我是從150多久瘦到110多斤的，還在努力中，我曾經試過早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必須吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。減肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的東西，(可以參考我的早餐圖）早晨是一天的開始，吃早餐可以提高新陳代謝，新陳代謝快了有利於我們減肥。我的經驗是早餐吃飽，你一天不吃都沒問題，不管早餐還是午餐都要搭配好，為什麼這麼說？你本來早餐吃個餅夾菜或者煎餅果子熱量就800大卡了，一下熱量超標，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加進去，你會有強烈飽腹感，看著吃的多，其實熱量低。看看我的早餐吧，看著量多其實才300卡:無油烤半個玉米，無油烤餅小半塊。生拌冷盤，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要無糖的》

記住不管你吃什麼一定掌握量，就這樣的早餐我是吃不完的，剩下了，吃飽了，熱量還少。吃飯順序一定要先喝湯吃水果蔬菜再吃碳水！記住，如果你特別想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃讓你掉秤刷刷的。

減肥期間，早餐其實不必太過於控制，正常進食就好。最主要的是晚餐，要少吃，忌油膩。一噸營養豐富切足量的早餐，可以給我們提供能量，吃的太少的話，一天都難打起精神。我之前健身時，早餐就沒控制，吃到撐為止，午餐和晚餐以清淡微飽為準。

吃早餐首先不管起的多晚，一定要吃早飯經過一晚上消耗，早上的身體需要補充大量的營養，特別是減肥人群，脂肪的代謝是需要大量的蛋白質去做為動力，脂肪代謝主要在白天

建議可以吃一些雞蛋，喝一杯牛奶，或者是豆漿，主食可以吃一些雜糧，玉米都可以，如果麻煩就吃一些包子，麵食都可以[愉快]

就題論題：

早餐建議選擇一些粗雜糧或者是全面麵包，然後提供一些優質的蛋白質（雞蛋、牛奶、豆製品），還可以增加蔬菜的攝入。如果時間允許的話可以去做個蔬菜沙拉，涼拌個黃瓜或者西紅柿之類，加一點全面麵包或者蘇打餅乾的攝入。

減肥要做到：

一.飲食而言

1. 三餐都要吃，有句話叫“早餐要吃好，中午要吃飽，晚餐要吃少”；

2. 少吃油炸事物，飯菜要清淡；

3. 少吃主食，可以以粗糧（紅薯，燕麥片）代替；

4. 全天候多喝水；

5. 飯後半小時內不要坐著、躺著，可以散步或靠牆站；

推薦食譜：

控制主食量，多吃蔬菜就好。

二. 適當的鍛鍊

對減肥而言，鍛鍊是必不可少的。

1. 游泳是最佳鍛鍊方式，有效減脂，當然了，也有需要注意事項（可參我前面對游泳相關問題回答）

2. 條件允許的話可以跑步，一週三四次，一次半小時；沒條件也可以透過跳繩方式進行鍛鍊，每次半小時左右。

注意：運動前一定要熱身，運動後一定要拉伸。

加油～瘦成閃電～哈哈

我個人的經驗，也是我的早餐，

早餐：一般都是，全麥麵包，紫薯，玉米，水煮蛋，清湯麵條，偶爾做點土豆絲捲餅，或者無糖玉米餅之內的，

一，水果 燕麥 蛋白 coffee/茶，每天如此。

二，管住嘴，邁開腿。

三，既然減肥就別想在吃方面奢求什麼，也不要留戀舌尖上的美味了，最好這個想法都不要有了。

四，合理健康減肥，計算好每天攝入與消耗，消耗大於攝入會慢慢瘦下來的，持之以恆下來，享受這個過程。

減肥早餐怎麼吃？

營養早餐三大基本原則

1.有足量蛋白質食物：雞蛋 、牛奶、酸奶、豆漿等。2.有主食：為大腦提供糖分，如玉米、紅薯、土豆，饅頭，包子，麥片等。3.有條件可以再新增水果。當你懂得知識，完全按照自己喜好吃，愛怎麼吃就怎麼吃[耶]

