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1 # 呂山
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2 # 瑞臣愛健身
雖然你問這一句話感覺很簡單，其實是很複雜的。這幾天回答最多的就是減肥，到底你們減肥有多難。減肥不單單是節食，這幾年大家都知道了不要吃的太飽：七八分飽就可以了，但是有些食物還要看怎麼吃，什麼時間吃都是有講究的。三言兩語說不清楚。回到主題…一一吃多少？就一句……七丶八分飽。
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3 # Linda運動健身
這個要看你選擇的是什麼樣的減肥飲食方案，目前有極低能量飲食、生酮飲食、低碳飲食、低脂飲食、地中海飲食幾種，方案不一樣，每天要求攝入的食物種類和熱量也不一樣，所以不能一概而論。
極低能量飲食要求每天熱量不能高於800大卡，雖然短期效果好，但是因為和節食差不多，這麼吃一個月，一般人堅持不下來的，就算你能堅持下來，好多人可能過兩年，體重又恢復了，因為長年累月如此低熱量飲食，人是根本受不了的。
生酮飲食也叫斷糖飲食，但是有點誇張，因為日常飲食裡或多或少都有碳水化合物存在，這樣的方案要求碳水化合物的比例特別低，所以也叫極低碳水飲食，碳水比例低到10%以內，蛋白質大約20%，其餘70%都是脂肪。
生酮飲食短期效果好，但是副作用太多，這裡不詳細介紹。
低碳水飲食
6個月內的低碳水飲食是很好的選擇，不過要定期檢測血脂水平，如果有膽固醇升高或者心臟病，就不要選擇低碳水飲食。
長期來看低碳水飲食效果並不太好，它也可能增加膽固醇水平和冠心病發病機率。
低脂飲食
低脂飲食類似吃素，如果能堅持一年，效果確實不錯，如果你是那種無肉不歡的人，沒有這份毅力的話，還是算了。
地中海飲食
特點是飲食均衡，類似金字塔的感覺，碳水、蔬菜、水果每天吃得最多，豆製品奶製品也吃，但是屬於往上第二層，量少一些，再往上是堅果、橄欖油這樣的優質脂肪，再往上是各種肉類，比如魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉，每週兩到三次，最頂層是甜品、豬肉、牛羊肉，可以每週一次。
節食減肥其實是最不靠譜的，自己身體難受，體重還輕易反彈，何苦呢？
個人建議選擇地中海飲食方案。
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4 # Kun051
不要節食減肥，減掉的是體重，實際都是水分和肌肉，不利於後期代謝，應該運動減肥減脂肪增肌肉，這樣身體才會好看有力量還健康，肌肉重體積小，脂肪輕體力大，運動還可以塑形，使人看上去美觀，人有活力。
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5 # 清秋瑜伽
減肥期間每頓不要吃的太多，吃一個拳頭
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6 # Im李子
減肥不是最終目的，最終目的是養成運動習慣和良好的飲食習慣，當你習慣養成之後就會覺得快樂了。養成習慣後你根本就不會去想減肥這事兒了，因為你根本胖不起來[大笑] 每天的運動使我快樂。是真的快樂[大笑]
回覆列表
節食減肥，說的是攝入熱量減少，而並不是理解成餓肚子。有些食物很有飽腹感，但是熱量不高，這樣的食物可以吃到飽。有的食物熱量並不低，而且吃的時候會能吃很多，這樣就不推薦。比如煮雞蛋是熱量較低，飽腹感較強，推薦食用。再比如西瓜熱量較高，而且一次可以吃好幾斤，這樣的食物就不推薦減肥時吃。