人的最大心率為220，180已經達到了人體最大心率的80%減肥固然可以但是也要心臟承受得了所以建議把心率控制在160到170之間

首先更正一下一樓朋友的說法：人的最大心率不是220，只不過有很長一段時間大家用220—年齡來計算人的最大心率，但是這個公式侷限性太大，很簡單，同樣的兩個人，一個身體狀況特別好，一個特別差，雖然同樣的年齡，他們的最大心率能一樣嗎？其實最大心率是一個人固定特有的，並不會因為你鍛鍊或者不鍛鍊而發生改變，換句話說，你的基因決定了你的最大心率。

計算最大心率有三種公式：

220—年齡

208—0.7*年齡

206.9—0.67*年齡

無論哪種計算公式，計算出來的都不一定是你的實際最大心率，具體到每個個體，這樣的計算顯然會有誤差，所以所有基於最大心率來計算運動強度的話做法都不是最精準的。

關於最大心率，說了這些題外話，現在回到正題。

不知道題主年齡多大，跑步強度多大，正常情況下，一般人心率到180的話，對於個人來說強度已經非常非常大了，這樣大強度很難維持長時間，不用你刻意控制，你的身體就會做出反應，你的速度會降低，因為你的心率不可能無限的提高。

不過為了安全，你最好主動降低跑步速度，慢慢的心率就會降下來。

正常人的心率不運動時在60—100之間，跑步的話，一般能在120—150之間，如果你之前沒有長期的跑步經歷，剛開始跑步的時候心率達到160—180也是可能的，因為你的身體必須透過提高心率來滿足增加心輸出量的需求。

而長期的跑步這樣的有氧運動，可以讓心肌產生肥大，心室體積增加，相比之前，同樣一次心臟收縮，可以射出更多的血液，也就是心博量增加了，心博量增加以後，同樣的供血要求，在心率降低的情況下也能滿足，這就是為什麼長期跑步的人，同樣的跑步強度，心率會下降的原因。

所以對題主的建議是：跑步的強度需要慢慢增加，要關注身體的反饋，可以一週或者一月比上一週或者上一個月增加5%的強度（距離或者時間），讓身體逐漸適應跑步強度的增加。

另外跑步要減少受傷機率的話，最好有一些力量訓練，尤其針對臀腿的訓練，還有單腿訓練，肌肉增強了，跑步時對膝關節的衝擊可以讓肌肉分擔一些，核心穩定性的增強也能減少跑步時受傷的風險。

人的最大心率220減去年齡。最大心率的60%～75%為有氧運動燃脂的最佳心率區間！運動時注意自己的心率，安全運動

220-年齡是就是一般人推薦的最大心率，這個數值如果你保持的運動習慣和運動狀態都不錯的話是可以往上加20左右的（個人推薦）把握好這個規律就知道怎麼控制啦。加油，祝你減肥順利。

心率的公式按照220-15等於205來計算，這其實就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進行控制，也就是說我們在跑步的過程中一分鐘的心率必須控制在135左右，每週需要進行三次到四次的有氧運動，每一次運動的時間不可以低於35分鐘。對於運動的速度並不需要過於的計較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那麼有氧的能力也會逐漸的提升。

你這個問題，沒有前提條件，不能簡單回答。

以下內容是我百度的，我認為說的比較正確：

在回答這個問題之前，我覺得有必要了解一下什麼叫燃脂心率，通俗來講燃脂心率就是指燃燒脂肪的心率，在醫學術語上講，就是說有氧運動的中等強度的心率叫燃脂心率。中等強度的心率就是達到最大心率的60%~70%的時候，這個時候的心率叫中等強度的心率。那麼最大心率又怎麼去算？是有一個粗算公式的，就是220減去年齡，比如60歲的人，220減60等於160，160再乘以60%~70%之間，這個時候的心率就叫中等強度的心率，也是俗稱的燃脂心率。如果是想減肥，那就需要的運動量更大一些，也就是說需要的心率還要在60%、70%以上。

所以，你需要根據自己的具體情況來判斷。

祝你運動快樂！

不建議維持這麼高的心率，科學跑步一般在極限心率的70%-80%為好，也就是一般在140-150的心率最好，這樣你才會在跑步的過程中充分吸收氧氣，不會缺氧，也會很好的鍛鍊心肺功能。長期高心率跑步對心肺都不好，面紅耳赤的，肯定不好。

跑步掌握的心率因人而異，正常可以220減去年齡作為最大心率才是安全的，比如40歲的話180是作為平常跑步的最大心率設定，畢竟還是安全第一。跑步減肥更需要做好長期訓練規劃，急不得慢不得，只要堅持不懈，風雨過後必是彩虹。

跑步心率是因人而異的，不同體質的人心率不同。

1，經常跑步體質好的人群。跑步心率控制在120到180次/分鐘。又可細分為有氧燃脂120到150次/分鐘，無氧耐力150到180次/分鐘，極限跑180到200次/分鐘。

2，常用公式計算有氧運動中合理心率（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中最大心率約210次/分鐘，Q代表運動量。如某人50歲，安靜心率76次/分鐘，希望有氧燃脂運動心率控制在（210－76－50）×0.7+76約為134次/分鐘。