減肥早餐其實很好搭配，只要滿足三個條件就可以很好的吃到一份有營養還控體的早餐。

第一個條件：要有一份主食

1.主食要粗細搭配：按照您先前的攝入水平，來確定主食的攝入量，每天每頓至少自己拳頭大小的一份主食；

2.保證薯類選擇50克左右、粗雜糧50克左右；可以做成雜糧粥、雜糧米飯等；

3主食要保證清淡、儘量不吃炒米飯和花樣燜米飯啥噠；

第二個條件：要有一份蛋白質食物

可以是一個水煮蛋、可以是一份牛奶、也可以是一份豆漿或者其他豆製品；

第三個條件：要有一份蔬果

蔬菜最好是自己兩個拳頭大小的份額、一個拳頭大小的低GI水果，大約100克左右。

最後，我個人習慣加一袋堅果，下面是我自己的減肥早餐，適合基數大的想減肥的

我健身了一年多，對我來說，其實減肥主要還是增肌，後期才會帶來更好的減肥效果。如果減脂期的話，早餐其實可以吃一些有油脂的東西，健康的油脂，比如堅果還有橄欖油炒雞蛋，為什麼我會推薦油脂呢，是因為你一晚上不進食你的膽汁都是還在膽囊裡面，早上吃一些雞蛋，還有全脂牛奶，一些堅果和健康的油脂，對你的膽囊是比較有好處的，而且減脂過程中，一些油脂可以給你帶來更好的減脂效果，這是真的。不要因為覺得是減脂，所以完全不進食脂肪，這會造成很嚴重的後果。

減肥的話也並非早餐吃得科學就了事了，最重要的是注重一日三餐的熱量攝入，只有每日的總熱量攝入小於消耗熱量，才能夠達到減肥的目的，即使早餐再怎麼科學，午餐晚餐不注意的話也無法達到減肥的效果。如果要減肥的話最好做一個具體的規劃，可以利用每日的熱量計算公式算出自己每日所需的熱量攝入（按照這個熱量吃得差不多，體重能夠維持不變，少攝入的話則能夠慢慢減肥，多攝入則會慢慢長肉），一般來說，可以在這個熱量的基礎上少攝入500~1000大卡的熱量（不超過1000大卡，否則身體健康會有隱患）。

對於早餐來說，由於早晨我們精力充沛，一般是工作學習安排的較滿的階段，早餐對營養很能量的要求也挺高的。為了保證營養，早餐最好是攝入充足蛋白質，保證熱量，還可以多增加營養種類。推薦早產攝入蛋、奶、豆製品，這些食物中富含豐富的優質蛋白，更利於吸收，而且有充足的鈣質，其中都富含維生素D、乳糖、卵磷脂、賴氨酸等成分，能夠輔助鈣質吸收，補充鈣質效率更高。也可以用魚蝦肉、禽肉來代替部分蛋奶豆製品，其中也含有優質蛋白，一定量的鈣質，但不建議長期如此，不然營養會不均衡，鈣質攝入也可能欠缺。主食類可以用全麥食物、五穀雜糧來提供，這些食物中膳食纖維豐富，避免用糕點、精白麵食來作為主食，這樣升糖速度快，新增的蔗糖、油脂成分高，不利於減肥。

另外自己還可以加入一些水果蔬菜類提供水溶性維生素，膳食纖維的補充，但不宜過量用果蔬充當早餐，第一能量不夠，第二蛋白質欠缺，不能均衡營養。還可以補充適當堅果類食物提供不飽和脂肪酸，膳食纖維。

首先拒絕為了減肥而不吃早飯的習慣。要想自己有規律的健康減肥，早餐吃好是必不可少的。上月中旬自己開始減肥計劃，一日三餐都有吃，特別是早餐，早餐吃好了整個人一天的精神狀態都是很好的，我減肥期間早餐一般是蛋白質 膳食纖維 碳水化合物這三大板塊結合起來吃的，蛋白質包括：雞蛋白、雞胸肉 魚肉 蝦啊這些。膳食纖維包括：水果蔬菜等。碳水化合物包括：我們平時吃的主食大米啊，麵條這些，但是減肥期間最好把這些高熱量的主食換為玉米、紅薯、蕎麥麵、芋頭、山藥、土豆等。這些低熱量的主食，有利於我們減肥。我們每天攝入的熱量一定要保持在1200-1500之間，最好不超過。這樣每天堅持的話，是一定會瘦的。

