減肥的好方法，就是堅持有氧運動，慢性運動是有氧運動，具有強度低丶有節奏丶不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步丶騎腳踏車丶慢跑丶游泳丶打太極拳等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛鍊，直到達到健康減肥的目的。

不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。

最好的減肥方法，或許不是少吃飯和多運動

原來人都說女人，永遠在減肥的路上，如今的男人，也往往躲不掉這樣的命運！常常吃夜宵、高油高鹽不控制、啤酒白酒摻著喝，飲料當水來解渴，這樣的生活習慣已經註定人會越來越胖，如果想健身，又因為時間不允許堅持不下來，所以減肥成了一件三天打魚兩天曬網的事。

再加上身邊總有一些人，明明決定控制飲食，朋友一吆喝就跟著出去胡吃海喝了；明明決定早睡早起，鍛鍊身體，沒跑兩天卻以跑步傷關節為理由而放棄了；明明決定將家務活全包了，沒過兩天又開始過上了吃完就躺床上的生活。這樣的減肥，能減下去才怪。

其實減肥不需要什麼理由，可總有人想給自己找個理由，比如為了愛情，或者為了美，或者想要結婚拍照，更有的人因為試試能不能瘦，但總歸瘦下來是好的，用健康的方法瘦下來，會讓身體保持在健康的水平，增加生活幸福感和人的自信程度，是百利無一害的事！

“所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。意志力堅強的人，減肥也是一定會成功的。沒有所謂的意志力，結果可能就是定下的目標全部付諸東流，打了水漂。”——《自控力》

如果你需要一個減肥的目標，大概就是你“想瘦”和“一定瘦”的區分了，想瘦就是瘦不瘦都行，一定瘦就是不管怎麼樣都要瘦！有一個朋友因為喜歡一人減肥成功，但她並不是因為愛情，而是因為陪伴，對方減肥她就陪同一起減，兩人最後都瘦了20多斤，後來他倆也沒在一起，但是她很開心這個過程，這樣的陪伴讓自己變了一個人，懶惰遇到了“敵人”，動力找到了“源泉”。每次兩個人一起跑步，一起喝敖東菲嘗瘦代餐咖啡，這件事成了他們能留下的共同印記，一種產品帶來的一份懷念

多吃青菜少吃肉，早上吃蛋白能夠新陳代謝快，中午吃蛋白質肉類比如蝦，雞胸肉，牛肉，晚上不吃肉只吃青菜加半碗飯8點後不喝水。堅持下來就能瘦了。

減脂飲食建議引導

七大營養素是供給人類生命活動的基礎營養素：碳水化合物（糖）、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素和水。

常見減脂飲食特點：低熱量，低脂肪，飽腹感強，少食多餐，營養均衡

常見攝入食物：粗糧、脫脂牛奶、各種瘦肉類、雞蛋清、各種蔬菜、少量水果（蘋果/橘子/橙子/梨/杏子等）

常見輔助補劑：左旋肉鹼+BCAA（支鏈氨基酸）+代餐奶昔+分離乳清蛋白

食物加工方式：清蒸+自然烘烤+水煮為主

杜絕食品型別：油炸加工食品+奶油蛋糕+甜食成品（避免攝入）

進餐次數：4-6餐

飽腹狀態：7分飽左右（禁忌吃撐）建議每餐先攝入蛋白質及蔬菜，再攝入碳水化合物類

記得看過的一個段子

會員：教練，我想快速瘦三十斤，有沒有辦法

教練：有！

會員：什麼辦法

教練：截肢，大腿，多的都有了

[酷拽]

減肥最好的方法就是：管住嘴！邁開腿！

欲速則不達

不吃油炸膨化食品，不吃高脂肪的食品，控制每一餐的飲食量和各種能量的攝入多寡，最主要的還是堅持運動，想減肥最終還是要回歸到運動上，管住嘴，邁開腿這是無可爭議的減肥最佳方法。[呲牙]

我過年後268斤 半個月前240斤 前天稱下230斤 昨天稱下228斤 剛剛稱下226斤 可能從過年到240斤的時候有點不準 240到230的時候我也沒有做什麼 我現在決定減肥 前天我吃過中午飯稱了一下是230 我決定減肥 昨天早上我5點出去跑步 回來我稱了一下228 昨天晚上我出去跑步 今天早上剛剛我稱了下226 我不知道這是分水丟失還是什麼情況 也不知道會不會反彈回去 我一定會堅持 今天早上我沒去跑 因為我體重太大 昨天運動了 今天腿好痛 肌肉痠痛吧 今天沒上班 我等下出去走路 因為我再不減肥的話 我我朋友就離開我了 我必須減肥 3個月 我會盡力減

少吃多運動。一定要少吃多餐，控制熱量的攝入，每天都要有一定的運動量。持之以恆，才能擁有一個好身體，好身材。

不管是怎麼身材的人，都希望自己的身材保持纖細苗條，同時又可以盡情的享受美食。現在市面上有很多種減肥的方法，各種的減肥藥，都起到了短期的減肥的作用，卻造成內分泌紊亂，不但會反彈，還會造成各種面板問題，陷入年年減肥年年胖的尷尬死迴圈。

特定益生元不是減肥藥，但卻可以達到減肥減肚子的效果，這是為什麼呢？因為特定益生元中含在大量的水溶性膳食纖維和益生元。水溶性膳食纖維，進入腸道後，被大腸中微生物酵解成清腸因子，清腸因子促進腸黏膜分泌粘液和水分，軟化糞便，具有粘性，粘附腸道各種垃圾；同時，在腸道被酵解產生的氣體使糞便變的蓬鬆，增加糞便體積，同時清腸因子也刺激腸蠕動，兩種因素共同產生作用，促進快速排解糞便。有利於腸道內的殘渣、毒素、壞死細胞、宿便的排出。同時可以溶解腸道內的脂肪，腸道內沒有脂肪及宿便，腰圍自然減少。膳食纖維體積較大，是不會被我們消化的，喝後填充我們的胃腔，需要長時間來消化，延緩胃排空的時間，有飽腹感。可以有效的控制我們的食慾，減少我們的食量。

特定益生元在腸道內發酵時，會形成短鏈脂肪酸，可以修復胃和腸壁粘膜，並且會在胃和腸壁粘膜上型成保護膜，使我們進食後的食物中含的脂肪、糖份、毒素、垃圾被迅速包裹、吸附，並很快的排出體外.

所以餐前服用特定益生元可以達到安全減肥的作用。