3，對於中老年人來說，可以採用簡單而安全的方法，有氧運動心率（220－年齡）×75%。如某人60歲，參加有氧運動，心率控制在（220－60）×75%＝120次/分鐘。左右

這只是一般的運動規律，應根據狀態，環境，季節，心情等影響選擇運動量安全第一。跑步中學會控制心率，不僅為跑步增加一份安全保障，也有益於保證跑步的健身效果

在回答題主這個問題之前，先來了解一下人體所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年齡來計算，比如你現在是20歲，那麼你的最高心率可以是200bpm，40歲的最高心率是180bpm。當然這個計算公式針對群體而言沒什麼大問題，但具體到每個人就會有所差異，它會受到個人的身體素質、運動經歷的影響，一個體質較差的人最大心率比計算出來的值可能還要再降低，而一個長期堅持跑步的跑者，40歲的最高心率可能達到200bpm。

再回到題主的問題上來，跑步心率達到180bpm，不管你是新手還是老手，不管你是年輕人還是年紀大的中老年人，我認為這樣的心率對任何一個跑者來說都是較高的，跑步心率達到180bpm那是無氧運動了，一個人不能在這麼的高心率下堅持跑很長的時間的。

我猜測題主應該是一個剛剛加入跑步隊伍的新人，長期堅持跑步者應該不會提跑步減肥這個問題的，因為大多長期跑步者身材很好了，根本就不用減肥的。其實我就是想跑題主說，透過跑步來減肥確實是有效果，但不能按180bpm這樣的心率來跑，那樣減肥效果不好反而有傷害！

那麼跑步減肥最佳心率該多少呢？減肥效果最好的跑步心率應控制在最大心率的 60％-70％這個區間內，在這個區間跑步屬於有氧運動，能量代謝以有氧代謝為主，身體脂肪分解速度較快，最好的燃脂減肥區。

至於跑步中如何控制心率，題主如果有跑表的話最好，可以實時監測心率，在跑步過程保持心率在上述區間就好，如果沒有跑表可以“靠感覺”控制跑步的節奏，較為理想是跑步過程中呼吸比平時略微急促，但邊跑還能邊談話，跑步結束時不會出現呼吸急促，喘不過氣來，有窒息感那種狀態。

最後強調一下，要想透過跑步減肥必須要能堅持下去，只有堅持才能成功！

跑步的運動心率達到180次/分鐘，基本上已經屬於無氧運動，這不是減肥的哦！

減肥需要的是中等強度有氧運動，你可以用一個簡單的公式計算一下適合自己的中等強度運動心率。

中等強度運動心率=（220-年齡）x60-85%。

例如20歲的人中等強度運動心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分鐘。減肥而言，運動心率控制在120-150次/分鐘比較合適。不要一味追求運動強度，跑步減肥的話，持續的時間更重要，每次持續40-60分鐘比只跑20-30分鐘的效果好得多。

跑完10s心率為20，那麼一分鐘為60秒，那麼心率為20*6=120。應該不是180。

這個自己數也可能不對，最好買個心率表看看。一般來說如果可以堅持這樣的強度，不太需要控制心率，除非你在跑步之後還要去做其他的力量訓練啥的。

一般剛跑完的心率基本上和跑步過程中是一樣的，不存在跑完心率反而高的情況。

按速度7.5來說，換算成配速為8min/km，算是入門的跑步速度，現在就按這個來跑，先堅持一段時間。不用考慮心率什麼的。

心率180，心臟負荷大，有生命危險。需要控制心率在於120-140，這是健康跑，不追求速度。體形較胖，跑的要慢，用時半小時，可以燃燒脂肪，堅持幾個月就能減肥不成問題。

如果為了減肥而跑步，最好是低心率慢跑。

一般來說，跑步前20分鐘消耗的是體內的糖分，所以前5公里跑起來很費勁。而20分鐘以後身體的各個部位得到啟用。如果此時還是高心率跑，首先不說跑起來多難受，維持跑步還是靠消耗體內的糖分。根本起不到減脂的效果，沒有起到減肥的作用。

一般說來，平均心率大於150就算高心率，長期高心率運動對身體是有反作用，正確的運動分尺是：95%舒適度+5%挑戰。所以高心率跑一般適用於間歇跑，間歇跑一般是控制在90分鐘以內，即全力跑90分鐘休息60-90分，這樣交替跑。

首先需要看下自己的最大心率多少，計算公式時220-實際年齡

得出的結果是自己得最大心率，一般情況下慢跑的心率很難到達180以上，180以上已經屬於無氧運動，比如crossfit，HIIT等間歇性運動也能讓心率上至180，或者持續快速跑。

如要減脂，心率控制在最大心率的60%到70%，大約在130左右，也就是有氧運動，30分鐘的有氧運動有很好的減脂效果。

這個心率有點快了，正常激烈運動情況下心率控制在160比較好。如果按這個心率來減肥運動的話肯定會對身體有傷害的。還是先注重身體情況下科學合理安排減肥比較好！

初級公式：針對健康狀況較差的人群。 目標心率=（200-年齡）*（60%~80%） 60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。 目標心率=（220-年齡）*（60%~80%） 60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。 目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率 65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能