知道，我們人很容易被外界的一點風吹草動就左右了自己的注意力，但是注意力是可以練習的，我們要時常有意識的去練習自己的注意力。
不要害怕向別人展示你的自律，因為這是大多數人做不到的。
好好學習永遠是這個社會的主流，那些嘲笑你的人都是嫉妒你，他們害怕你變得更好。
四、給自己找外部監督
也可以給自己的好朋友一定金額的錢，逼迫自己堅持學習多久才能拿回來。
甚至可以開直播學習，和看你直播的朋友們一起學習。
加入一些線上自習室，一起打卡互相監督。
湯圓曾經為了早起，五點起來起來背教材知識點，沒錯，為了期末考試，
後來，我的成績果然沒有辜負我的早起。
假期裡和我媽打賭誰先起誰就給20塊錢，在家都有收入，我真是個理財小天才，狗頭jpg.
這裡分享如何起床的小技巧：
前一天晚上，把鬧鐘放到夠不著的地方。
1、我平時就是把鬧鐘放在衣櫃上，當早上鬧鈴響起的時候，我就要迫於我媽的淫威和鬧鐘聲，起來費盡力氣拿鬧鐘，一陣折騰之後，我已經毫無睡意了。
2、五秒鐘法則，如果實在爬不起來，試試對自己默唸：5、4、3、2、1、起！此刻就喚醒意識了，不會又昏頭睡回去。
3、前一天晚上寫好第二天必須要完成的事，注意這裡是“必須”，這種自我提醒和暗示非常重要，很多人會因為前一天晚上某個強烈的願望，第二天很早自然醒來，這就是潛意識的力量。
這是我最近有一天的安排
五、如何拒絕拖延？
每次面對很多事情，反而什麼事都幹不了。
當拖延症發展到一定程度時，會發現事情會不斷的累積，帶來更多的事情，讓你內心更叫焦躁煩悶。
那怎麼做呢？
心理學上有一種叫做，當你的自尊水平提升，自律水平也會相應提升，自律水平提升，同樣會帶來自尊水平的提升，從而進入一個自律的良性迴圈。
舉個例子：當你要做今天的讀書報告時，你躺在床上刷著手機，你就可以把床上的東西整理好開始，別管其他事，你就會慢慢去做讀書報告。
當面對繁多的工作無從下手時，就從身邊的小事做起，比如掃個地，或者是洗碗。
這就是單點式專注力，能夠有效提升你的自尊水平，從而提高自律水平。
因為自身價值哪怕一點點的實現，都是自律的“導火索”。
比如我現在每天平均五百字的輸出，為了做好自媒體，我就從每天打掃房間開始。
六、偶爾一次的放縱和失敗，就認為自己真的自律不了嗎？
因為一天沒有打卡而懊悔不已，因為沒有在規定時間內完成定好的目標而灰心喪氣，在一個星期運動和控制飲食後而大吃大喝一頓就懊悔不已，因為一些自律路上的小失敗就否定自己做不到自律。
別內疚，別自責，別焦慮。
曾經我因為減肥失敗有反彈，就暴飲暴食，覺得自己真的就減不下肥了。
後來正視自己，反問內心，又開始撿起運動。
原本計劃跑五公里，在三公里堅持不下來的時候，我就告訴我自己，我能跑三公里已經很了不起。
曾經背單詞堅持打卡不下來，斷斷續續，後來又不斷撿起，開始打卡。每一次都跟自己說，我還可以再開始……
在這種思維轉換中，我不會被自律捆綁，不會活在對未來的懷疑和虛無裡，我又充滿了對生活和未來踏實的掌控感。
你要知道，自律不是目的，它只是一種幫我們獲得更大利益的手段。
根本就沒有人能把每一件事做到十全十美，更何況想從一個極其不自律的人變成自律，
那更是褲襠里拉胡琴兒——扯蛋！
我認為任憑慾望支配自己，想要這個東西就立刻要得到不是一種提高幸福感的行為，
提高幸福感應該是，時刻都有資格和底氣去適當享樂的自信篤定。
自律其實是特別艱難的自省，你必須拋棄別人給你說的漂亮話，正視你的無能，甚至一遍遍被懶惰，貪婪和嫉妒撂倒，
你才懂得，自律就是一遍遍放棄，一遍遍撿起，不斷與放棄鬥爭，學會更好的承受你所選擇的。
相信我，這套方法，絕對讓你賺翻了。
你是不是也是，上課玩手機，假裝聽課。
要麼直接不去，在宿舍睡大覺。
有的則精神飽滿，臨近下課拿起手機點外賣。
女生嚷嚷要減肥，還從不運動，說怕練出肌肉腿。
宿舍髒衣服一大堆，熬夜打遊戲看小說樣樣不落。
看某音某手小影片多了，覺得自己真的是主角了。
每次作業就是要問舍友抄，能拖延則拖延，還說什麼不掛科的大學不是完整的大學？
不停地放縱，偶爾看到別人努力有成就，就自己也嚷嚷要自律。
還美其名曰，麻痺自己：及時享樂。
相信我，這套方法，讓你絕對賺翻了。
這套方法，
讓我從一百四十多斤的胖子到現在穩定一百二十斤以下，
一個月內透過四級
從每天看書看不進一個字到現在一週看完一本書。
到現在連續堅持一百二十多天的背單詞，三個月聽完22本書。
從以前沉迷短影片無法自拔，到現在寫作投稿，做自媒體，在大學裡就實現經濟獨立。
自律是自信的根本。
因為自律，我不用忍受期末考試周的害怕。
因為自律，我才實現真正的我。
