第一件事長肌肉太難了，我特別努力了，但是肌肉都不長。

尤其是女生長肌肉就更難了，你可以放心的運動，肌肉長不了。

別的能讓你大腿緊實的方法，我真的不知道，運動是最好的方式。

女生不愛運動，如何能夠讓大腿根部的肌肉變得緊實，而不長肌肉？

先來談談肌肉，大家都知道肌肉是什麼，老胡在這裡無需過多講述。只來談一談不同人群對肌肉形態的理解。

對於經常健身的人來說（健美訓練者），肌肉形態越大越好，在他們眼裡像施瓦辛格那樣的肌肉才叫“大”，一般人都是小意思。

對於不經常運動的人士來說，尤其是女生的感覺，只要有一點兒肌肉線條，可能都意味著肌肉很發達的效果。很多女生喜歡的是纖細，修長，緊緻，但沒有肌肉感的身材，因此她們很擔心，只要運動就會長肌肉，會讓身材變得像鐵一樣，成為女漢子！

這就是提出這種問題女生的心理。

我們再回過頭來說一說大腿的鍛鍊，如果覺得自己大腿過粗，能夠改變的身體成分只有肌肉和脂肪。也就是說減少大腿圍度的方法就是減掉脂肪和肌肉。

想減掉脂肪，那就透過減少能量攝入和增加有氧運動的方式消耗，不過消耗的脂肪是全身性的，而不是大腿的區域性，因此在大腿變瘦的同時，身體的其他部位也會一塊兒變瘦。

如果想消耗掉肌肉，那就需要減少蛋白質攝入和長時間的有氧運動，讓身體的肌肉轉化成蛋白質進行供能，從而把它燃燒掉。這也是全身性的，而不是區域性。

我們再回過頭來看看這個女生的問題：“讓大腿根部的肉變緊實，而不是變成肌肉”。

最好的方法呢，就是控制一定的熱量攝入，進行適當的有氧運動。這樣可以讓身體的體脂率進一步下降，大腿（包括大腿根部）也會變得更纖細，同時長時間的有氧運動可以讓大腿變得纖細而不是粗壯。另外也不必要擔心有氧運動會長很多肌肉，因為想讓肌肉纖維增長粗是十分困難的，遠比減脂難的多，這樣的運動量是不會練出粗壯肌肉的。