天天吃全麥麵包可能過於單一了，早餐應該換著吃，今天吃麵包牛奶，明天吃麵，後天吃粥，大後天再嚐點粗糧如玉米等。有空的時候還可以煎些雞蛋吃吃，這樣才能搭配得有營養。

全麥麵包可以當早餐的主食，正常的早餐應該有主食，蛋白質，膳食纖維！你可以全麥麵包，雞蛋，和一些蔬菜搭配做早餐

可以一直吃全麥麵包，如果長期吃，要搭配雞蛋，牛奶，蔬菜，肉類！營養要均衡！[呲牙]一日之計在於晨啊！！早上吃的營養點，身體才棒棒！

可以天天吃這個當早餐呀，但只全麥麵包，營養比較單一，應該搭配一些其他的東西，蛋白質含量高的（肉類、煮雞蛋或者牛奶），和維生素含量高的（各種水果）。

可以每天稍微改變一些其他東西的搭配，這樣不容易吃煩，身體每天的能量需求、元素需求也能滿足。

低脂健康且比較容易滿足的搭配有：

搭配一：全麥麵包＋牛奶＋兩個雞蛋白＋一根黃瓜（雞蛋黃最好只吃一個，因為膽固醇含量比較高）

搭配二：全麥麵包＋牛奶＋一根香蕉（香蕉可以弄成泥當果醬抹在全麥麵包上）

搭配三：全麥麵包＋煎雞胸肉（網上買速食的也可，很方便）＋一顆獼猴桃

搭配四：全麥麵包＋煮雞蛋＋一顆蘋果

如果你吃煩了全麥麵包，但是還想吃這種粗糧製品，用麥片代替也是個不錯的選擇。

經常吃全麥麵包可以降低心血管疾病和患2型糖尿病的風險，的確可以人體帶來很多益處，重點是天天早上吃全麥麵包更應該搭配一些高蛋白的食物例如牛奶、雞蛋、肉類，當然蔬菜等維生素食物也是必不可少的。

如果家裡有兩歲以上的小寶貝的話可以嘗試給他吃一點全麥麵包，可以培養吃粗糧的好習慣，當然一定要控制好攝入量，小寶貝的消化系統還是太弱了吃多了可能會消化不良。

當然可以做早餐，吃起來最健康的麵包就是全麥麵包了，很多普通麵包中含有過量促進胃酸分泌過多的酵母，從而傷害腸胃，但是全麥片面包含有大量的纖維素及礦物質，都是能夠人體腸胃健康、還不會促使人發胖的物質。

但是，市面上有很多所謂的“全麥麵包”並不是真的全麥麵包。首先，真正的全麥麵包的實際製作成本很高，其次，真正的全麥麵包有著一般人難以接受的口感，像超市裡很多所謂的全麥麵包，都經過了商家的“包裝”，雖然打著“全麥麵包”的旗號，但實際上添加了一些能夠促進口感的新增劑，這樣的麵包，消費者購買了不僅不會起到促消化、減肥的作用，反而可能會增加了進食熱量。

那麼怎麼區分這些麵包是不是真正的全麥麵包呢？只要購買的時候仔細觀察一下包裝袋上的配料表就行，真正的全麥麵包最主要的成分配料一定是“全麥粉”排在首位，其它配料可以為酵母、小麥粉等等，其次就是沒有白砂糖、奶油等。

學會了區分真假全麥麵包後，接下來就該學會一頓營養的早餐了。一頓優質的早餐應該有蛋白質、維生素以及碳水，來補充人一天所需要的能量。接下來，是我建議全麥麵包的搭配方法：

幾片全麥麵包+一杯牛奶或者一杯豆漿+1個雞蛋（煮、無油煎）或者熟肉類（雞胸肉、醬牛肉等）+水煮菜或蔬菜沙拉+水果或鮮榨果汁一杯

是不是早飯也吃得很豐盛？關鍵是好吃營養還不長肉肉哦！

但是要注意幾點。

①營養搭配。水果肉類。都要攝入。

②儘量不要食用色拉醬，脂肪含量過高。

我吃全麥一個月了，瘦了20斤，還排便舒暢，最好在加點雜糧一起食用。

以往，我經常去麵包店買所謂的全麥麵包，後來發現並非真正的全麥麵包，只是白麵加了點麩皮。

有了麵包機之後，在家就可以做美味又健康的全麥麵包了。

欣慰的是，第一次做麵包就成功了。從做第一個麵包，就考慮到營養與健康。

全麥麵包

材料準備：

麵包機一臺；全麥粉、高筋粉、酵母、橄欖油、雞蛋、牛奶（可不加）、堅果

做法（舉例500克的）：

1. 向麵包機里加入110毫升水或牛奶；

2. 稱量全麥粉125克，高筋粉125克，雞蛋1個，橄欖油2`3克，加入麵包機桶裡；

3. 加入酵母（有的麵包機有專門放酵母的地方，設定好會自動投放）。

4. 設定好麵包機的程式（一般已經設定好了），開機；

5. 麵包機啟動以後，和麵，醒面，發酵，烘焙等會逐步完成，一般需要3個多小時。

評價：能稱作全麥麵包，全麥粉含量應該在50%以上。這次製作，沒有使用黃油，而是使用的橄欖油，沒有加糖，也沒加鹽，但發酵的也不錯，吃著味道也不錯，尤其剛出爐時。

紅棗葡萄乾黑全麥麵包

紅棗葡萄乾黑全麥麵包（黑全麥粉25克，全麥粉100克，高筋粉125克，1個雞蛋，橄欖油2克，大紅棗5個，去核切碎，葡萄乾10克，酵母2克）

心得：自制麵包，可以結合自己的愛好，做出特色的麵包，從健康角度出發，最好做全麥麵包，全麥含量50%以上。可以用牛奶好和麵，也可以直接水和麵。

首先了解一下全麥麵包的營養成份[機智]