那我是怎麼一步一步變自律的呢？
先上個思維導圖
一、什麼是自律
傳統意義上的自律：控制自己的慾望和行為，很多人都認為“自律”是一個優秀的品質，所以應該追求自律，逼自己去做很多原本不想做或者做不到的事。
而往往很多人受這種心理上的矛盾折磨，逐漸發展成一種“畸形的”“變態的”自律。
工廠裡的流水線員工每天按部就班工作不是自律。
每天渾渾噩噩上課打卡完後繼續玩手機不是自律。
一個整天嘴上說著要變得優秀，行動卻毫無進步，更不是自律！
我所認為的自律是：
不是擁有很強的控制能力，而是內心追求利益最大化的結果,儘可能規避“負面結果”。
舉個例子：你現在面前有一杯奶茶，如果告訴你忍住不喝，十分鐘後就會有兩杯奶茶，那麼很多人都可以忍住。這就是一種追求利益最大化的結果。
所以明白自己為了什麼，做一件事想要什麼，你在那一刻就已經做到了自律。
那湯圓我是為什麼開始自律的呢，
大概是剛上大學時聽到別人說我壯得像頭牛的時候吧。
大概是面對原本努努力就可以拿到獎學金而減輕父母一筆負擔，卻因為自己渾渾噩噩甚至差點掛科的時候吧。
大概是聽到喜歡的男孩說她喜歡的女孩是瘦瘦小小模樣的時候吧。
我雖然也在說胖胖的，憨憨的女孩很可愛，也會遇見好的人，
但是不得不承認，我是真的很在乎一個漂亮的臭皮囊。
我的自律不是為了自律而自律，我要的是更好的結果。
二、自律的核心：為了達到什麼樣的目標
很多人都認為，每天要讀200頁書，刷300個單詞，再鍛鍊兩個小時，滿滿的安排就是所謂的自律。
在《精要主義》一書中指出，我們應該擁抱三條核心真理，即
“我選擇我要做的事”
“只有小部分事情是重要的”
“我能做任何事但不是所有事。”
這三條真理在自律的定義上是差不多一樣的，我們只有當減少每天要做的事，留下真正重要，值得做的事。
我們大腦才會自動接受當下要做的那一部分事，並實現效率峰值。
湯圓覺得，應該是沒有人不喜歡自己努力付出後獲得回報的感覺吧。
所以吶，
不要一上來就制定幾百個單詞，看幾百頁書，七天練出馬甲線這種不切實際的目標。
可以先制定25分鐘計劃，想著我就學25分鐘，這25分鐘我就好好學，然後慢慢增加次數。
3個或4個25分鐘後就可以獎勵自己一杯奶茶，或者其他自己喜歡的事情。打一把遊戲，看個電影
嚐到了甜頭，才能堅持更久。
我曾經是個聽書和看書都學不進去一分鐘的人，後來慢慢用了這個小方法，效果非常可觀，現在背單詞，聽書已經堅持一百多天啦。
三、建立一個自律的環境
我們人體的大腦會自動適應環境併產生相應的訊號，使人體做和環境相同性質的事。
在床上躺著學習，在美食麵前運動減肥，
心理折磨得癢癢的，學習效率不高，運動做不下來，你不痛苦誰痛苦。
所以怎樣建立一個自律的環境呢？
斯蒂芬·金的“外界遮蔽法”，翻譯過來就是，遲遲不做一件事，就是因為花在準備的時間上過多，總是想準備好再去做，做到一半又突然被外界打斷思緒，一直無法進入狀態。
起床後就換下睡衣，不要穿著睡衣工作學習。
讓自己的書桌整潔且乾淨，讓自己喜歡書桌。
訊息設定成免打擾，關閉所有的推送。
告訴自己，現在就去做，五分鐘內必須去做。
忽略身外之物，全身心投入。
就拿湯圓前幾天要完成一個六千多字的新聞採訪報告來說吧。
採訪完了之後，從整理聊天記錄到分析總結上交，我一共花了四天時間。
每天用一個半小時出來做那個作業，把手機推送什麼的全部關掉，只留下採訪記錄。
並且是在早上精神最好，沒有別人打擾的時間，效率極其的高。
那我們如何對付手機這個最大的敵人呢？
1、管理手機時，可以使用番茄TO DO，forest等等，計時功能，解除安裝掉那些吃時間卻又毫無營養的APP，比如某音某手，把自己討厭的人或者顏色設定成桌布，開啟手機都是煎熬。
2、如果已經開始玩手機，記得反問自己內心，“我在幹嘛？”“目的是什麼？”
思考一下，選擇正確的答案，立馬去做。
要知道，我們人很容易被外界的一點風吹草動就左右了自己的注意力，但是注意力是可以練習的，我們要時常有意識的去練習自己的注意力。
不要害怕向別人展示你的自律，因為這是大多數人做不到的。
好好學習永遠是這個社會的主流，那些嘲笑你的人都是嫉妒你，他們害怕你變得更好。
四、給自己找外部監督
也可以給自己的好朋友一定金額的錢，逼迫自己堅持學習多久才能拿回來。
甚至可以開直播學習，和看你直播的朋友們一起學習。
加入一些線上自習室，一起打卡互相監督。
湯圓曾經為了早起，五點起來起來背教材知識點，沒錯，為了期末考試，
後來，我的成績果然沒有辜負我的早起。
假期裡和我媽打賭誰先起誰就給20塊錢，在家都有收入，我真是個理財小天才，狗頭jpg.
