運動頻率高，一週4-5，運動強度控制在中中強度，專案選擇喜歡的有氧運動，如跑步游泳等，每次不低於40分鐘。在配合良好的飲食以及充足的睡眠。

對很多人來說，減肥一直在路上，為何？因為身體的體重“調定點”在起作用，瘦了會促進飲食，胖了會抑制飲食。

那麼怎麼減肥才科學呢？如果急功近利,一夜暴瘦的方法，比如有很胖的人，吃減肥藥，控制飲食，甚至發生低血糖暈倒，勃起功能障礙。快速減肥對身體健康不利。

要想減肥，攝入的熱量要低於消耗的熱量，必然能減肥，這時候除了控制飲食，就是增加消耗，增加消耗比較常用的方法就是有氧運動，而運動消耗能量效率低。有的人就採取極低熱量食物的方法，而人體缺乏適當的能量補充，過多的消耗體內儲存的糖原和脂肪、蛋白來提供能量，體重是會快速下降，健康也會出大問題。

所以45天減20斤的做法是不妥的。

建議循序漸進，堅持運動，有氧運動和無氧運動結合，控制飲食也要循序漸進，1年之內減20斤，達到理想體型後保持運動、飲食平衡就行了。這樣對健康有利。

45天減20斤的話會過快，而且面板會鬆弛，你可以減10斤左右，配合無氧的訓練，減肥的同時也能緊緻面板，讓你的身材更好

很簡單，買把刀，用不了45天。45天20斤，反人類的，別相信什麼快速瘦身，得不償失。制定一個長期健身計劃，養成良好飲食習慣，堅持下去，循序漸進，慢慢來。

低碳飲食，保持空腹感，一週三次訓練，有氧45分鐘/次，就可以。辦法很多，但很難做。怎麼能45天減20斤最重要的辦法就是自律[呲牙]

還是不提倡這種，高速減脂的方法，這可能會對你的身體造成一些傷害，突然的變胖，和突然的暴瘦，對身體都沒什麼好長。