①全麥麵包屬於碳水化合物。

碳水化合物是人體必須營養素之一，碳水也是人體功能的小能手，最快速的分解為人體提供能量，尤其是大腦，只能由碳水提供養分，而一天之計在於晨，早餐補充適量碳水可以快速“啟用大腦”，讓我們更有精力。

②全麥麵包屬於全穀類食物。

與全穀類相對的是精米白麵。

@精米白麵是經過精細加工過的劣質碳水類食物，其中營養成分已經出現短板，而且升糖指數高，吃飽後，持續為身體供能的時間短，也就是“餓得快”。

@全穀類食物比如全麥麵包、紫薯、玉米等，屬於優質碳水，其升糖指數低，有很好的飽腹感，並且營養價值高更全面，“耐餓性”好。

④早餐舉例參考[來看我]

全麥麵包兩片，牛奶1盒，雞蛋1個，小蘋果大小的水果一份

全麥麵包可以換成兩一塊紫薯或紅薯或者玉米等優質碳水。

總結：沒有哪種食物是包含人體所需的所有營養物質的，所以進食要多元化，才能保證人體機能的正常執行。建議食物多樣適量進食。[比心]

大家好，我是Yumi.很高興回答這個問題全麥麵包的主要成分就是小麥，多吃粗糧對身體是挺好的，但是不是所有對身體好的東西就天天吃，營養均衡講究還是多元化。天天吃再好的東西吃多也會膩的，吃多反而對身體不好。建議還是搭配其他東西吃，就是每天都吃不同的，這樣營養均衡。早餐更應該吃的豐盛點，有條件的天天不同搭配。

全麥麵包是可以當做早餐的，，正常的早餐應該有主食，蛋白質，膳食纖維！你可以全麥麵包，雞蛋，和一些蔬菜搭配做早餐

全麥麵包早餐蛋糕主食吃是可以的，就是吃的時候控制好量就可以了，全麥麵包是我們控制體重的人攝入碳水比較好的主食，我沒有天天吃，但偶爾搭配早餐覺得是很好的

完全可以的。全麥麵包膳食纖維比較高。如果感覺只吃全麥麵包較素，可以用橄欖油煎上一枚雞蛋，一片午餐肉，再切幾片西紅柿薄片，搭配上幾葉生菜，根據自己的口味撒上黑胡椒、椒鹽、沙拉、果醬或者辣醬等調味品，用兩片全麥麵包夾好，一個早餐三明治就熱乎出爐。再搭配上一杯牛奶，給你一整天滿滿的能量！

全麥麵包更適合上班族和減肥人群食用，因全麥麵包中所含膳食纖維豐富，常被減肥者青睞。但是事物總有兩面性，如果過分單一食用全麥食品，會造成人體攝入營養不均衡。所以，在食用全麥麵包的同時，也應該適當搭配些肉類、雞蛋、奶類、堅果類食物以及足量蔬菜，以確保膳食均衡。

我想你應該是想減肥吧。全麥麵包是個比較好的選擇，一般一頓完美的早餐必須符合四大要素:

穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！

一般情況建議

一到二份高蛋白食物:如雞蛋，牛奶，。

一份碳水化合物: :如全麥麵包，番薯，玉米。

一份水果蔬果: 蘋果，香蕉，等水果。

其實三明治是個很好的選擇，雞蛋，生菜，全麥麵包，牛奶，非常不錯

全麥麵包可以做三明治、做漢堡、也可以做麵包卷，今天我就簡單的做了個牛油果滑雞蛋，搭配全麥麵包片，就是營養豐富的開放三明治了，特簡單，分享給你，希望你喜歡。

把雞蛋打散➕牛油果切末➕一點番茄粒➕一點牛奶，熱鍋裡滑熟就好，煮個雞蛋紅棗湯喝杯牛奶，歐克啦！

當然可以天天早餐吃全麥麵包，但是要注意不要買到配料上還有大量糖和起酥油的。還要注意營養均衡，可以搭配燕麥粥、酸奶、牛奶、煎蛋、煮雞蛋、我建議再來一點番茄醬，我早餐基本都這麼吃，搭配番茄醬味道加倍，堅果，再搭配一些水果、蔬菜完美！

可以的，人經過一個晚上的營養消耗後，吃全麥麵包可以使體內所缺的維生素和礦物質及時得到補充，它營養豐富、易消化、好吸收，再搭配牛奶雞蛋，讓你一天元氣滿滿。