跑了兩三年了，沒怎麼減肥，反而變得越來越硬，今年開始學習普拉提，早晨一個小時健美操，兩個月減掉了十二斤。如果年紀大的話身體裡全是結節，再怎麼跑都瘦不下來的，要先把筋膜放鬆以後才可能減肥成功，親身經歷，僅供參考

個人經驗，兩個月8斤。年齡44歲，代謝不太好，我的基數本身不大，就是春節和疫情期間胖了幾斤，達到100斤。每天快走一小時，跳操20分鐘，拉伸。沒專門做減肥餐，當然也不是大吃大喝，偶爾放縱自己吃一頓。體重降了8斤，主要是跳操塑型，看起來比實際還要瘦，尤其是腰，特別明顯。

運動過量，膝蓋保護不好，停下來更胖。別問我為啥知道這些。

這麼運動，首先

⚠️整理好給大家裡減脂效果最好的訓練：

⭕️運動裡裡最減脂的有氧運動——3公里法特萊克跑❗️

1️⃣減脂效果是否高效？關鍵是在於心率！

而不是跑的多麼快。只有心率在最適合的燃脂心率區間，就能夠非常高效的減脂，否則跑得再快，減脂的效果也很差

肯定有助於減肥，但如果再加上飲食調整就更好了！

我用了一年時間減掉50斤，就是從慢跑開始的，起初是每天3公里，後來改到一週四次，每次5公里；無氧我練的還沒有你多，只是每天臂力棒100次，腹肌撕裂運動11分鐘，所以你這樣的運動量肯定有助於減肥！

但如果運動量大，不注意飲食調整的話，減肥效果就大打折扣了！我到現在一直認為管住嘴才是關鍵，每天跑步就是為了行有所止；不吃什麼（甜品），少吃什麼（澱粉類含糖食物），多吃什麼（優質蛋白類），心中要有數！

減肥的最終目地是提高基礎代謝，有一個健康的身體，自由的掌控人生！你的運動量足夠，在飲食調整上下下功夫，剩下的交給時間，它一定會給你驚喜的！

是否有助於減肥，其實取決於你的身體狀況。如果你沒有任何運動經驗，那麼這樣運動可能對你的減肥不是一個好方法。強度越大，並不是減肥越快，並且會增大受傷的風險。你不如先進行其中一樣，身體沒有明顯的疲勞感，那麼證明這個強度你的身體可以接受，然後看你的體重或身材的變化，如果體重或身材不變了，再加入另一樣運動。強度還是自己體會，明顯疲勞可以減少次數。

我相信這樣的減肥效果肯定能給你驚喜。

減肥過程中，你投入十分的經歷往往只能堅持2周，你投入7分經歷能堅持一兩個月，你投入5分經歷能堅持數年。而你的運動投入幾乎已經達到了10分，雖然運動有助於減肥但堅持不下來不如不運動。減肥是一個長期的過程，重要的是樹立一個運動的習慣，而不是自我設定一個比較困難框架給自己增加難度。

慢跑和有氧操都屬於有氧運動，當達到合適的心率和時間時，燃脂效果最好。標準體重下，慢跑、有氧操40分鐘左右能消耗200dk左右熱量，一天下來有400dk的額外消耗，這是非常有助於減肥。

對於減肥而言，運動並不是必須的，運動有助於加快減肥速度、維持基礎代謝率、增強身體運動能力、增加心肺功能。

對你而言，早晚兩次的運動強度都偏大很難長期堅持下來，所以最好改成做一種或者將其中一種的運動強度降低。

減肥不是一週兩週的耍耍減，而是堅持1~3個月，並維持半年左右不反彈才算成功。如果，你堅持這樣的運動方式，我想說：你最多堅持兩週就會停止運動、並且受傷的風險很大。

如果不控制飲食，你將面臨以下幾個後果：

一、運動具有促進吸收、開胃的作用。運動後不控制飲食，就會吃的更多，長的更胖。

二、運動+節食，這是瘦的最快的方法。吃的太少、消耗的太多，營養跟不上，就更容易生病。

三、單純依靠高強度運動減肥，一旦停止運動會很快反彈復胖。

佛系減肥：在你目前飲食基礎上不要改變，加上你自我要求的運動，不要認為運動了就可以多吃一點，這樣會比較平穩的瘦下來。

快速減肥：七分飽。三餐的基礎上全部減量，吃到七分飽（基礎代謝率），加上運動，可以快速健康瘦身。

這個運動量來講還是可以的，都屬於有氧運動。

運動量和攝入量是要放在一起看的 ，減肥來說只看一項沒有意義，所以請說明飲食情況

長時間的只做有氧訓練也是不可信的 ，會導致肌肉的流失，降低自身代謝，循而復始得肥胖。還需要配合無言訓練

如果長期堅持的話，是有助於減肥的，且不說體重方面是否變化明顯，你的體形肯定會越來越好。

飲食搭配也非常重要，少食多餐，吃飯的時候細嚼慢嚥，掉秤的特別的快。