我近幾個月減重二十斤左右，結合我的經歷，主要做到以下幾點。一是控制總攝入量。尤其是冬天，為抵抗寒冷，飯量都會增加，如果你能保持夏季的飯量，肯定會瘦下來。二是嚴格控制糖的攝入。多吃蔬菜水果，少吃肥肉，適當吃瘦肉。同時，少吃精米精面，用粗糧代替。三是爭取多運動，不要久坐。每週運動3次以上，多做有氧運動。如果特別在乎身材，建議每次運動1.5個小時，其中無氧運動1個小時，有氧運動半小時。

冬天囤肉季節有哪些方法能減肥呢？

問題來了：有沒有既能吃肉又不用跑步，體重還刷刷往下掉的呢？

是不是每一次去商場看到喜歡的衣服穿不上就著急了，心裡暗暗發誓：

一直有個老腔調言論就是：減肥要邁開腿，管住嘴。於是心裡一萬個計劃和方法都準備好了

比如：1-早晨起來跑步10000米！！！別，突然運動量過大不行，先100米

2-三頓飯不吃了！！！不不不，少吃一點不然太餓了嗎，沒力氣減肥啊

3-媽媽燉的紅燒肉不吃了！！！要不，我幫著兩小塊。要不然都剩下了太可惜。

我去。。。。

要不是這些好吃的天天誘惑。其實，早都瘦了。

我要減肥，減肥！！！！好的，好的，明天開始，減肥！！！

但是---冬天那麼冷，早晨怎麼去跑步啊，不是要凍死我們本來要運動的寶寶們麼？

還有---混賬！！！難不成為了減肥，工作了辛苦了一整天，還能不吃肉麼？

那麼有沒有既能吃肉又不用跑步，體重還刷刷往下掉的呢？

肯定有啊，不然我來寫什麼？

1-吃飯順序改變減肥大法

首先 吃蔬菜或者 喝蔬菜湯 ，這樣 可以 有很好 的飽足 感，也可以 多吃一些 富含 膳食纖維 和礦物質 的蔬菜 ，菇類 等等 。

如喜歡吃芋頭 、南瓜 等蔬菜 ，最好 作為 主食 食用 。

其次食用 蛋白質含量高的食物 ，如肉，魚和蛋。

有的喜歡吃富含 植物蛋白 的食物 ，比如 豆腐 ，也可以 按這類 順序 來吃。

食物 的最後 再吃米飯 、麵條 、饅頭 等主食 ，這樣可以 減少 碳水化合物 的攝入量 ，從而 達到 減肥 的目的 。

2-飯後貼牆站減肥大法

剛吃完飯，特別 是晚飯後，吃進肚子裡 的東西 很快 就會 被吸收 ，變成 脂肪 。

所以 ，吃完飯坐在 那裡 ，脂肪 會囤積 在腰部 和臀部 ，腰部 會變粗 。

因此 ，飯後 靠牆站立30分鐘 ，而且夾緊 臀部 ，將整個 背部 緊貼 牆壁 ，臀部 、背部 、腿部 、腰部 、頭部 等儘量 緊貼 牆面 。

剛開始 的車站可能 不到 30分鐘 ，建議 車站 5分鐘 ，然後 慢慢 延長 到30分鐘 ，約2個月就能看到 明顯 的效果 。注意 :站了這麼 長時間 ，結束 後可能 會感到 僵硬 和不舒服 。

建議 花5分鐘 走路 ，活動筋骨，防止 受傷 。

減肥不一定要折磨自己，一些寶寶為了美，各種節食。真的是錯誤的

第一，人的一輩子那麼短，我們為什麼要辜負美食呢？

第二，一旦你停止了節食，你就會發現，吃一口就會胖回來

第三，跟健康比，有點那麼一點點小胖算什麼嘛？