透過調整飲食結構和運動輔助的方式進行。基礎代謝低既影響減肥速度，又影響身體健康。所以，透過調整基礎代謝，對減肥和身體健康都有很好的輔助幫助。

基礎代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

影響基礎代謝的因素與年齡，性別，肌肉含量，飲食習慣及作息時間等也有很大的關係。

透過你的體重資料來看，你的體脂和體脂重量都處在超標範圍內。所以，透過減少體脂和增加肌肉比例，這樣才能提高基礎代謝和達到健康減肥的效果。

1，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

2，增加力量訓練。

力量訓練的增加，能增加肌肉比例。透過卷腹，俯臥撐，上下蹲，仰臥起坐，深蹲跳等運動。每天保持至少30分鐘的力量訓練，對增加肌肉比例和提高基礎代謝都有很好的輔助幫助。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升的溫水，既能補充人體需用水，又能起到促進脂肪燃燒和代謝脂肪的輔助作用。

4，保持規律的飲食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。

5，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，對減肥和維持身體健康都有很好的輔助幫助。