1.從你的自述來看10天時間光吃燕麥減了2公斤，我認為這有可能是你自己節食造成的錯覺。

2.純燕麥屬於高質量的膳食纖維，可以增加人的腸胃蠕動功能，其飽腹感強同時具備低卡低熱的優點。

3.很多有意向減肥的朋友都知道燕麥是個好的減肥餐，但也不要過度神話燕麥，適當配合有氧運動，讓自己有個良好的生活習慣才是正確的減肥途徑。

燕麥的硧對減肥有幫助作用！

1）燕麥的熱量並不低，但所含的是複雜碳水化合物，升高血糖的速度慢、程度低，這是對減肥有利的一方面。

2）燕麥含有豐富的抗性澱粉，其在腸道的消化很慢，且部分不被消化而發揮了類似纖維素的作用，飽腹感強，並抑制脂肪吸收。

3）燕麥還有較多蛋白質，以及對健康和減肥都十分重要的礦物質鎂和鉀等。從營養的全面性而言也對減肥有利。

善吃燕麥但不能過於依賴

燕麥粥、牛奶燕麥粥、豆漿燕麥粥等做早餐飲品和主食，是非常好的方法。

很多人看到燕麥這麼好，那麼就三餐都吃，甚至不吃別的了。這就大錯特錯啦！飲食要多樣化才能保證營養均衡。

燕麥只是可替代精米白麵為主食的選擇之一，具有同樣減肥幫助作用的還有煮鮮玉米、蒸土豆、糙米、全麥、蕎麥、莜麥等，換著吃才對頭。

對於10天的時間，常吃燕麥粥，沒有運動，沒有減副食，也能把體重從83kg減到81kg的問題，要從燕麥的營養成分談起。原本脂肪的利用是不需要太多運動量，只是需要更多營養物質而已，如果平時您的運動量並不是很少，還改變的營養攝入，便能提高脂肪的燃脂效率。那燕麥究竟哪些營養成分對減肥有作用？

首先是膳食纖維。100g的燕麥片含有6g的膳食纖維，是屬於高纖的食物，而這個膳食纖維是不能被機體吸收，它是可以直接吸收遊離脂肪細胞以及水分進入大腸裡，然後進一步滋潤和刺激腸道粘膜，提高它的蠕動能力，促進食物的殘渣和毒素排出體外，淨化胃腸，提高食物有助於脂肪分解的營養成分的吸收，增加脂肪的利用和代謝。

其次就是B族維生素。特別是維生素B1和維生素B2、它們都是參與糖分和脂肪的代謝，要是能及時補充富含這類營養成分的食物，便能提高食物中的糖分以及機體中的頑固脂肪代謝，從而實現真正減脂的方式。

還有就是營養成分鉀。鉀可以平衡鈉，避免機體發生鈉過多，影響水分的代謝，脂肪的滯留等等。100g燕麥片含有356mg的鉀，可想而知，對身體的各個系統代謝也是具有一定的幫助，對體重的控制以及身體不適症都具有改善和緩解的作用。