其實飲食和運動同樣重要，如同你的收入，你的支出少於你的收入你就越來越有錢，你消耗比比攝入少。你不可能瘦下來。

運動減肥完全無效是不可能的，無效要麼是你沒有堅持下去，要麼是運動量不夠吃得太多。

再次強調，真正的運動了不可能完全無效，但你可別每天走個10分鐘就算運動了。

如果想減肥，長期堅持運動和飲食相結合，不可能沒效果。飲食上你可以多攝入牛肉雞肉結合無氧運動增肌，戒掉高油高鹽食品，戒掉零食，主食少量，多吃蔬菜水果。有氧運動每次堅持半小時以上，運動完不要大吃大喝，堅持一段時間，效果顯著。

運動減肥是不可能無效的！

極有可能，你吃了炸雞，雪糕，薯片，飲料，蛋糕，然後還以為自己並沒吃啥，大約還是喝涼水就胖的體質！運動，你做了哪些運動呢，你沒有說清楚，有氧運動必須堅持半小時以上，如果僅僅是快走，每天萬步，沒用的，必須有效時間內完成強度適度的運動，隨著體能的增加，可增加運動的難度和時間。有氧運動和無氧運動相結合，讓自己的肌肉含量增加，肌肉含量高了，消耗就會增加，也會增加自己的基礎代謝。如果真想運動，還需要多看多學，相關的知識，不僅僅是看抖音還是快手跳幾節操就可以的。

總有一些人，怕練出大肌肉，林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心！

飲食，完全戒掉高油高糖高脂肪食物，戒飲料，多吃粗糧，少吃精米細面，少吃多餐，葷素搭配。如果實在想吃蛋糕之類的，放在早上吃，每頓七八分飽，也不要單純的只吃水果，像西瓜，芒果含糖量高的水果，吃多了，只會攝入更多的糖分，不利於減肥，腸胃不好的人甚至會拉肚。吃飯時，細嚼慢嚥，胃飽了，但大腦發出的指令會有些慢，很多人吃撐了就是這個原因，不否認有的人貪嘴吃撐的，七八分飽後，停一刻鐘，你會發現是飽了，並沒有需要再進食的感覺。晚飯六七分飽足矣，別想著節食，不吃，餓出來的瘦子，面色蒼白，腿軟無力，瘦的很醜還傷身體！攝入大於消耗你就不可能瘦，消耗大於攝入，有了能量缺口，你必須瘦！

不僅僅是代謝的原因，誠然代謝的快慢確實對減肥有所影響。

但是 除去新陳代謝的原因，運動和飲食一樣影響減肥效果。

如何透過運動減肥

眾所周知，想要減肥就得做有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所能進行的體育鍛煉。就是說人在運動的情況下，吸入的氧氣能夠與需求持平，達到生理上的平衡狀態。

在日常生活中，跑步、跳繩、快走、爬山、游泳、騎行等都屬於非常常見的有氧運動。

以上幾種運動平均每半個小時就能消耗大概200~500大卡，具體效果因人而異，我也就不一一累述了，總之減肥有明顯效果就是一公斤的體重，也就是7700大卡。

合理科學的減肥應該以自身體重基數為標準，每個月減掉本身的百分之2的體重。也就是100斤可以每個月減掉兩斤體重，200斤可以每個月減掉4~10斤都可以。

如何透過飲食減肥

想要透過飲食減肥，就得清楚的知道自己每日的飲食攝入是多少熱量，透過控制熱量攝入的方式形成熱量逆差，從而達到減肥瘦身的目的。

我們都知道（好吧不是誰都知道……）一個人一天就算不運動也會消耗掉2500大卡左右的熱量，只要我們能夠合理嚴格的把控自己的飲食構造，把攝入的熱量低於這個數值，體內為了供能就會開始分解脂肪，減肥瘦身的目的就達到了。

不推薦食物：高熱量、高脂肪、高糖分、油炸類的食物 炸雞、薯條、巧克力、榴蓮等等……

運動減肥的效果會比較慢，但絕對是最有效的，安全的減重方式，運動應該是最不會欺騙你的，你有動一直在動堅持就一定會瘦，並且體型很好看，肌肉會出現，人的精神面貌狀態會很好，加油加油，一起加油！

運動減肥無效是不可能的，但是減肥的效果取決於運動的時間、強度、持續性。與飲食息息相關，如果暴飲暴食，高熱量、高脂肪、高糖分也是影響減肥效果。新陳代謝慢它只是影響您減肥成果的快慢。

從理論上來說，每天運動40分鐘就可以達到減肥的效果，這個運動必須是持續性的，而不是分段運動。比如要持續的慢跑結合快速走超過40分鐘以後，這個時候身體的脂肪才會開始燃燒，如果每天分4段慢走或者快跑，每段10分鐘，那麼是起不到作用的，只有連續運動40分鐘以上這樣才能夠起到燃燒脂肪的效果，所以在運動的時候不妨以這個時間做一個標準。而且有氧運動加無氧運動一起效果則更加。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

在飲食方面一日三餐按時進餐，儘量不要透過節食來達到你的體重降低，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。知道您的每日熱量需求，從而控制每日攝入量（熱量需求大於攝入量）擺脫高熱量飲品如奶茶，汽水，果汁。控制碳水化合物如燕麥，紫薯，土豆。充足的蛋白質如雞肉，魚肉，牛肉。大概一個成人每天需要70g蛋白質。合時的吃水果，水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就可以減少食物的攝入。多喝水　水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝1200-1500ml。多吃纖維素　纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。吃東西要細嚼慢嚥　減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。保持充足的睡眠　睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，每天保證7-8小時的睡眠時間是比較合理的。

運動減肥是一件持之以恆的事情，更重要的是保持一種運動習慣！！祝減肥成功！

減肥六字金言:管住嘴邁開腿。運動肯定是減肥路上不可少的，有氧運動可以提高新陳代謝，塑形。關鍵得堅持再堅持，只有時間才能給你答案