生活中大家對於早餐的概念是，不吃，減肥，對於很多的年輕人來說，不吃早餐已經是一種習慣，對於這樣的問題大家不以為然。其實這一點對大家的身體傷害還是很大的，這對大家的健康損害也是比較多的。很多白領忙於工作，對早餐沒那麼重視，這也是生活的習慣或者是工作的原因導致的。那麼，不吃早餐的危害是什麼？哪些早餐是健康的標準呢？

早餐吃什麼好

主要還是要新鮮蔬果類，選擇上大家要注意，儘量的是新鮮的蔬菜一類的，這樣對大家的健康好。在早餐適當增加的蔬菜和水果可以提供比較豐富的維生素、膳食纖維以及礦物質，這樣能使人體吸收的營養更加全面。很多人在早餐也會配一點鹹菜、酸菜、酸豆角等醃製類的蔬菜，這些食物含鹽量高，而且營養價值比較低，一般早餐經常食用，選擇蔬菜水果最好可以選擇新鮮的，例如可以吃幾個小番茄，或者在三明治夾著蔬菜等。

選擇一些合適的早餐對大家的身體健康好，還能避免其中的危害。一般情況下，合理的早餐要包括三大類，一是穀類或者薯類主食，例如饅頭、包子，麵條、米粉、麵包，米粥等穀類，紅薯、土豆等薯類。這兩類主食主要為我們身體提供糖類、能量，讓我們有精力去面對早上的工作或者學習。但是不建議經常吃一些油炸類或者精加工的麵食製品，例如油條、煎餅、泡麵等。如果您實在趕時間，可以喝一杯膠原蛋白粉，效果也不錯。

注意營養的物質選擇，大家在吃的時候要注意做好預防和呵護，要麼就直接喝vikki膠原蛋白粉，要麼就是要有高蛋白食物，例如雞蛋、牛奶、堅果、豆漿等，高蛋白食物營養價值高，並且還含有除了蛋白質之外的營養物質，可以供給人體所需要的各種物質，在學習或者工作時會更加有精力、會更認真

這次推薦早餐吃黑納豆，營養豐富，還能燃脂和美容哦。

黑納豆的好處：

1.控制飯後血糖的變化：

早餐是長時間飢餓後的第一次飲食，飲食以後，飯後血糖水平趨於上升。這個時候吃些納豆，就可以利用納豆中所含的肽來控制血糖水平，減緩血糖值的升高速度，避免脂肪生成和肥胖的發生。

2.促進排毒和排宿便

納豆中含有豐富的有益菌，早餐食用以後可以調節腸道環境，從而促進腸道內的廢物以及宿便等的排除，不僅如此納豆改變腸內環境以後還可以更大程度地延長排毒時間，從10點到11點，可以促進更多的毒素排出。

另外黑納豆中還含有特殊的多酚，促進排毒效果會更加顯著，有助於美容肌膚和抗擊衰老等。

3.早上快速補充蛋白質，增加每日新陳代謝

黑納豆富含多酚，維生素和礦物質。每天早餐時食用，能夠增加每日的新陳代謝。

另外黑納豆中富含植物性蛋白質，對於增肌減脂，提高血液迴圈和新陳代謝也有著至關重要的作用。

4.防止沮喪，提高活力，提高睡眠質量

納豆可以促進體內血清素分泌。當血清素的分泌量增多，幸福感、精神活力就會變好，可以有效的增強心理健康。

另外納豆中的大豆異黃酮和鈣也可以有效防止沮喪，大豆蛋白和維生素B6可以改善褪黑素，從而收穫提高睡眠質量和改善精神狀態的效果。

5.預防動脈硬化

納豆中富含納豆激酶，有助於緩解動脈硬化，對預防三高疾病有幫助。

納豆營養豐富，早餐食用既能補充營養，還可以減肥燃脂和美容護膚哦。

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