這裡分享如何起床的小技巧：
前一天晚上，把鬧鐘放到夠不著的地方。
1、我平時就是把鬧鐘放在衣櫃上，當早上鬧鈴響起的時候，我就要迫於我媽的淫威和鬧鐘聲，起來費盡力氣拿鬧鐘，一陣折騰之後，我已經毫無睡意了。
2、五秒鐘法則，如果實在爬不起來，試試對自己默唸：5、4、3、2、1、起！此刻就喚醒意識了，不會又昏頭睡回去。
3、前一天晚上寫好第二天必須要完成的事，注意這裡是“必須”，這種自我提醒和暗示非常重要，很多人會因為前一天晚上某個強烈的願望，第二天很早自然醒來，這就是潛意識的力量。
這是我最近有一天的安排
五、如何拒絕拖延？
每次面對很多事情，反而什麼事都幹不了。
當拖延症發展到一定程度時，會發現事情會不斷的累積，帶來更多的事情，讓你內心更叫焦躁煩悶。
那怎麼做呢？
心理學上有一種叫做，當你的自尊水平提升，自律水平也會相應提升，自律水平提升，同樣會帶來自尊水平的提升，從而進入一個自律的良性迴圈。
舉個例子：當你要做今天的讀書報告時，你躺在床上刷著手機，你就可以把床上的東西整理好開始，別管其他事，你就會慢慢去做讀書報告。
當面對繁多的工作無從下手時，就從身邊的小事做起，比如掃個地，或者是洗碗。
這就是單點式專注力，能夠有效提升你的自尊水平，從而提高自律水平。
因為自身價值哪怕一點點的實現，都是自律的“導火索”。
比如我現在每天平均五百字的輸出，為了做好自媒體，我就從每天打掃房間開始。
六、偶爾一次的放縱和失敗，就認為自己真的自律不了嗎？
因為一天沒有打卡而懊悔不已，因為沒有在規定時間內完成定好的目標而灰心喪氣，在一個星期運動和控制飲食後而大吃大喝一頓就懊悔不已，因為一些自律路上的小失敗就否定自己做不到自律。
別內疚，別自責，別焦慮。
曾經我因為減肥失敗有反彈，就暴飲暴食，覺得自己真的就減不下肥了。
後來正視自己，反問內心，又開始撿起運動。
原本計劃跑五公里，在三公里堅持不下來的時候，我就告訴我自己，我能跑三公里已經很了不起。
曾經背單詞堅持打卡不下來，斷斷續續，後來又不斷撿起，開始打卡。每一次都跟自己說，我還可以再開始……
在這種思維轉換中，我不會被自律捆綁，不會活在對未來的懷疑和虛無裡，我又充滿了對生活和未來踏實的掌控感。
你要知道，自律不是目的，它只是一種幫我們獲得更大利益的手段。
根本就沒有人能把每一件事做到十全十美，更何況想從一個極其不自律的人變成自律，
那更是褲襠里拉胡琴兒——扯蛋！
我認為任憑慾望支配自己，想要這個東西就立刻要得到不是一種提高幸福感的行為，
提高幸福感應該是，時刻都有資格和底氣去適當享樂的自信篤定。
自律其實是特別艱難的自省，你必須拋棄別人給你說的漂亮話，正視你的無能，甚至一遍遍被懶惰，貪婪和嫉妒撂倒，
你才懂得，自律就是一遍遍放棄，一遍遍撿起，不斷與放棄鬥爭，學會更好的承受你所選擇的。